Sakafo mahasoa efatra ho an'ny olona voan'ny diabeta

Rehefa voan'ny diabeta ianao zava-dehibe toy izany koa ny fahalalana izay sakafo ferana na ialana fa izay no mahasoa indrindra anao.

Ireto misy ireto Safidy sakafo ara-pahasalamana efatra noho ny atin'ny otrikaina tena ilaina, toy ny proteinina mahia, ny fibre tsy mety levona ary ny gliosida avo lenta:

legioma

Ny legioma toy ny tsaramaso, akoho ary soja manampy amin'ny fampiorenana ny haavon'ny siramamy ao anaty sy hitazona ny hanoanana ho voafehy. Izy io dia vokatry ny gliosida avo lenta sy ny proteinina mahia, ary ny atin'ny fibra mety levona ao anatiny. Vondron-tsakafo izay tokony hampidirin'ny tsirairay amin'ny sakafony fa tsy ireo izay voan'ny diabeta ihany. Tsy lafo, lafo vidy ary tsy misy tavy izy ireo.

Legioma tsy starchy

Fonosina vitamina, mineraly ary fibre, legioma tsy misy starchy - toy ny broccoli na epinara - dia loharano misy gliosida avo lenta. Kely kaloria, nefa be otrikaina, ireo legioma ireo dia misy fiatraikany ambany amin'ny siramamy amin'ny rà, noho izany dia ilaina izy ireo amin'ny drafitry ny sakafo diabeta.

Pescado

Ny trondro vaovao dia loharanon'ny proteinina mahia. Misafidiana trondro fotsy vitsivitsy ary amboary salama ao anaty lafaoro na eo ambony grill. Avy eo ampifanaraho amin'ny gliosida avo lenta hita ao anaty legioma sy legioma ho an'ny sakafo fanjifana.

oats

Nasehon'ny fanadihadiana fa ny fihinanana sakafo feno sakafo amin'ny voamaina sy sakafo be fibre dia mety hampihena ny tahan'ny diabeta amin'ny 35 ka hatramin'ny 42 isan-jato. Ary ny oats dia samy manana ny toetrany. Fonosina amin'ny fibre tsy voavaha, izay mampihena ny fidiran'ny glucose ao anaty vavony ary mitazona ny haavon'ny siramamy ao anaty. Ny sakafo be fibre toy ny oatmeal dia mitazona antsika ho lava ihany koa, hisorohana ny fihinanana kaloria be loatra izay matetika miteraka lanjany be loatra sy be loatra. Ento ny oatmeal anao amin'ny maraina miaraka amin'ny voanjo voatetika eo amboniny.