Ampitomboy voajanahary ny kolesterola tsara

Kolesterola tsara na lipoproteine ​​avo lenta tena ilaina tokoa ny fananana haavon'ny kolesterola tsara amin'ity karazana avo lenta ity. Mba hahatratrarana izany dia ilaina ny manova ny sakafo sy hikarakara azy io.

Misy fomba maromaro hampitomboana azy, ny voalohany dia ny fikarakarana ny sakafo ary ny faharoa dia ny fihazonana farafahakeliny fanaovana fanatanjahan-tena isan'andro, 30 minitra isan'andro ana-aerobika.

Torohevitra hampitomboana ny kolesterola tsara

  • Aza mihinana sakafo voahodina sy be gliosida. Ireo sakafo ireo dia mampiakatra siramamy ao anaty ary mampiala ny kolesterola tsara.
  • Halaviro ny sakafo matavy be, tavy trans, ary tavy hydrogenated, izany hoe nendasina, cookies na vatomamy indostrialy.
  • Tsy maintsy mahazo tavy mora levona amin'ny sakafo isika, mampihena ny kolesterola ratsy ary mampitombo ny kolesterola tsara, hitantsika izany amin'ny voankazo sy legioma, voamaina na legioma.
  • Ampidiro menaka tsy miova totona, toy ny menaka oliva, voanjo na zavokà.
  • Fanatanjahan-tena aerobika mandritra ny 30 minitra imbetsaka isan-kerinandro dia tsy maintsy manao ezaka isika mba hiasa mba hiasan'ny vatana sy hampiakarana ny kolesterola tsara.

Sakafo mampiakatra azy

  • Omega 3 asidra, izay ahitantsika trondro manga, toy ny salmon, tuna, mackerel, sardine, herring na trout. Ny voanjo, toy ny amandy na voanjo macadamia na hemp, voatavo na voa flaxseed.
  • Menaka legioma, Menaka oliva virjiny fanampiny no tsara indrindra, arahin'ny menaka canola sy solika voninkazo. Mihinana zavokà, soja ary legioma maintso.
  • Sakafo manankarena amin'ny fibra tsy voavaha. Amin'ity fizarana ity isika dia mahita voam-bary, legioma ary voankazo na legume.
  • Ny atody Izy ireo koa dia afaka mampitombo ny haavon'ny kolesterola tsara raha toa ka tsy mihoatra ny atody roa isan-kerinandro ianao. Raha mihinana atody mihoatra ny roa isan-kerinandro dia tsara ny manipy ny antsy ary ny fotsy ihany no laniny.
  • Sakafo manankarena polyphenol, Ireto sakafo ireto dia manome antioxidants, mampihena ny okididra kolesterola tsara ary mampitombo ny haavony. Tokony handany voaroy, kakaô, ranom-boasary na dite ianao.

Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.