Piramida sakafo

 

Piramida sakafo

Zava-dehibe ny fahalalana ny lafiny rehetra momba ny sakafo satria ny fahasalamantsika dia miankina amin'ny fanapahan-kevitsika momba ny fihinanana sakafo.

Ny piramida ara-tsakafo na sakafo, dia fomba iray ampiasaina handinihana sy hianarana izay antokon-tsakafo fototra tsy maintsy ampidirintsika isan'andro ary izay tsy maintsy safidintsika amin'ny fomba voafehy kokoa.

Tianay ny manazava inona ity piramida sakafo ity, inona no ilana azy, ny maha-zava-dehibe azy, ilay piramida vaovao navotsotra ary mety tsy fantatrao ary inona ny sakafo tokony harahina na dia ny kely indrindra amin'ny trano aza.

Piramida sakafo Mediteraneana

Inona

Ny tolo-kevitr'ity piramida ity dia ny fizarana marina ireo vondrona sakafo ary manao izany amin'ny fomba tena hita maso, amin'ny alàlan'ny dingana, habe ary loko.

 

  • Ao amin'ny echelon ambany dia miseho ny ankamaroan'ny gliosida sarotra. 
  • Ao amin'ireo dingana afovoany dia ahitantsika ireo sakafo misy gliosida, saingy amin'ny isa kely kokoa, ho fanampin'ny proteinina sy tavy ary otrikaina be dia be. 
  • Amin'ity manaraka ity dia ny sakafo misy gliosida matavy sy tsotra kokoaIzy ireo no sakafo be kaloria indrindra ary noho izany, raha tsy lanina amin'ny antonony izy ireo dia asaina mifehy kely kokoa.

Misy izany mahazoa hevitra henjana momba ireo vondrona sakafo ireo, satria raha tsy fantatsika izay vokatr'izy ireo amin'ny vatantsika dia azontsika atao ny mametraka azy io amin'ny loza na mety hahazo lanja isika.

Sakafo vaovao

Ireto misy lisitra vitsivitsy hanadio ny mombamomba anao sy ireo vondrona sakafo.

  • Sakafo ho lany amin'ny fatra kely kokoa: siramamy sy tavy tsotra. Toy ny lard, dibera, james, jellies, sôkôla ronono, tantely, mofomamy, gilasy, ny ankamaroan'ny zava-mamy sy tsindrin-tsakafo.
  • Pafaka mihinana amin'ny ampahany betsaka kokoa ianao: gliosida sarotra, toy ny serealy, legume, lafarinina ary voamaina. Vary, paty, semolina, sns.
  • Sakafo proteinina: Izy ireo dia henan'omby, henan-kisoa, zanak'ondry, akoho, saosisy, fanapahana mangatsiaka, trondro, akorandriaka, cetacea, fromazy isan-karazany, ronono, vokatra vita amin'ny ronono ary atody.
  • Sakafo manankarena vitamina sy mineraly legioma, legioma, tubers, voankazo ary voanjo izy ireo.

Ny habetsaky ny sakafo hohanina dia tokony hiankina amin'ny anao lanja, taona, firaisana ara-nofo ary fanaovana asa ara-batana ataonao. 

legioma sy voankazo

Ataovy ao an-tsaina ireo fitsipika momba ny sakafo mahavelona ireo

Rehefa te hahita fahombiazana izahay dia tsy maintsy manana fampahalalana betsaka araka izay azo atao, noho izany, avelanay ho anao ireto lalàna tsotra ireto mba hahafantaranao tsara ny fomba fihinanana sakafo mahasalama.

  • Amin'ny karazany dia ny tsiro sy ny sakafo bebe kokoa. Izany hoe, manambatra sakafo maro izy io mba hamelomana ny vatana amin'ny lafiny rehetra sy ny soatoavina biolojika izay omen'ny tsirairay amin'izy ireo.
  • Tena tsara torohevitra manao hetsika ara-batana hanatsarana na hitazomana lanja ara-batana. Ny fiainana mipetrapetraka dia mety hitarika aretina isan-karazany amin'ny ho avy.
  • Ingest voa manontolo, voankazo sy legioma isan'andro.
  • Miezaha hihazona a sakafo ambany tavy matavy, satria mety hanana kolesterola ianao.
  • Fampiasana antonony ny siramamy. 
  • Evita fampiasana sira mahery setra, satria mety hiteraka fiakaran'ny tosidrà sy fitanana ny tsiranoka izany.
  • Raha misotro ianao toaka, ataovy amin'ny antonony dia feno siramamy sy kaloria tsy misy.

 

Ny maha-zava-dehibe ny piramida amin'ny sakafo

Zava-dehibe ny fahalalana ny fisian'ity piramidan'ny sakafo ity satria amin'ny fomba hita maso dia mamela antsika handamina amin'ny fomba tsotra, lojika ary mazava ireo sakafo fototra amin'ny sakafontsika.

