Ny volamena dia manapaka ny fisaka ny kibo indray mandeha

kibo fisaka

Na antony hatsarana na fahasalamana izany, ny tanjon'ny fisaka ny kibo dia mety hahasosotra. Ary matetika, ny olona dia mikapoka rindrina ary mihevitra azy ireo ho tsy ho vita.

Raha dinihintsika lalina izany dia amin'ny ankamaroan'ny tranga dia vokatry ny tsy fahombiazan'ny paikady izany. Raha mampihatra ireo fitsipika volamena ireo ianao, ny lalana mankany amin'ny vavony fisaka dia ho eo amin'ny tsipika mahitsy sy amin'ny hafainganam-pandeha tsy tapaka.

Mianara miala sasatra

Fantatrao ve fa ny tavy kibo dia manana mpandray kortisol efatra heny raha oharina amin'ny sisa amin'ny vatana? Izany dia manazava ny antony mahatonga ny olona adin-tsaina mazàna manangona tavy kibo kokoa noho ireo izay mitondra fiainana milamina. Ny fitondrana fiainana mora dia tsy fanalahidin'ny fisaka ny kibonao ihany, fa ilaina ihany koa amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-pihetseham-po.

Zahao ny nomeraonao

50/30/20: Ireo no isan-jato isan-jaton'ny gliosida, proteinina ary tavy izay naseho fa manampy amin'ny fitantanana tsara kokoa ny hanoanana sy ny fahafaham-po, ary koa ny hitazomana ny tavy sy ny lanjany. Ohatra, raha ny metabolisme basal-nao (kaloria izay andoroan'ny vatanao isan'andro amin'ny fitsaharana), ampidirina amin'ny fampihetseham-batana, mahatratra 1.800 900 kaloria isan'andro, ny tsara indrindra dia ny mihinana gliosida 540 kalôria mahasalama, toy ny legioma, legioma ary voamaina; Kaloria 360 avy amin'ny proteinina ary XNUMX avy amin'ny tavy mahasalama.

Ataovy loha laharana ny fibre

Mandritra ny fotoana fohy, ny sakafo manankarena amin'ny fibre dia mampiroborobo ny fandevonan-kanina tsara sy mahavoky ny faniriana, manampy antsika hihinana kely. Raha mijery maharitra isika, dimy taona manomboka izao, dia afaka mampihena 4 isan-jato ny tavy amin'ny kibony. Manampia fibra fanampiny amin'ny sakafonao amin'ny avokado, tsaramaso mainty, oat bran, ary paoma mena raha te hanomboka hanadidy ny kibonao indray mandeha ianao.

Manamboara hozatra

Ilaina ny fanatanjahan-tena aerôbika (mandeha, mihazakazaka, sns.) Handoroana tavy, nefa ampiarahana amin'ny fiofanana matanjaka rehefa manampy ny fihenan'ny valahana haingana sy tsara kokoa. Manokana minitra vitsivitsy amin'ny fanaonao isan'andro amin'ny fampiakarana lanja. Ary tadidio fa raha tsy mifanaraka aminao ny lanjany dia afaka manao fanazaran-tena foana ianao lanjan'ny vatana, fifehezana izay misy amin'ny fampiasana ny lanjan'ny vatanao.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.