Isan-jato ho an'ny sakafo voalanjalanja

Sakafo any Mediterane

Ny ankamaroan'ny olona dia mahalala ankehitriny fa a sakafo voalanjalanja Iray amin'ireo lakilena ahazoana fahasalamana tsara, fa ny tsy mazava amin'ny rehetra dia ny fomba fampiharana an'io filozofia io isan'andro.

Mba hanaovana izany, ny zavatra voalohany hodinihina dia ny vondrona sakafo ny sakafo tokony hamoronana azy io: serealy, legioma, proteinina, voankazo sy tavy. Ataovy ao an-tsaina foana izany, tsy maintsy fantarintsika fotsiny hoe firy isan-jaton'ny vondrona tokony hohanintsika isan'andro:

legioma 30%: Raha manana sakafo voalanjalanja, tokony ho 30% ny sakafo fihinantsika isan'andro dia tokony an'ity vondrona ity, izay, araka ny fantatrao dia mahita dipoavatra, kôkômbra, salady, epinara sns.

voamadinika 30%: Ny lanjan'ny serealy amin'ny sakafo voalanjalanja dia mitovy lenta amin'ny legioma. Pasta (makaroni, paty ...), vary, mofo varimbazaha manontolo, sns dia an'ity vondrona ity.

proteinina 25%: amin'ny dingana fahatelo dia ahitantsika ireo sakafo manome proteinina ny vatana, toy ny hena, atody ary vokatra vita amin'ny ronono. Amin'ny tranga maha-zavamaniry azy, ity singa ity dia azo jerena ihany koa amin'ny tofu, ronono soja ary legioma sasany.

voankazo 10%: ny voankazo dia maneho ampaham-bidy kely raha oharina amin'ny legioma, serealy ary proteinina, saingy zava-dehibe tokoa ny fisian'ny sakafo, satria tena ilaina ny vitamina, mineraly ary ny fibra.

menaka 5%: Farany fa tsy ny kely indrindra dia ny tavy. Ao anatin'ity vondrona ity, izay tena ilaina amin'ny sakafo voalanjalanja ihany koa, dia mahita sakafo misy tavy mahasalama (tena mahasoa ny vatana) toy ny menaka, voanjo ary salmon.

Fanazavana fanampiny - Fa maninona no misafidy voankazo mena?


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Fanehoan-kevitra iray, avelao ny anao

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.

  1.   yolopolo dia hoy izy:

    Marina fa lanin'ny lanja 140 kg eo ho eo aho noho ny fisaorana 50, tohizo toy izao hatrany ny fiaretana hahaha