Ny vola mety indrindra amin'ny sakafo antoandro (raha te hihena ianao)

Fantatrao ve fa ny sakafo atoandro dia tokony ho 400 sy 500 kaloria? Ny lakilen'ny fahaverezan'ny lanja dia ny fanatrarana an'io isa miaraka amin'ny gliosida, proteinina, tavy, fibre ary siramamy marina.

Araho ity manaraka ity torolàlana rehefa manomana ny sakafonao hametraka anao eo amin'ny lala-mahitsy avy hatrany izany raha te hihena ianao. Tsy dia hentitra loatra izy ireo, fa kosa mamela sisiny somary lehibe, noho izany dia aza matahotra ianao raha mieritreritra ianao fa mety ho reraka ary hiafara amin'ny fandaozana azy.

gliosida

Eo anelanelan'ny 45 sy 55 isan-jaton'ny kaloria dia tokony avy amin'ny gliosida, izay midika izany mila 50 ka hatramin'ny 65 grama amin'ny sakafo atoandro ianao. Ny karbohidraty dia manome angovo ho an'ny vatana sy ny saina, ka izany no mahatonga ny fanindronana hahatonga anao hahatsiaro ho kamo. Misy vokany mitovy amin'izany ny fanararaotana azy ireo, koa aza miavona loatra. Sorohy ny gliosida voadio, toy ny sakafo vita amin'ny lafarinina fotsy sy siramamy. Aleo kosa mitady voamadinika sy legioma ary voankazo vaovao.

proteinina

Ny tsara indrindra dia mahazoa proteinina 20-30 grama, na inona no mitovy, eo anelanelan'ny 17 sy 25 isan-jaton'ny kaloria amin'ny sakafonao dia tsy maintsy avy any. Ny fatra proteinina mahasalama amin'ny mitataovovonana dia tena ilaina mba tsy hiaina fahantrana amin'ny tolakandro. Izy ireo koa dia mitazona antsika ho afa-po, mampihena ny fahafaha-mihinana vokatra be kaloria eo anelanelan'ny sakafo.

menaka

Mifanohitra amin'ny eritreritry ny olona maro, ny sakafo matsiro dia tokony ahitana tavy. Hamarino tsara fa mihinana 13-18 grama (30-35 isan-jaton'ny kaloria totalinao) handresena ny filan'ny fary any aoriana. SAINGY mitandrema amin'ny loharanom-pahalalana nofidinao. Tokony ho sakafo mahasalama izy ireo, toy ny voanjo, voa, menaka ary zavokà.

Fibre

Ny sakafo atoandro dia tokony ahitana fibre 8, fara fahakeliny, izany hoe 30 isan-jaton'ny salanisa isan'andro voatondro isan'andro 25 grama isan'andro. Anisan'izany ny gliosida manan-karena amin'ny fibre (voa, legioma ary voankazo), ny tavy izay misy fibre (voanjo sy masomboly) hanampy anao hahatratra ny tanjonao amin'ity otrikaina ity.

Sugars

Ny vola mety dia 4 grama na latsaka, izay azo hitarina hatramin'ny 20 raha siramamy voajanahary (voaloboka, manga, voatavo, voatavo ...). Ary aza hadino fa ny vokatra sasany dia misy siramamy miafina, toy ny mofo voadidy. Mba hisorohana ny kaloria fanampiny asehon'izy ireo dia vakio tsara ireo marika ary safidio ireo vokatra ireo nefa aza asiana siramamy.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.