Ahoana ny fomba hahasitrana sy hatoriana tsara aorian'ny asa iray alina?

sofa fandriana

Rehefa miasa ianao alina, tsy azo atao ny mihinana stimulant aorian'ny 3 maraina, satria maharitra 4 ora ny metabolisma hanodinana azy ireo. Raha ny vokatry ny stimulants dia tsy azo atao ny matory a matory ± O mpitsabo. Ohatra amin'ny stimulant dia ny kafe, dite, soda, zava-pisotro misy angovo.

Ny fandevonan-kanina dia manohana fahafahana mahatsapa. Aorian'ny fisakafoanana, miasa sy mandoro angovo ny rafi-pandevonan-kanina, noho izany ny fahatsapana havizanana. Noho izany dia ampirisihina handray a desayuno alohan'ny hatory. Tokony hisotro ihany koa ianao mba hangatsiatsiaka.

Ohatra iray a desayuno salama, mofo na serealy, ronono na yaourt, ranom-boankazo na voankazo.

Izy io dia ny famoronana tontolo iainana mahomby matory ± O lalina. Ny maizina ao amin'ny efitrano dia tokony ho avo indrindra, satria izy io dia mankasitraka ny famoahana melatonin amin'ny alàlan'ny fihary pineal, ilaina amin'ny torimaso matory. Ny fiadanan-tsaina dia misy fiantraikany mivantana amin'ny kalitaon'ny torimaso. Tokony hotsaraina matory ao amin'ny efitrano voaroaka tsara.

Matory ary miarena maraina fa tsy amin'ny mitataovovonana. Haavo melatonin avo indrindra amin'ny maraina, raha ny haavon'ny cortisol malemy kokoa izy ireo. Ny mifanohitra amin'izay dia amin'ny mitataovovonana. Tokony hatory farafahakeliny 7 ora misesy izy ireo. Raha tsy mahita torimaso ianao amin'ny maraina, maka hatory amin'ny mitataovovonana.

Raha tsy sitrana ianao dia afaka misafidy fomba fialan-tsasatra, fandroana mangatsiaka na ranonorana. ny yoga, akupunktur, fanafody raokandro, homeopathie. Amin'ny maha vahaolana farany anao dia afaka mahazo fanafody ianao melatonin amidy amin'ny fivarotam-panafody. Ny tsara indrindra dia manatona ny dokoteranao aloha.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.