Mialà amin'ny fanahiana miaraka amin'ireo sakafo ireo

fanahiana

Na eo aza ny fotoam-pialan-tsasatra feno, maro no tsy afaka miala amin'ny asany sy ny andraikiny, ka miteraka toe-tsaina sy adin-tsaina. Mandritra ny taona dia iharan'ny tsindry mafy amin'ny asa sy ny fientanam-po isika ary izany dia lasa tsy salama.

Raha mitohy ny tebiteby ary tsy voatsabo dia mety hiteraka olana lehibe izany. Noho io antony io, eto ambany izahay dia hiresaka momba ny sakafo sahaza anao indrindra hisorohana ireo toe-javatra mampiahiahy ireo. Tsotra toy ny fampidirana ireo sakafo ireo amin'ny sakafo isan'andro. 

Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, ny tebiteby dia lasa amin'ny hanoanana, ny hatendan-kanina tsy ankijanona ary ny filan-dratsy fatratra. Izany dia vokatry ny tsy fihinanan-kanina sy ny fihinanana vitamina sy otrikaina tena mahantra isan'andro, ny index glycemic ambany ary ny vatantsika dia mangataka sakafo haingana sy vatomamy ho antsika.

Mba hisorohana ny tebiteby tsy handray anao mandray an-tsoratra amin'ireto sakafo manaraka ireto mba hitazomana ny adin-tsaina sy hahatsapa ho tsara kokoa amin'ny tenanao.

  • Trondro. Ny trondro dia mitazona tosidrà miovaova, ny isan'ny Omega 3 dia tena misy ary manampy amin'ny fifehezana ny aretim-po sy ny fibaikoana ny siramamy. Noho izany, ampahafantaro indray mandeha isan-kerinandro ny trondro, fara-faharatsiny, noho ny maneziôma, hampiala sasatra sy hampihena ny adin-tsaina sy ny fanahiana.
  • Vokatra vita amin'ny ronono. Izy ireo dia misy tryptophan, asidra amine izay miavaka amin'ireo ambiny noho ny fahaizany miteraka toe-po tsara sy toetran'ny fialam-boly. Toy izany koa no mitranga amin'ny voanjo sy akondro.
  • amygdala Manana magnesium avo lenta izy ireo, ankoatry ny proteinina sy vitamina maro hafa izay mampiroborobo ny fiasan'ny vatana. Ny Almond dia tsara hifehezana ny fahazotoan-komana satria manana fahaizana lehibe mahavoky.
  • Ahidrano. Na dia tsy dia fahita firy loatra aza ny fandaniana azy ireo, ny magnesium sy ny triptôphan dia miteraka filaminana sy firindrana amin'ny vatantsika.
  • Chocolate. Ny sôkôla dia tsy maintsy madio sy tsy misy siramamy, ny purer no tsara kokoa. Mampitony ny tebiteby, mampihena ny kortisol, ny hormonina tompon'andraikitra amin'ny fiterahana.
  • Oatmeal. Betsaka ny zavatra voalaza momba ny fananan'ny oaka, ary tsy ho an'ny kely kokoa, amin'ity sakafo kely be ity no hany zavatra ho hitanao fa tombony. Ny oatmeal dia asaina mampihena ny tebiteby satria mampiroborobo ny fivezivezena ny hormonina antidepressant. Misy fibra be dia be ao aminy ka manampy antsika hitandrina ny vatana ho madio sy manezioma manampy antsika hanana tanjaka sy fahasambarana.

Torohevitra hodinihina

  • Halaviro ny fihinanana kafe be, tsara kokoa raha soloinao infusions na anana manitra.
  • Aza hadino misotroa rano roa litatra andro iray hanadiovana ara-bakiteny ny vatana.
  • Mametraha fandaharam-pisakafoanana ho anaoTsy mahasalama ny mihinana isan'andro amin'ny fotoana samihafa.
  • Aza hadino manolotra hetsika ara-batana amin'ny fiainanao, ny fanatanjahan-tena dia hitondra tombony lehibe amin'ny vatanao sy ny sainao.
  • Miezaha hihinana bebe kokoa voankazo sy legioma. 
  • Miezaha tsy mifoka Satria araka ny efa fantatra, ankoatry ny fahazaran-dratsy dia mamomamo tsikelikely ny vatanao ianao nefa tsy tsapanao akory.

Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.