Fanentanana isan-karazany hanoratanao haingana ny sandrinao

Paompy

Ny fanaovana push-up dia iray amin'ireo fampihetseham-batana tsara indrindra amin'ny fikolokoloana ny vatanao ambony, ao anatin'izany ny sandrinao. Ny fanaovana push-up isan-karazany dia hanampy anao hanaingo haingana ny sandrinao..

Atombohy amin'ny fanosehana fototra, ary tohizo ny fanosehana diamondra sy ny fanatsoaky ny alika ambany, nalaina avy tamin'ny tafika sy yoga, avy:

Fanosehana ifotony

Ireo no vita amin'ny tanana eo ambanin'ny soroka fotsiny. Azonao atao ny mampihatra azy ireo amin'ny lohalinao amin'ny tany na amin'ny tongotrao mahitsy, izay hanamafy sy hanome feo bebe kokoa ny hozatry ny sandry sy ny lamosina ambonyary koa ny atiny malaza.

Atombohy amin'ny fananganana pose plank. Mitsofoka ary rehefa mifoka rivotra ianao dia atondraho ny kiho ary ampidino amin'ny tany ny tratranao. Atsaharo raha vantany vao milahatra amin'ny soroka ny sorokao. Mandrosoa hanarina indray ny sandrinao. Ity dia isaina ho soloina iray.

Diamond miondrika

Io fiovan'ny tosika nentim-paharazana io dia hanampy anao hiasa ny triceps anao. Amin'ny alàlan'ny fitakiana ny tananao hiaraka akaiky kokoa dia hampifantoka ezaka bebe kokoa amin'ny atin'ny pecs anao koa ianao.

Atombohy amin'ny vy. Ampifanaraho ny tananao, eo ambanin'ny tratrany fotsiny, miaraka amin'ny tendron'ny rantsantanana sy ny ankihiben-tanana. Ny elanelana misy eo amin'ny rantsan-tànanao dia tokony hamorona karazana telozoro na diamondra, ka izany no anarany.

Rehefa avy naka rivotra ianao dia manaova fofona mba hiondrika ny kiho, ampidino amin'ny tany ny tratranao. Tazomy ny tananao araka ny torolàlana amin'ny fotoana rehetra. Mandrosoa hanarina indray ny sandrinao. Ity dia isaina ho soloina iray.

Raha hitanao fa sarotra loatra dia manandrama manaparitaka kely ny tananao sy ny tongotrao. Mbola sarotra ho anao ve? Noho izany, azonao atao ny mampidina ny lohalinao amin'ny tany. Ny zava-dehibe dia ny fanaovana ny tosika, na dia misy fanampiana kely aza.

Fihodinan'ny alika ambany

Tsy maintsy misaotra an'i yoga izahay noho io fiovaovana io, izay hanampy anao hiasa ny lamosinao sy ny abs. Ho bonus ihany koa dia hanampy ny zanak'osinao hivelatra tsara aorian'ny andro lava.

Midira amin'ny toeran'ny alika ambany, fa miankina amin'ny kiho fa tsy ny tananao. Rehefa mifoka rivotra ianao dia tsindrio ny tananao amin'ny tany hahitsy ny kiho. Tsoahy mankany amin'ny hazondamosinao ny kibonao, ary afindra miakatra sy miverina ny valahanao, mandra-pahatonganao any amin'ilay paositry alika nentin-drazana. Atsofohy ary ampidino moramora hiverina amin'ny tany ny kiho mba hamenoana rep iray.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.