Sakafo be proteinina be tavy

La sakafo Tena ilaina izany, ny sakafo no solika ilain'ny vatantsika mba hananany hery ary hanatsarana ny fahaizantsika.

Betsaka ny sakafo ary imbetsaka tsy fantatsika hoe iza no tsara indrindra ho antsika. Avy eo, Lazainay aminao hoe inona avy ireo sakafo manankarena amin'ny proteinina ary ambany tavy, tonga lafatra manampy antsika hihena sy hampitombo ny hozatra.

Ny sakafo voalanjalanja dia lakilen'ny fihazonana fahasalamana tsara, Tsy tokony hanararaotra vondron-tsakafo ianao, na izany aza, amin'ity indray mitoraka ity dia tianay hambara aminao hoe iza amin'ireo sakafo manankarena indrindra amin'ny proteinina ary miaraka amin'ny tavy ambany.

Ny proteinina dia macronutrient fototra  ary tsy maintsy maka azy ireo amin'ny sakafo tsara indrindra isika. Izy ireo dia hita amin'ny sakafo be dia be azon'ny rehetra idirana, nefa tsy ny sakafo manankarena amin'ny proteinina no salama.

Sakafo be proteinina be tavy

Tsy maintsy mahita ireo isika proteinina avo, sakafo matavy ambany hiarovana ny vatantsika, amin'izay dia afaka hihazona ny hozatra tsy mitongilana tsara izahay ary hanampy anao hampitombo azy io amin'ny fomba mandaitra aza izy ireo.

Sakafo manankarena proteinina no mameno, ampio izahay hihena ary ilaina hananganana hozatra. Arakaraky ny handany ny proteinina anao no hiarovana ny hozonao, hitombo ny fandaniana kaloria sy ny asan'ny metabolismao.

legioma

Ireto sakafo kely ireto dia manana proteinina be dia be ankoatry ny gliosida. Manome angovo goavambe izy ireo.

  • Ny soja no misy proteinina betsaka indrindra. Mandritra ny 100 grama dia handray anjara amin'ny vatana ianao Proteinina 37 grama, avo roa heny noho ny proteinina hitantsika amin'ny hena izany.
  • Ny lentilisa mandray anjara izy ireo 23 grama isaky ny 100 grama. 
  • Chickpeas sy tsaramaso Arounde 19 grama. 

Ireo proteinina ireo dia avy amin'ny zavamaniry ka fomba tsara hampiakaran'ny vegetarianana ny fatrany proteinina. Ankoatry ny proteinina na gliosida dia mahasoa koa izy ireo amin'ny fampitomboana vitamina sy mineraly amin'ny vatana.

voanjo

Fantatsika fa ny voanjo dia tsy tokony hararaotina, manana asidra matavy be dia be izy ireo izay mety hahatonga antsika ho matavy, noho izany ny mpitsabo sakafo dia manome soso-kevitra 30 grama isan'andro. 

Izy ireo dia karazan-tsakafo tena mahasalama ho an'ny vatana, ny tavy ao anatiny dia manana lanja biolojika avo, asidra omega 3 izay manampy antsika hifehezana sy hifehezana ny haavon'ny kolesterola ao anaty ra izay mahatonga ny rafitray hiasa tsara.

  • Ny voanjo dia misy proteinina 24 grama isaky ny 100 grama. Na dia maro aza no miaiky fa ny voanjo dia ao anatin'ny fianakaviana legume.
  • Pistachos dia mahazo proteinina 19 grama isaky ny 100 grama. Tsy maintsy lanina amin'ny antonony izy ireo mba tsy hitombo lanja.

Tsy maintsy misafidy ireo voanjo natsatsika isika, tadiavo ireo variana voajanahary satria ny voanjo nendasina sy masira dia tsy mahasoa loatra.

Seitan

Mety efa naheno momba azy ianao seitan, sa efa nahita an'io tao amin'ny supermarket lehibe. Izy io dia mifandraika hatrany amin'ny sakafo natao ho an'ireo olona nanapa-kevitra ny hihazona sakafo vegetarian na vegan, na izany aza, safidy tena tsara izany raha te hampitombo ny fihinanana proteinina amin'ny fomba tsotra sy voajanahary isika.

El seitan dia azo avy amin'ny varimbazaha, dia ny proteinin'ny varimbazaha, ny gluten ao anatiny dia avo be miaraka amin'ny proteinina. Izy io dia fantatra amin'ny hoe hena legioma, satria sakafo marobe ihany koa izy io izay azo ovaina mora foana ho lasa steak, hena voatoto na hena heno.

