Sakafo proteinina hanary lanja

Entrecote

Ny fihinan'ny proteinina dia mety hahomby amin'ny tranga izay, raha very lanja, ny paikady mahazatra amin'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena dia tsy ampy. Araka ny anarany, ny sakafo proteinina dia manan-karena proteinina. Fa kosa, ambany gliosida izy io.

Fa azo atao ve ny mamoy lanja amin'ny fihinanana steak, hamburger, fromazy ary bacon? Ny valin'ity fanontaniana ity dia eny, na dia tsy maintsy dinihinao aza ny mahatsara sy ny maharatsy azy alohan'ny fampiharana azy. Ankoatry ny, ny matihanina amin'ny fahasalamana ihany no mahazo mandidy azy ireo.

Ahoana no iasany?

kibony

Mila proteinina 50 grama farafahakeliny ny vehivavy isan'androraha ny vola ho an'ny lehilahy dia 60. Raha manaraka sakafo proteinina ianao dia afaka mihoatra lavitra io vola io.

Ny fihenan'ny gliosida dia miteraka fihenam-bidy haingana. Izany dia satria ny vatana, satria tsy manana gliosida, dia mampiasa glucose amin'ny solika aloha. Rehefa lany ny tahiry an'ity ao anatin'ny andro vitsivitsy dia manomboka mandoro tavy ianao, izay iray amin'ireo tanjona lehibe.

Inona avy ireo dingana amin'ny sakafo?

Kibo mivonto

Ny sakafo proteinina, toy ny sakafo Dukan na ny sakafo Atkins, matetika dia misy dingana efatra. Raha ny voalohany dia ity manaraka ity, arakaraka ny faharetany amin'ny haben'ny lanja tokony ho very.

  • Fanafihana fanafihana: proteinina mahia tsy voafetra ary oatmeal 1.5 sotro fihinanana isan'andro.
  • Dingana fitsangantsanganana: fihinana proteinina matanjaka indray andro ary proteinina mahia sy legioma tsy starchy ny ampitso. Ampio oatmeal roa tablespoons isanandro.
  • Dingana fanamafisana: mihinana proteinina sy legioma tsy misy fetra ianao, gliosida sy tavy vitsivitsy ary oatmeal 2.5 sotro fihinana isan'andro. Ny andro fihinanana proteinina mahia fotsiny dia ahena ho iray isan-kerinandro.
  • Dingana fanamafisana: ny fitsipika fototra amin'ny dingana fanamafisana dia arahana, fa azo atao milamina raha mbola mijanona milamina ny lanjany. Ny fihinanana otrikaina dia mitombo hatramin'ny 3 sotro fihinanana isan'andro.

Sakafo fihinana proteinina

Ny proteinina fanampiny dia azo avy amin'ny legum, hena, voanjo, voamaina, atody, trondro ary fromazy. Amin'ny ankapobeny, ny hena mahia sy ronono dia heverina ho loharanon'ny proteinina tsara indrindra amin'ireo karazana sakafo ireo.

koa, heverina ho zava-dehibe ny fisorohana ny hena matavy be. Na izany na tsy izany dia tokony manatona dokotera na mpihinana sakafo ianao alohan'ny hanaovana fanovana lalina eo amin'ny sakafonao, ary azo antoka fa izany tokoa ny sakafin'ny proteinina.

Carnes

tongolo akoho natsatsika

Ampifandraisinay amin'ny proteinina ny steak, fa zava-dehibe ny misafidy ratra mahia. Ny antony dia manome proteinina mitovy amin'izany izy ireo ho takalon'ny tavy kely kokoa. Toy izany koa no mitranga amin'ny henan-kisoa. Izy io dia mety ho loharanon'ny proteinina tsara raha misafidy ireo fanapahana mety ianao. Ohatra, ny sirloin.

Marihina fa, na dia mahia aza, ny tavy matavy feno hena mena dia hitohy ho avo kokoa noho ny hena fotsy. Ny hena fotsy (akoho, vorontsiloza ...) dia misy tavy kely noho ny hena mena. Koa satria misy tavy matavy ny hoditra, dia tsara ny manala azy.

Pescado

Trondro manga

Feno proteinina ny trondro ary matavy ambany matetika. Fa na dia ny karazany manana tavy betsaka aza, toy ny salmon na tuna, dia heverina ho safidy tsara. Ny antony dia ireo trondro ireo amin'ny ankapobeny dia misy asidra matavy omega 3, izay zara raha zara raha mihinana olona maro ary lakile hitazomana ny fo hiasa amin'ny fahafahany feno.

atody

atody

Ny atody dia loharanom-proteinina tsara. Na izany aza, aza adino ny vokany mety amin'ny haavon'ny kolesterola amin'ny ra. Paikady tsara ny famerana ny sakafo hafa be kolesterola, ary koa ny tavy tototry, amin'ny andro ampidiranao atody ao anaty menio.

Vokatra vita amin'ny ronono

fromazy mpanao asa tanana

Ny ronono, ny fromazy ary ny yaourt dia tsy manome proteinina fotsiny, fa manome fatra mahasoa amin'ny kalsioma ihany koa mba hitazomana mafy ny taolana. Mba hitazomana ny fifehezanao ny kaloria, Diniho ny ronono ambany-tavy na tsy misy tavy.

Ary ny gliosida?

mofo voaendy

Ireo karazan-tsakafo ireo dia matetika mametra ny gliosida toy ny serealy, voamaina, voankazo na legioma. Ka tsy mila mahafoy ny fibre sy ny otrikaina hafa manandanja ianao, diniho ny fisafidianana drafitra iray izay misy koa legioma sy gliosida sasany.

Ny fanarahana ny fihinana proteinina dia matetika midika famerana voa. Noho izany dia mila mahazo antoka ianao fa mahazo tombony betsaka amin'izy ireo isaky ny miseho eo amin'ny menio izy ireo. Makà fibra sy otrikaina hafa manandanja amin'ny fisafidianana voamaina rehetra raha ilaina.

Ny ankamaroan'ny sakafo proteinina dia mitazona legioma sasany, saingy matetika mametra ny voankazo. Ny fanapahana ny fihinananao voankazo mba tsy hihoatra ny gliosida isanandro dia toa tsy mampidi-doza vetivety.. Ny olana iray hafa dia ny tsy fihinanana voankazo mandritra ny fotoana maharitra. Manoro hevitra ireo manam-pahaizana fa ampidirina ao anaty sakafo indray ity vondrona sakafo ity raha vantany vao tratra ny tanjona mavesatra. Ny antony dia satria misy otrikaina tena ilaina amin'ny vatana izy ireo.

Sakafo proteinina tsy mihinana legioma: safidy hafa

tofu

Mba hahazoana proteinina dia tsy mila mihinana hena, ronono na atody ianao. Ireo mpihinan-kena sy vegan dia mampiasa loharanom-proteinina tsy biby amin'ny sakafony.

Tofu, burger soja, ary sakafo soja hafa dia ohatra amin'ny loharanom-proteinina miorina amin'ny zavamaniry. Ny legioma dia afaka manome proteinina mitovy amin'ny hena iray, miaraka amin'ny fanampiny fa ny votoatin'ny fibre io dia manalava ny fahatsapana fahafaham-po ary manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola LDL (kolesterola ratsy).


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.