Sakafo manankarena folaka

legioma isan-karazany

Mety amin'ny folic asidra tsy fantatrao aloha izay momba azy, na izany aza, tsy maintsy tadidinao fa karazana vitamina B mety levona ao anaty rano izy io. Tena ilaina amin'ny fahasalamantsika izany satria afaka manampy antsika amin'ny fepetra sasany izany.

lasa lafin-javatra lehibe iray hanarenana ny sela ary hisorohana aretina maro samihafa. Noho io antony io dia mino izahay fa sarobidy ny fahalalana hoe aiza no ahitantsika asidra folic. 
 Ny asidra folika dia manome antsika tombony sy tombony maro, mahita karazana toetra maromaro mahatonga azy ireo hikarakara ny vatantsika isika.

Inona avy ireo tombony azo avy amin'ny asidra folika

  • Manohana ny firafitry ny ADN
  • Tsara ho an'ny arovy ny vatana amin'ny aretim-po kardia.
  • Mitsabo aretina mihena, toy ny olana amin'ny neural.
  • Manampy amin'ny fitazonana a fahatsiarovana tsara.
  • Manakana ny aretina solomaso.
  • Sorohy ny tsy fahitan-tory.
  • Manampy amin'ny ady fahaketrahana.

Sakafo misy asidra folika

Manaraka izany dia lazainay aminao izay azonao atao mahita sakafo manankarena amin'ny asidra folika.

legioma

Maitso sy maitso maitso

Ny legioma maintso dia fantatra fa mahasoa tokoa amin'ny fahasalamana. Spinach dia manome mikrogram 263 isaky ny kapoaka, izay adika ho a 63% ny sanda isan'andro voatondro.

Aza adino ny momba ny Chard soisa, letisia romaine ary karazana legioma hafa.

Voanjo sy tsaramaso

Ny legioma dia sakafo kely sy mahasalama ho an'ny vatana ary manana asidra folika betsaka ihany koa izy ireo. Ny voasarimakirana manokana dia tena soso-kevitra amin'ny sakafo isan'andro ho an'ny vehivavy bevohoka, miaraka amin'ny lentilisy antsasaky ny kaopy fotsiny omena manodidina 180 micrograms an'ny asidra folika.

Amin'ny lafiny iray, tsaramaso mainty, sipa kely ary tsaramaso mainty manome vola hafa mihoatra ny mahavariana izy ireo.

Izy ireo dia mety amin'ny miady amin'ny anemia ary mampihena ny kolesterola.

Asperza

Asparagus dia a sakafo diuretic atoro anao rehefa mitazona tsiranoka ianao.

Manome izy ireo 262 micrograms isaky ny kapoaka, na 63% amin'ny vola isan'andro ilaintsika.

ladle miaraka amin'ny broccoli

broccoli

Ny broccoli dia iray amin'ireo sakafo faran'izay hitantsika amin'ny natiora, soso-kevitra matsiro hampiakarana ny asidra folika ao amin'ny vatantsika. Manankarena vitamina B, vitamina C, be kalsioma sy fibre izy io. Noho izany, tsara ho an'ny fahasalamana izany. Manome 104 mcg isaky ny kapoaka broccoli nandrahoina.

Voasary sy citrus hafa

Nahita voankazo maromaro niaraka tamin'ny asidra folika betsaka izahay, ao anatin'izany ireo rehetra ao amin'ny fianakaviana citrus. Ao amin'ny voasary hitantsika eo anelanelan'ny 40 sy 55 mcg isaky ny sombinymankany Toy izany koa, papay manome 115 mcg na frezy manome 25 mcg isaky ny kapoaka.

zavokà

Fantatra fa manankarena asidra matavy izy ireo, heverina ho voankazo faran'izay mahasoa amin'ny vatana, manankarena fibre izany ary mazava ho azy, amin'ny asidra folika. Manome mikrogram 90 ho an'ny kapoaky ny zavokà.

Mitsimoka i Bruxelles

Mety ho io no faran'izay kely laniana amin'ireo rehetra notononintsika anarana, saingy tsy latsa-danja amin'izany, legioma iray izay mandray anjara betsaka asidra folika, vitamina A, C, K ary potasioma. Sakafo hadino angamba izy io fa ilaina ny mihinana azy ary mahatsiaro ho salama.

vilia serealy

Serealy sy karazana mofo

Misy karazana vokatra marobe asiana asidra folika avy eo. Noho io antony io dia sakafo maro izay tsy nanana azy io tamin'ny voalohany no mety manana ny haavon'io vitamina io.

Anisan'izy ireo no ahitantsika antoka mofo sy lafarinina indostrialy ampiasaina amin'ny sakafo.

Inona ny asidra folika

Ny asidra folika dia fantatra amin'ny hoe vitamina B9, marina fa misy vitamina sasany manana ny anarany manokana. Araka ny nohamarininay, ny fiasan'ny ao anaty ny vatana dia samy hafa be, na dia ilaina aza izany mba hisorohana ny tsy fahampian-dra sy ny fananganana spina bifida amin'ny foetus.

  • Synthesize ny ADN
  • Factory sela mena ary misoroka ny tsy fahampian-dra.
  • Manamafy ny siligaoma ary mampihena ny fivontosana.
  • Manome tanana an'i vitamina b12.
  • Manakana ny fananganana ny spina bifida ao am-bohoka.

ronono sy atody

Tsy fahampian'ny asidra folika

Ny sakafo no fototry ny fahasalamana tsara, noho izany, ny tsy fahampian'ny otrikaina sasany dia mety hanimba antsika.

  • Loza amin'ny tsy fahampian-dra.
  • Mampitombo ny havizanana ary harerahana.
  • Mijaly izy io tsy fahitan-tory.
  • Afaka nataonao mahatsiaro sosotra sy mitebiteby.
  • Afaka ny vehivavy bevohoka mahatonga ny foetus hanana spina bifida.

vehivavy bevohoka

Ny fihinanana azy dia atoro

  • Ho an'ny vehivavy bevohoka
  • Vehivavy mampinono.
  • Olona mijaly amin'ny karazana Homamiadana.
  • Ireo izay mijaly amin'ny sasany aretin'ny aty.
  • Olona izay mihinana toaka tsy tapaka izy ireo.

Ny fatra asidra folika isan'andro dia ny Micrograms 400, io dia mitovy amin'ny sakafo sasany amin'ny habetsany sasany, ohatra:

  • Masirasira 39 grama.
  • 68 grama ny tsaramaso maina.
  • Atin'ny gana gana 54 grama.
  • Tavoahangy 70 grama.
  • Katsaka 109 grama.
  • Lafarinina soja 97 grama.

zaza anaty sobika

Famaranana

Fikambanan-tsakafo sasany, fahazoan-dàlana hampiakatra asidra folic ny lafarinina serealy miaraka amina asidra folô hisorohana ny tsy fetezana amin'ny foetus ary hampihena ny risika amin'ny aretim-po.

Betsaka ny sakafo manana ity vitamina ity, Zava-dehibe ny fandaniana azy io ho salama, tsy mety na fanararaotana na atao raha tsy misy azy ireo.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.