Sakafo manankarena amin'ny omega 3

Omega 3

Fantatrao ve izany asidra matavy omega 3 no tena ilaina mba hampivelaran'ny vatana ny asany amin'ny fomba mahazatra sy mahasalama? Na dia mahazo rap ratsy aza ny tavy, misy ny sasany izay tsy vitantsika ny miaina raha tsy misy.

Raha ireo izay miahiahy antsika amin'ity tranga ity dia satria izy ireo dia manana anjara toerana amin'ny fiasan'ny zavatra tena ilaina toy ny fo, ny ati-doha na ny toe-po. Ankoatry ny, dia afaka manampy amin'ny fitsaboana ny toe-javatra toy ny kolesterola na ny rheumatoid arthritis.

Ahoana ny fihinanana omega 3

Menaka oliva misy sotrokely

Satria ny vatan'olombelona dia tsy mahavita mamorona azy ireo irery, dia mila mahazo an'io otrikaina lehibe io amin'ny alàlan'ny sakafo sy ny famenony isika, na dia azo atao aza amin'ny alàlan'ny lalana voalohany. Ireto misy ireto Sakafo Omega-3 vitsivitsy izay mendrika hodinihina:

  • Vokatra vita amin'ny ravina
  • Chia voa
  • Vokatra hemp
  • Menaka mahandro (canola sy oliva)
  • voanjo
  • Tsaramaso mena
  • soybean
  • Aty cod
  • Pescado

Ny sakafo manankarena asidra matavy omega 3 dia tsara ho an'ny fahasalamanao, nefa mety ho be kaloria koa izy ireo. Noho io antony io dia asaina mihinana azy ireo amin'ny antonony mba hisorohana ny lanjany be loatra sy ny hatavezina.

Na dia misy loharano sy zavamaniry aza, dia menaka trondro misy DHA sy EPA izay matetika ampiasaina amin'ny fikarohana. Amin'izao fomba izao, Ny trondro dia filokana azo antoka kokoa raha resaka fampidirana omega 3 amin'ny sakafonao, satria mifanohitra kokoa ny tombony azony. Etsy ankilany, tsy maintsy jerena fa, miankina amin'ny karazany sy ny fiaviany, ny trondro sasany dia misy ambaratonga mercury avo kokoa, ka izany no antony tsara raha mampahafantatra tsara ny momba ny zavatra ividiananao, ary ferana ny fihinanana anao raha izany no ataonao. heverinay fa ilaina izany.

Tsara homarihina fa ny fampihenana ny fihinanana sakafo misy asidra matavy omega 6 (misy atody, menaka ary hena sasany) dia mety hampitombo ny tahan'ny ra ao anaty ny otrikaina izay manohina antsika amin'ity fotoana ity. Ny tsy fifandanjana eo amin'ireto asidra matavy roa ireto dia mety hanana anjara toerana amin'ny fampandrosoana aretina maro.

Ny loza ateraky ny famenony omega 3

Fanampiny Omega 3

Omega-3 asidra matavy manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ny olona tsy maniry na tsy afaka manova ny sakafony. Misy ihany koa ny tranga izay ny habetsaky ny be indrindra azo raisina amin'ny alàlan'ny sakafo dia tsy ampy. Izahay dia miresaka ireo olona manana aretim-po, izay anoloran'ny manam-pahaizana manokana vola tsy azo trandrahana afa-tsy amin'ny alàlan'ny fanampim-panazavana.

Na izany aza, tsy maintsy mihetsika andraikitra ny olona iray, satria tsy dia kely akory izany mety hiteraka voka-dratsytoy ny vavony mankarary na mivalana. Ireo vokany ireo dia mety ho ratsy kokoa noho ny ambony noho ny fatra.

Rehefa mandray azy ireo dia tsy maintsy atao ao an-tsaina fa mahavita izy ireo misy fiatraikany ratsy miaraka amin'ny fanafody toy ny anticoagulants, antiplatelets na anti-inflammatories. Noho io antony io dia zava-dehibe ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana fitsaboana.

Ny olona hafa izay tokony hanamarina amin'ny dokotera alohan'ny handraisana suplementa-asidra omega-3 dia misy ireo izay bevohoka ary manana diabeta na kolesterola LDL avo. Amin'ny fatra avo dia avo, azon'izy ireo atao mampitombo ny mety ho tapaka lalan-dra.

Inona avy ireo soa azo avy amin'ny omega 3

lalan-dra

Izy ireo dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fahasalaman'ny membrane isaky ny sela ao amin'ny vatan'olombelona. Izy ireo koa dia manampy antsika hanamafy ny hery fiarovan'ny vatana ary, amin'izany, arovy izahay amin'ny fandrahonana ara-pahasalamana marobe.

Ny antony mitarika ny tombontsoa ara-pahasalamany dia ny fahafahany mampiroborobo ny famokarana andiam-panafody simika manampy ny vatana hifehy ny fivontosana ao amin'ny tonon-taolana, lalan-drà ary sela.

Ny manam-pahaizana sasany dia manolotra ny fihinanana azy ho an'ireo olona manana aretina izay misy:

  • Aretim-po
  • fiakaran'ny tosidrà
  • kolesterola
  • Aretin'ny rheumatoid arthritis
  • Asma
  • cancer
  • fahaketrahana
  • Psoriasis
  • Alzheimer
  • Aretina mamaivay (toy ny aretin'i Crohn sy colitis ulcerative)
  • Aretin-tsaina sy tsy fahampian'ny saina

Tsara homarihina fa, na dia ny fikarohana natao momba ny fifandraisana misy eo amin'ny haavon'ny asidra matavy omega 3 sy ny fitsaboana na fisorohana ireo aretina ireo aza dia tena nampanantenaina tamin'ny tranga sasany, dia mbola tsy marim-pototra ihany izy ireo. Mila fikarohana manokana kokoa afaka miteny mazava tsara ny maro amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ity otrikaina ity.

Ahoana ny fomba fihinanana omega 3 hampihena ny lanja

lamoria

Satria ny biby an-dranomasina rehetra dia misy asidra omega 3, ny trondro sy ny hazan-dranomasina dia safidy mety indrindra raha te hahazo an'io otrikaina mahasoa io ianao eo am-piezahana hampihena. Azonao atao ny misafidy ny hazan-dranomasina (patsabe, clams sns); trondro fotsy (monkfish, hake, cod, sns.) ary trondro manga (trondro, sardine, mackerel, tuna, sns.).

Trondro fotsy no kely kaloria. Amin'ny ankapobeny, matavy kokoa ny trondro manga, saingy avo kokoa ihany koa ny atiny omega 3. Etsy ankilany, manankarena proteinina, vitamina ary mineraly daholo izy ireo. Manoro hevitra anao ny mihinana trondro indroa isan-kerinandro, hahazoana antoka fa misafidy karazana isan-karazany hahazoana otrikaina maro karazana.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.