Seitan manome proteinina kalitao Satria azo avy amin'ny proteinina varimbazaha izy io, safidy mety io satria ambany tavy ny sakafo. Manana tombony lehibe ary tsy tokony hodian-tsy hita izany raha nahena tanteraka ny fihinanana hena.

Fotsy atody

Ny atody dia lanin'ny eran'izao tontolo izao ary ny ampahany amin'ny fotsy dia mety indrindra hampitomboana ny proteinina amin'ny fomba voajanahary, azo antoka ary mahomby amin'ny vatantsika. Ny atody tsirairay dia manome proteinina 6 grama amin'ny faritra fotsy ary tsy misy tavy satria mifangaro ao anaty yolk.

Ny idealin'ny atody dia ny ahafahantsika misaraka mora foana ny ampahany aminy handany izay ilaintsika amin'izany fotoana izany.

Trondro sy hazan-dranomasina

Azontsika atao ihany koa ny mahita sakafo manankarena amin'ny proteinina ary ambany tavy ao anatin'ny vondron-trondro, amin'ity tranga ity dia tokony hifantoka amin'izany isika cod sy tuna satria mandray anjara izy ireo 21 gramas isaky ny vokatra 100.

Etsy ankilany, raha tianao ny hazan-dranomasina dia aza atsahatra ny mihinana sambo, salama sy feno proteinina, satria manome 100 grama Proteinina 23 grama. Izy ireo dia azo lanina amin'ny fomba maro, na dia ny tsara indrindra sy voalaza aza dia ampangotrahina mba hitazomana ny sakafo mahavelona.

Jelly

La gelatine Manana fampiasa maro ao an-dakozia izy io, na dia azontsika atao ihany koa ny mihinana azy ho tsindrin-tsakafo. Amin'izay dia tsy maintsy mahita tsy misy siramamy sy amin'ny fanjakana voajanahary indrindraTsy maintsy jerentsika ny mari-pamantarana sy ny vokany.

Misy gelatin 84 grama ny proteinina isaky ny 100 grama ny vokatra. Jellies vita amin'ny trondro Izy ireo no manana proteinina betsaka indrindra ary voajanahary voajanahary. Ny gelatine simika dia misy proteinina ihany koa saingy vitsy kokoa.

Fanetsehana proteinina miaraka amin'ny frezy

Mihozongozona ny proteinina

Angamba iray amin'ireo fomba haingana indrindra hampiakarana ny fatran'ny proteinina amin'ny sakafontsika satria tena avo lenta ny fifantohana. Ny horohoron-tany feno proteinina dia tsy tokony hararaotina satria mety hiteraka fahasimbana izany, ny vokatra tafahoatra dia tsy mamokatra.

Ny bodybuilder na ny atleta dia mila proteinina betsaka indrindra hamoronana, hampitomboana ary hiarovana ny hozatra. Azonao atao ny mitady vokatra manankarena proteinina any amin'ny magazay manokana, na dia ny tena tsara aza dia ny manaova azy ireo amin'ny sakafo voajanahary sy azo antoka.

aty

Amin'ity tranga ity, ny aty, na dia tsy lanin'ny be loatra toy ny hena aza, Manome antsika 20,5 grama isaky ny atiny 100 grama laninay. Mahaliana ny mampiditra azy io amin'ny sakafontsika raha te hampitombo ny proteinina isika, na dia tsy maintsy tadidintsika aza fa ny aty koa dia manana tapany matavy. Ankoatr'izay dia tsara amin'ny fampitomboana ny fatran'ny vy ao amin'ny vatantsika.

Fromazy sitrana

Amin'ity tranga ity, koa ny fromazy sitrana dia mety ho iray amin'ireo sakafo voatondro indrindra hampitombo ny proteinina, na dia ampifandraisintsika hatrany amin'ny isan-jaton'ny kalsioma izany.

Mitadiava fromazy efa sitrana, kely kokoa ny rano ao anatiny ary mifantoka kokoa ny otrikaina rehetra ao aminy, ampitahao ny grama proteinina ao amin'ireo marika, mifidiana fromazy ho safidy voalohany Parmesan ary avy eo ny fromazy manchegos.

Ho hitanao ato amin'ity lisitra ity sakafo be proteinina ary ambany tavy, Tsy niresaka momba ny hena nateraky ny biby izahay, te-hanolotra safidy hafa izay mety tsy ho raisina raha te hampitombo an'io vondrona otrikaina io isika.

 

Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.