Mila manao fanatanjahan-tena aerobika ve ianao mba hihena?

Betsaka ny olona no mety mieritreritra fa tsy ilaina ny manao fanatanjahan-tena mampihena ny santimetatra sy ny haben'ny valahantsika na ny valahantsikaNa izany aza, ilaina ny mampiditra drafitra fanatanjahan-tena mahasalama amin'ny fanaontsika amin'ny sakafo hanalana ny tavy amin'ny vatantsika.

Ny fanatanjahan-tena aerobika no mahasalama indrindra ary atolotry ny dokotera satria miasa tsara izy io ary manampy amin'ny fanafoanana ny tavy be loatra amin'ny vatana. Rehefa manao fanatanjahan-tena isika iray amin'ny lasantsy tsara indrindra dia ny tavy hita amin'ny tavy adipose.

ankehitriny Misarika ny sain'ny olona ny hatavezina satria misy fiantraikany amin'ny olona an-tapitrisany izany. Fiarahamonina mpanjifa izay tsy voafehy ny fomba fihinanany ny tenany, ny andro fihenjanana isan'andro any am-piasana ary ny tsy fahampian'ny fotoana any ivelany sy filalaovana fanatanjahan-tena.

Misy heriny amin'ny vatantsika izany rehetra izany. Manontany tena izahay raha ilaina ny miady amin'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena hiadiana amin'ny hatavezina, na ny sakafo fotsiny dia ampy. Avy eo dia mamela fisalasalana isika.

Mila manao fanatanjahan-tena ve ianao?

Vitsy dia vitsy ny olona mahalala ny karazana fanatanjahan-tena sy ny habetsaky ny fanatanjahan-tena hatao mba hahazoana ny vokatra irina. Androany dia mahita sehatra maro izahay izay manampy anao hampihena ny lanjany mora kokoa, kilasy fampihetseham-batana aerobika toa ny, zumba, kilasy salsa, kilasy fandihizana, aretim-batana, paompy vatana, kilasy kibo na fanosehana.

Safidy mahafinaritra izy ireo amin'ny fampiharana ny vatana iray manontolo ary mampihena ny lanjany rehefa miala voly.

Karazana fampihetseham-batana voatondro

  • El fanatanjahan-tena aerobika io no mety indrindra amin'ny fihenan'ny lanja. Io no mahazatra indrindra, tsotra ary mety amin'ny fifohana rivotra. Mampiasà tavy ho an'ny angovo, mampihena ny tosidra, mampihena ny tahan'ny kolesterola, manatsara ny fahafahan'ny havokavoka.
  • Manoro hevitra izahay hazakazaka antonony, jogging, mandeha, milomano na bisikileta. 
  • Ny fotoana farafahakeliny ahazoana vokatra tsara amin'ny fanatanjahan-tena dia ny fanaovana hetsika mandritra ny 30 minitra farafahakeliny. Fotoana mora sy tsotra hifanarahana amin'ny mahazatra rehetra.
  • Azo atao izany ampitomboy ny fotoana ho 60 na 90 minitra isaky ny fivoriana, mihoatra ny fotoana ampy hahatratrarana vokatra mahatalanjona.
  • Tsy maintsy ataontsika io fanazaran-tena farafaharatsiny intelo isan-kerinandro. Atombohy amin'ny hafainganam-pandeha antonony ary ampitomboy tsikelikely.

Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia tsy mila raisina ho fatorana, zavatra mahatonga antsika kamo na zavatra tsy tiantsika. ny fanatanjahan-tena aerobika tonga lafatra ny fahatsapana tsara kokoa momba ny tenantsika, mamorona angovo izahay ary mivoaka ny serotonin, hormonina antsoina hoe hormone fahasambarana satria mahatonga antsika hahatsapa tena mahazo aina amin'ny tenantsika.

Tsy maintsy miditra amin'ny fahazarana mahasalama izay tsy maintsy hifaneraserana amin'ny fampihetseham-batana sy ny sakafo hanina hampihenana ny lanjantsika ary hahasalama antsika isan'andro.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.