Tokony hiezaka ny hanatanteraka izany isika mba tsy hanimba ny fahasalamantsika, tokony hahita lanja sahaza antsika amin'ny taonantsika, ny firaisana ara-nofo ary ny fampihetseham-batana isika.

Lazainay aminao kely ny momba ny refy sy ny hanina tokony ho laniana amin'ny vondron-tsakafo sasany.

  • Mihinana voankazo isan'andro. Voankazo vaovao ary tsy misy ranona fonosina.
  • Serealy, ovy ary legume Tokony ho eo amin'ny sakafontsika izy ireo. Aleo mifidy voa manontolo.
  • Vokatra vita amin'ny ronono tsy maintsy eo koa izy ireo.
  • Mampiroborobo ny fihinanana proteinina, na fiaviana biby na zavamaniry.
  • Misotroa rano be dia be, ilaina ny mitazona hydraté ny vatanao.
  • Ahena raft amin'ny sakafo.
  • Aza manararaotra menaka, na dia ny menaka oliva virjiny fanampiny aza.
  • ny SIRAMAMY Tsy tokony ho toy ny sakafo mahazatra izy ireo, fa tsy maintsy mitahiry ho an'ny fotoana manokana.

Piramida sakafo vaovao

Misy ny tolo-kevitra vaovao momba ny piramidan'ny sakafo, mitranga izany satria sambany no raisina ny fanampin-tsakafo.

Ny Fikambanana Espaniôla momba ny sakafo ara-tsosialy, mampitombo ny torolàlana momba ny sakafo, ity tolo-kevitra ity mba ho raisina an-tsaina rehefa miresaka momba ny sakafo fototra izy ireo. Raiso hatrany ny fiheverana sy ny torohevitry ny matihanina.

Misy famenon-tsakafo marobe izay efa lanina sy azo mora foana sy tsy miova, izay niavaka ireto manaraka ireto:

  • Famenon-tsakafo proteinina, natao ho an'ireo olona atletika kokoa ireo.
  • Fanampiny vitamina D, ny vitamina omen'ny masoandro antsika. Izay natao ho an'ny be antitra na ny ankizy izay zara raha zakan'ny taratrao. Ny olana dia tsy hita amin'ny sakafo maro ny vitamina D, ary mba hahatratrarana ambaratonga tsara dia mila farafaharatsiny farafaharatsiny 20 minitra amin'ny masoandro amin'ny tanora ary 30 minitra amin'ny olon-dehibe. 

Etsy ankilany, ity piramida vaovao ity dia manasongadina ny fanaovana asa ara-batana, milaza fa tsy maintsy manao hetsika ara-batana isan'andro mandritra ny 60 minitra ianao.

Ora iray natokana hahazoana a fifandanjana ara-pientanam-po, fifandanjana angovo. Ny fanatanjahantena, na handeha hitsangatsangana na handeha hilomano, dia mitondra tombony lehibe ho antsika.

Etsy ankilany, manolotra izany izy ireo manatsara teknika ao an-dakozia, mahandro mahasalama kokoa ary misotroa Rano 6 ka hatramin'ny 8 vera. 

Piramida sakafo ho an'ny ankizy

Ny faralahy no tena marefo indrindra, ny olon-dehibe no tsy maintsy miezaka mafy hihazona sakafo tsara mba tsy hiteraka tsy fahampiana.

Io no fototra ilaina amin'ny ny fivoarany ara-batana, ara-tsaina ary ara-tsosialy tsara. Ilaina ny sakafo ara-pahasalamana mba hitomboan'ny zaza salama sy hatanjaka.

Mila mazava isika ny toerana fototra roa, ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena. Andry roa izy ireo izay tsy tokony hafindra na hatao ambanin-javatra. Ny fiarahan'izy ireo no fiarovana voalohany ka voaro amin'ny aretina maro izy ireo.

Rehefa tanora kokoa izy ireo dia mila mampianatra fanabeazana tsara azy ireo amin'ny resaka sakafo sy fahazarana tsara ka rehefa antitra izy ireo dia tsy manao hadisoana.

Lakile hitadidy ao an-tsaina

  • Toy ny olon-dehibe, ankizy mila karazany izy ireo. Arakaraky ny maha-isan-karazany ny fihinanana sakafo no hatsarany.
  • ny vondrona piramida fehikibo tsy maintsy tafiditra ao anatin'ny sakafon'ny ankizy izy ireo.
  • Zava-dehibe ny fizahan-toetra azy ireo ary tsy hahazo fitsarana an-tendrony ary miezaha hankafy ny sakafo rehetra.

Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.