Sakafo manankarena vitamina A

harona misy karaoty

Vitamina a Tena ilaina amin'ny vatantsika izany, maro amintsika no manao tsirambina kely amin'ny sakafontsika ary amin'ny fotoana maharitra dia mety hahatratra ny vokany izany. Etsy ankilany, misy ny tsy fahalalana, vitsy no mahalala izay vitamina sy mineraly tafiditra ao anaty sakafo tsirairay.

Manoro hevitra anao ny hahafanta-javatra kely momba ny sakafo ara-pahasalamana, satria ao amin'io sakafo io no ahitan'ny vatantsika ny heriny vitamina sy mineraly miatrika aretina, aretina na hetsika.

Torohevitra haingana dia ny hahazoana otrikaina A dia mitady legioma sy voankazo voasary, toy ny voasary, karaoty, papay na voatavo dia manan-karena beta-carotenes ary loharano lehibe an'io vitamina io.

misokatra voankazo ampongabendanitra

Ny iray amin'ireo hetsika malaza indrindra an'ity vitaminina ity dia ny fitazonana ny fahitana marina. Mba hahafantarana hoe inona ny sakafo tsara indrindra sy tombontsoa azo avy amin'ny vitamina A, aza misalasala manohy mamaky.

Sakafo manankarena vitamina A

Ny vitamina A dia hita amin'ny endriny roa tena samy hafa: amin'ny rEthinol, beta-carotenes, gamma-carotenes, alpha-carotenes. Retinol dia karazana vitamina A hita amin'ny sakafo niavian'ny biby, fa ny sisa amin'ny carotenes dia hita amin'ny vokatry ny zavamaniry.

Tsy mamporisika ny fihinanana vitamina A mihoampampana isika, ny filamatra dia ny mampita izany amin'ny alàlan'ny sakafo voalanjalanja. Eto izahay dia milaza aminao hoe inona ireo sakafo ilainao mba hahafahanao manome tosika ny fahasalamanao.

sokafy tangerine

  • Atin'ny hen'omby sy henakisoa. Iray amin'ireo sakafo manana otrikaina A. betsaka indrindra izy ireo.
  • voa ny biby.
  • Ilay karaoty Izy io no malaza indrindra amin'ity lafiny ity, manan-karena beta-carotenes izay manome azy io loko volomboasary mampiavaka azy io.
  • Ny ovy mamy dia afaka manome antsika an'io vitamina io koa.
  • Broccoli, epinara, salady, na pitipoà.
  • Voasary sy voasarimakirana.
  • Ampongabendanitra na paiso.
  • Voankazo tropikaly: melon, papay ary manga.

Inona avy ireo soa azo avy amin'ny vitamina A

zazavavy rakotry ny masomaso

Miasa amin'ny fomba maro samihafa amin'ny vatantsika io vitamina io, manampy ny hoditra, taolana, volo ary ny hoho koa io. Tandremo ary jereo ny tombontsoa entiny amintsika.

  • Manamafy ny hery fiarovan'ny vatana: Midika izany fa miaro antsika amin'ny aretina sy ny aretina izy io satria manampy amin'ny fiarovana bebe kokoa izany. Raha tsy mihinana vitamina A betsaka isika dia mety hijaly brochitis, pharyngitis na sery.
  • Manamora ny mitose. Izany hoe mahazo ny sela epidermal hihamaro isika.
  • Karakarao ny hodinay. Manakana azy tsy ho maina sy hanamboatra lamba simba. Manamora ny fifohana ny collagen sy ny keratin. Ho fanampin'izay dia manampy amin'ny fanasitranana ratra mivelatra izy io.
  • Miadia amin'ny dermatite, mony, eczema, herpes na psoriasis.
  • misakana fisehoan'ny ketrona.
  • Ny fitomboan'ny taolana hihamatanjaka izy ireo. Izy io dia miaro ny sosona ivelany amin'ny hoditra ary koa ny taolantsika.

tovovavy misy mony

  • Tsara izany antioxidant.
  • Manala ny vatana toy ny vitamina C.
  • Manakana ny fahasimbana mahery vaika maimaimpoana.
  • Mety hisorohana karazana homamiadana sasany. Kanseran'ny havokavoka, vava, tratra na vavony. Amin'ny tranga fitsaboana ara-simika dia afaka manampy ny fahasitrananao any aoriana.
  • Karakarao ny rafitry ny kaonty anay.
  • Arovy ny masonay. Manakana ny fahaverezan'ny fahitana sy ny olana amin'ny maso hafa, ny katarakta na ny glaukoma. Ho fanampin'izany, afaka manampy antsika hitsaboana conjunctivitis izany.
  • Manampy hitazomana fantsika sy volo salama tsara. Ankoatr'izay dia mampiroborobo ny fitomboany.
  • Manasitrana fery. Satria mampitombo ny moka ny tsinay, dia tsara izy io hanasitranana ny fandevonan-kanina sy ny fery vokatry ny fery.

Tokony hotadidintsika foana izany

Raha tsy ampy amin'ity vitamina ity isika dia hanomboka hahatsikaritra soritr'aretina sasany. Ny voalohany dia fahajambana amin'ny alina na ny toetoetra mahita ratsy ao anaty haizina. Etsy ankilany, ny hery fiarovan'ny hery fiarovantsika dia voakasik'izany, ho afaka haneho aretina maro kokoa isika, indrindra amin'ny sofina na amin'ny lalan-dra.

Fanjifana tafahoatra ny vitamina A dia mety hitera-doza amin'ny fahasalamantsika. Mandritra ny fotoana maharitra dia mety hisy fiantraikany amin'ny taova mamintina an'io vitamina io izy ireo, izany hoe, maso, taolana ary aty.

Ny fampiasana maharitra mety misy poizina, ny habetsahan'io vitamina io dia mifandraika amin'ny fahitana manjavozavo, fihenan-danja, tsy fahampian-tsakafo, osteoporose ankoatry ny hafa.

Ilaina amin'ny vitantsika A isan'andro ny vitamina A, tsy maintsy mihinana azy amin'ny fomba mahomby amin'ny sakafo izay efa notononintsika teo aloha isika. Zava-dehibe ny fisafidianana vokatra biolojika, maimaim-poana ary voajanahary. Na mihinana voankazo, legioma na vokatra avy amin'ny biby isika.

zazavavy amin'ny sunbasing sunaching

Misy olona manararaotra an'ity vitamina ity volana maromaro alohan'ny fahavaratra, mitadiava hoditra lehibe kokoa, azo antoka ary maharitra, na izany aza, mety hanimba ny fahasalamany izy ireo. Mahafantatra hafa isika vitamina toy ny D, E, K na C, asidra folika na vitamina B12 izay afaka manova ny asan'ny taova. Ny tsara indrindra dia aza mihinana famenon-tsakafo vitaminina raha tsy atolotry ny dokoterantsika.

Ankafizo ny sakafo mahasalama sy tompon'andraikitra, manangona vola amin'ny fahasalamana na amin'ny antontan-taratasy na amin'ny fampahalalana ary koa amin'ny lafiny toekarena, tsy vokatra voajanahary foana Izy ireo dia lafo arakaraka ny nampinoany anay, mitady izay solony ao amin'ny tanànanao izay ho hitanao tokoa.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.