Paikady tsy mety lavalava mba hanitarana ny fiofanana

Olona manao hazakazaka

Iray amin'ireo tsiambaratelo hahatratrarana tanjona kendrena Ary amin'ny alokaloka, ny haingana kokoa dia ny fanitarana ny fampihetseham-batana, fa ahoana kosa no hitohizanao, hanemorana ny fiandohan'ny havizanana?

Ireto manaraka ireto dia telo paikady hanampy anao hampitombo ny herinao hahafahanao manao fanatanjahan-tena mahery sy maharitra kokoa, hahazoana vokatra tsara kokoa ary haingana kokoa.

Miadana fa azo antoka

Halavao tsikelikely ny faharetan'ny fampihetseham-batanao mandritra ny herinandro. Ohatra, atombohy amin'ny 40 minitra ary ampio minitra ny andro manaraka mandra-pahatonganao amin'ny hazakazaka maharitra adiny iray. Tsy toy ny fampihetseham-batana avo lenta, ity andro milamina kokoa sy ny faharetan'ny andro ity dia manampy amin'ny fiaretana rehefa mandeha ny fotoana.

Mahazoa hery tsara

Tsy misy zavatra ratsy kokoa noho ny lany hery alohan'ny famaranana ny fanazaran-tena, toy izao alohan'ny hanombohana dia alao antoka fa manana solika ampy ianao. Ny sakafo be gliosidratika sarotra dia sakafo mialoha ny fampihetseham-batana, mamokatra karazana angovo maharitra rehefa hanina adiny roa farafahakeliny alohan'ny handosirana. Raha mivoaka avy hatrany aorian'ny fisakafoana ianao, ny safidy tsara indrindra dia ny hanim-py izay misy gliosida sy proteinina mora levona.

Asehoy ny herinao

Ny fampifangaroana ny kardio amin'ny fiofanana matanjaka dia ilaina amin'ny hazakazaka lava kokoa nefa tsy mandreraka ny tenanao. Izany dia satria ny fianteherana amin'ny kardio fotsiny dia mety hiteraka fahavoazan'ny hozatra satria mila solika ny vatana. Ary tsy tena manangana vatan'ny mpihazakazaka marathon izany. Noho izany asio fampiofanana 60-90 minitra isan-kerinandro amin'ny fanazaran-tena ataonao.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.