Sakafo manankarena amin'ny omega 6

Betsaka ny zavatra voalaza fa tena ilaina ny mitazona omega 3 sy omega 6 tsara amin'ny vatantsika, dia asidra matavy tsy miangona izay mankafy ny fananana tsara indrindra hitazomana ny fahasalamana.

Amin'ity indray mitoraka ity dia hifantoka amin'ny omega 6, fa amin'ny lafiny iray dia tsy takatra raha tsy misy ny iray hafa. 

Izy io dia tavy tena ilaina, polyunsaturated izayianao dia afaka mamokatra ny vatantsika, zava-dehibe ny fahalalana hoe iza ireo sakafo manankarena amin'ny omega 6 hanatsarana ny fahasalamantsika.

Ny Omega 6 dia mihetsika ao anatin'ny vatana, mandray soa ho antsika, tmanana toetra tsara izy io izay lazainay anao eto ambany.

ra

Inona avy ireo soa azo avy amin'ny omega 6

Omega 6 dia miasa amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny famoronana hormonina sy fonontselan'ny sela. Ho fanampin'izay dia tena mety amin'ny hery fiarovan'ny hery fiarovan'ny vatana hiasa tsara, ankoatr'izay dia mikarakara ny antsika izy io fahasalaman'ny neural sy ny fifindran'ny synaptika. 

  • Mihena triglycerides ary ny kolesterola amin'ny ra.
  • Natao hanatsarana izany kalitao volo mifandraika, manakana ny fihenan'ny volo ary mitazona azy io ho matanjaka sy salama hatrany.
  • Torohevitra ho an'ny vehivavy izy ireo rehefa ao amin'ny vadiny fepetra lehibe alohan'ny fotoana mialoha, miara-miasa amin'ny fampihenana ny soritr'aretina.
  • Ireo izay mijaly diabeta Tena mahasoa satria mampihena ny tahan'ny insuline ao anaty izy.
  • Manampy ny rafi-pandehanan-tany izy io, ka mety ho fanampiana an'ireo lehilahy mijaly noho ny tsy fahasalamana.
  • Arovy ny fonay, manakana ny aretim-po vokatry ny fanakanana ny lalan-drà.
  • Sorohy ny olan'ny fahitana, noho ny fanohananany amin'ny fivezivezy ra.
  • Mandrisika ny hery fiarovan'ny vatana. 
  • Ity tavy ity dia mampihena ny fiasan'ny radikaly maimaimpoana izay misy fiantraikany mivantana amin'ny hoditra ary miteraka fahanterana aloha amin'ny hoditra.

oliva menaka

Sakafo manankarena amin'ny omega 6

Ny asidra matavy Omega 6 dia malaza ary hita izy ireo amin'ny sakafo marobe, na legioma na biby.

Ao amin'ny menaka legiomaNy tena malaza amin'izy ireo dia ny menaka mpamono hetra, io sakafo io dia tsy lanin'ny sakafo ho azy, fa amin'ny endrika famenon-tsakafo na sakafo hafa ihany no ahitantsika azy.

Ao anaty tanamasoandro, katsaka, soja, voanjo na menaka sesame Azontsika atao ihany koa ny mahazo omega 6. Tokony hotadidintsika fa tena kaloria ny menaka, na dia mahasalama aza izy ireo dia tsy tokony hararaotina. Etsy ankilany, hitantsika amin'ny elaborations indostrialy io, toy ny cookies na margarine.

Raha fintinina dia soraty hoe iza no sakafo tsara indrindra hahazoana Omega 6.

voanjo

  • Menaka legioma: tanamasoandro, katsaka, sesame, oliva sns.
  • voanjo: voanjo, voanjo, amandy, chestnuts sns.
  • Masomboly: Voahosotra, masomasoandro, sesame, borage, chia, sns.
  • Pulses. 
  • Zavoka. 
  • Voamaina iray manontolo. 

Araka ny efa nolazainay, ny omega 6 dia mifandray akaiky amin'ny omega 3, aryMisy fifandraisana izay midika fa raha te handray soa amin'ny iray dia aleonao mihinana ilay iray hafa. Noho izany dia soso-kevitra 4 amin'ny asidra omega 6 isaky ny faritra omega 3.

Androany, misy karazan-tsakafo sy regimens marobe mba hitsaboana ny karazana aretina rehetras manokana, mampihena ny lanja, mahazo volo hozatra, ho fanomanana marathon, sns. Ao amin'ny maro amin'izy ireo, omega 6 bebe kokoa noho ny omega 3 no atolotra, ka ahena ny fiovana sy ny tombony azo avy eo.

Izany no antony, manohana ny fampiasana ireo zavatra roa ireo izahay hanatsara tanteraka sy hahazo tombony 100%.

Menaka sesame

Sakafo manankarena amin'ny omega 3 sy omega 6

  • Walnuts: Manankarena amin'ny omega 3 sy omega 6 izy ireo, noho izany antony izany dia afaka misafidy kennel ianao hamita ny sakafonao, ny kennel vitsivitsy ho an'ny tsakitsaky dia mety ho fanombohana tsara.
  • Menaka canola: Ity karazana menaka ity aza dia misy omega 9, noho io antony io, eo amin'ireo rehetra hitantsika, ny voalohany amin'ny lisitra dia tokony ho hita. Azonao atao ny mampiasa azy io mba handrahoana sakafo na hiasa salady.
  • Lecithin: Ity famenon-tsakafo ity dia famenon-karena voajanahary tena manan-karena amin'ny omega 3 sy 6, noho izany dia tena hahasoa tokoa ny mifehy ny haavon'ny glucose sy ny kolesterola ao anaty ra.

Ny hany contraindication izay hitantsika amin'ny asidra omega 3, 6 ary 9, izany ve no tena mahasoa antsika mila mihinana ireo karazany telo isika, olona maro no tsy mahalala, fa tsy dia ilaina loatra ny mifantoka amin'ny karazana omega iray fotsiny.

Ny fomba fiainana sy ny sakafo lanina isan'andro tsy dia mahasalama intsony, tavy trans, gliosida, siramamy Manatrika eo amin'ny sakafon'izy ireo tokoa izy ireo ary midika izany fa tsy afaka mihetsika mifanaraka amin'izany ireo otrikaina voajanahary sy mahasalama vitsivitsy.

capsules

Ahoana ny fandaniana azy

Asidra matavy polyunsaturated ankoatry ny fihinanana azy ireo amin'ireo sakafo voalaza etsy ambony, se azo alaina amin'ny famenon-tsakafo voaangona. Indraindray, arakaraka ny tranga, dia tsara kokoa ny mihinana vokatra voajanahary voaangona satria izy ireo dia misy habetsaky ny otrikaina izay tsy ananantsika.

Tokony hataontsika mianara manavaka azy ireo ary fantaro hoe inona ny otrikaina sy ny sakafo tsirairay, matetika, ny fitambaran'ny maro dia mety ho vahaolana amin'ny fitsaboana aretina madinidinika sasany.

Manoro hevitra anao izahay hankanesana any amin'ny dokotera ao amin'ny fianakaviana mba hijerena ny fisalasalantsika rehetra momba ny vokatra voajanahary, satria na dia mahasoa daholo aza izy ireo, dia mety tsy hitovy fihetsika amin'ny tsirairay amintsika.

 


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.