Oat bran

Oat bran

Avy amin'ny oaka mipoitra ny oat bran, ny sosona ivelany manarona ny voam-bary. Izy io dia manana fibre sy proteinina betsaka kokoa noho ny serealy hafa ary tsy misy gliosida firy, ka noho ireo zavatra roa ireo dia mahatonga azy io ho iray amin'ireo sakafo faran'izay omen'ny natiora antsika.

Ny sotro lehibe iray oat dia manome antsika angovo 24 kaloria. Ny olona izay mandray matetika ny oat bran dia hanampy amin'ny fisorohana ny fitohanana. 

Oat bran dia manome tombony maro ho an'ny vatana, vitamina B ary fibre be dia be. Manaraka izany dia lazainay aminao izay azy ireo toetra tsara indrindra.

Toetran'ny oat bran

Sakafo avo io akora mineraly sy vitamina. Proteinina, gliosida ary fibre sakafo mihoatra ny voam-bary hafa. Ho an'ny sakafo 100 grama dia hahazoantsika ireto sanda ara-tsakafo ireto:

  • Kaloria 358.
  • Fat 8,7 grama.
  • Tavy matavy 1,6 grama.
  • Tavy tsy mitongilana 3,5 grama.
  • Tavy 3,6 grama polyunsaturated.
  • Karbohidraty 44,1 grama.
  • Sugars 1,4 grama.
  • Tiberia sakafo 16,5 grama.
  • Proteinina 17,6 grama.

Noho ny habetsaky ny fibre, indrindra ny fibres soluble, dia mahatonga antsika hahatsapa ho voky rehefa lany mandritra ny fotoana maharitra. Manemotra ny fahatsapana ny hanoanana ary mampiadana ny fidiran'ny siramamy ary mampihena ny tahan'ny kolesterola.

muffins miaraka amin'ny oat bran

Manampy amin'ny fifindran'ny tsinay izany ary manakana ny fitohanana, ary koa ireo aretina mandevon-kanina maro hafa. Ny fatra isan'andro omena ny oat bran dia sotro fihinana roa ka hatramin'ny telo, izany hoe, 40 grama isan'andro. Azo lanina afangaro amin'ny ronono, kafe, yaourt, amin'ny voasarimakirana, mofomamy na mofomamy.

Tombony azo avy amin'ny oat bran

Ny zavatra asongadinay indrindra momba ny bran dia ny azy fananana mahavokyNoho izany, izy io dia iray amin'ireo loharanom-pahalalana ampiasaina indrindra hampihenana ny lanja. Mitroka ranon-javatra be dia be izy ary mampitombo ny feony, manitatra ao amin'ny vavony ary mampihena ny fahazotoan-komana.

  • Mampihena ny tahan'ny kolesterola avo.
  • Misoroka diabeta. 
  • Mampihena ny fahatsapana hanoanana.
  • Mandrindra ny fitaterana tsinay, manakana na manamaivana ny fitohanana.
  • Misaotra an'i ampitomboina ny volony, manampy amin'ny fihenan-danja satria mahatsapa fa voky.

Raha iharan'ny fanararaotana izy, dia mety ho vokatra kaloria, saingy misy tombony sy otrikaina tonga lafatra ho an'ny vatantsika. Noho izany, ny fanjifana azy tsy tapaka dia asaina hahazoana fibre avo lenta saingy tsy tokony hasiana fanararaotana izany.

oatmeal-milk

Oat bran ho an'ny fihenan'ny lanja

Nandritra ny taona vitsivitsy dia lasa lamaody io sakafo io teo amin'ny sehatry ny fiarahamonina izay nitady hampihena ny lanjany noho ny Sakafo mampiady hevitra Atoa Dukan, dokotera frantsay izay nanangana fomba fihenan-danja vaovao izay nampanantena fa hihena be ao anatin'ny fotoana fohy miaraka amin'ny drafitry ny sakafo proteinina.

Torohevitra sy fomba fahandro marobe mifototra amin'ity vokatra ity no mivezivezy amin'ny Internet, raha tsy hitanao amin'ny ankamaroan'ny magazay izany na any amin'ireo magazay manokana ihany. afaka jerentsika izany amin'ny rojo fivarotana lehibe rehetra.

oatmeal-sakafo maraina

Manaraka izany dia holazainay aminao hoe inona avy ireo hatsarany izay hanampy anao hamoy ireo kilao fanampiny ireo.

  • Ny sosona ivelany amin'ny oatmeal Manome tombony sy otrikaina lehibe ho an'ny fahasalamantsika izy ireo. Mifehy ny kolesterola ary mitazona ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra.
  • Izy io dia mahavoky voajanahary maherySerealy iray izay, raha lanina amin'ny ranon-javatra be dia be, mampiakatra hatramin'ny 20 heny ny haavony, mahatonga antsika hahatsapa ho voky maharitra.
  • Manankarena fibre tokoa ioIzany dia manampy antsika hifehezana ny fitetezana ny tsinay, mampiadana ny fidiran'ny tavy ary manome antsika fahatsapana fahafaham-po sy hery mandritra ny fotoana maharitra.
  • Misy mucilageMidika izany fa ny oat bran dia manatsara sy manafaingana ny metabolism. Ho fanampin'izany, izy io koa dia mandray anjara amin'ny fandraisana ny poizina.

Ny bran dia hanampy anao hahatsapa ho voky lava kokoa, noho izany dia hisoroka ny fieritreretana ny sakafo lalandava ianao ary amin'izay dia hanomboka hihena tsikelikely ianao. Ary koa, rehefa manemotra ny fidiran'ny tavy izy ary manafaingana ny metabolism izay hanomezana hery ny vatanao handatsaka ireo kilao fanampiny ireo.

sakafo maraina-bran

El oat bran azo ampiarahina izy io ary azo ampiasaina amin'ny fiomanana mahandro sakafo maro mba tsy ho reraka amin'ity sakafo ity ianao. Ireto misy hevitra vitsivitsy:

  • Afangaro amin'ny yaourt skimmed, dia safidy tsara indrindra hanombohana ny andro amin'ny angovo.
  • Asio sotro kely ao anaty ronono skimIzany dia hahatonga karazana bubozy tena mahafinaritra ny hanandrana ary izany no hahavoky anao mandra-pisakafoana.
  • Amin'ny ranom-boankazo na malamalama, azonao atao ny manampy sotro fihinana iray na ranom-boankazo tianao mba hananana endrika hafa sy tsiro hafa. Hameno anao sy hampihena ny lanja anao io fikororohana io.
  • Amin'ny salady, azonao atao ny manampy bran oat manta mba hanomezana fikitika hafa ny salady.

Oat bran dia sakafo manankarena handray sy tena feno, na izany aza, tsy maintsy mitandrina ny sakafontsika isika mba tsy hihena ny fihinanana sakafo na karazana tsy fahampiana. Ny sakafo dia fototra ary koa ny fampiharana ilaina amin'ny famoahana poizina, endorphins ary tavy.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.