Lisitry ny sakafo tsy matavy

legioma sy voankazo

Tsy maninona na amin'ny firy taona isika no mihaona, amin'ny farany, ny ankamaroany mitady ny hihena sy hihena izay sisa tavela. Tsotra izany raha ny vaovao no fantatra, ny sakafo fihinana dia fototra ary koa ny fanatanjahan-tena.

Androany isika dia mifantoka amin'ireo sakafo izay manampy antsika hihena, ireo sakafo izay tsy matavy loatra afaka mihinana mora kokoa ary tsy mahatsapa ho ratsy. 

Avy eo dia hametraka l isikasatan'ny sakafo zarazaraina amin'ny vondrona mba hahafantaranao tsara hoe iza amin'ireo no tokony hifantohanao mba hahatratraranao ny tanjonao.

voankazo isan-karazany

Izay ny voankazo izay tsy matavy loatra

Ny voankazo dia sakafo matsiro, manome vitamina sy mineraly marobe, tsiro mahafinaritra ary tsy tokony ho diso amin'ny sakafontsika mihitsy.

Iray amin'ireo vokatra mahasoa indrindra azontsika atao ny mijanona ho salama, satria sakana voajanahary amin'ny aretina maro izy ireo.

  • voasary makirana: angamba ny voankazo misy kaloria kely indrindra, manome kaloria 14 isaky ny 100 grama. Ny tsirony avy amin'ny citrika no mahatonga azy manokana sy be mpampiasa amin'ny fandrahoana sakafo. Ny vitamina C dia manakana ny fahanterana aloha loatra, manala poizina ary mandrindra ny fivezivezena ao amin'ny tsinay.
  • Sandía: iray amin'ireo kintana amin'ny voankazo fahavaratra ihany manome kaloria 15 isaky ny 100 grama. Mamelombelona sy mamelombelona ny vatana mora foana. Voankazo manadio izy io ary manampy ny voa hiasa tsara kokoa ary tsy mitazona rano ny vatana.
  • Paplemosy: amin'ny irery Kaloria 26 isaky ny 100 gramaIzy io dia voankazo tena mahavelona, ​​misy vitamina C, fibre, calcium, potasioma ary maneziôma betsaka ao aminy. Mampihena ny kolesterola izy io, mikarakara ny lalan-drantsika, manakana ny fivoaran'ny sela homamiadana.
  • Voaroy: Izy io dia mankasitraka Kaloria 27 isaky ny 100 grama. Ny fihinana frezy dia afaka manampy antsika hampihena ny fitomboan'ny taolana, hiady amin'ny fifindran'ny tsinay ary hisorohana ny olan'ny kardia noho ny atiny folika.
  • Paiso: Kaloria 30 isaky ny 100 grama no omeny antsika. Manasongadina ny atin'ny rano ao aminy izahay, noho izany, mety ho an'ny sakafo mampihena ny lanjany. Safidy tsara hampitomboana ny fatra vy sy fibre ao amintsika, amin'izay hisorohana ny tsy fahampian-dra.
  • ampongabendanitra: eo ho eo Kaloria 31 isaky ny 100 grama, Safidy tsara ny fanaovana ranona kely kaloria ary manana fotoana mahafinaritra.
  • papay: Na dia io aza ny voankazo izay lanintsika kely indrindra, dia mety ho safidy manankarena ny manomboka ny andro rehefa manome kely fotsiny 25 kaloria isaky ny 100 gramas. Tena matsiro tokoa toy ny grapefruit.

legioma isan-karazany

Iza ireo legioma tsy matavy loatra?

Ampahany lehibe iray hafa amin'ny fahazoana mampihena lanja tsy misy risika, dia ny mihinana legioma sy anana marobe. Ireo dia mety ho lasa mpiara-dia aminao, misy ny sasany manana kaloria betsaka, ka fantatrao hoe iza amin'ireo no mety indrindra aminao.

  • Chicory. 
  • Sakay.
  • Tongolo gasy.
  • Chard.
  • Seleria.
  • Baranjely.
  • Laisoa.
  • Watercress.
  • Broccoli.
  • Thistle.
  • Voatavo.
  • Tongolo.
  • Cabbages.
  • Maharitra.
  • Asperza.
  • Epinara.
  • Salady.
  • Zanaka.
  • Turnip.
  • Kaokaombira.
  • Radishes
  • Betiravy
  • Voatabia.
  • Soja. Mitsimoka tsaramaso.
  • Karaoty.

amygdala

Izay ny voanjo izay tsy matavy loatra

Fantatsika fa ny voanjo dia iray amin'ireo ny sakafo matavy indrindra amin'ny rehetraNa izany aza, eo amin'izy ireo dia ahitantsika ireo izay manome ny kaloria kely indrindra.

Ny voanjo dia tokony holanina amin'ny antonony, tsy tokony hararaotina izy ireo, na salama toy inona aza izy ireo. Manana haben'ny kaloria lehibe izy ireo ary amin'ny ankabeazan'ny tranga dia avo ny vidin'izy ireo eny an-tsena, noho io antony io dia lany amin'ny ambany kokoa izy ireo, na dia tokony hiezaka mafy aza isika handany bebe kokoa.

Manampy amin'ny fitandroana ny fontsika ho salama sy matanjaka, mifehy ny haavon'ny kolesterola. Manampy anao hampihena ny lanjany izy ireo na dia mifanohitra amin'ny fampahalalana omena aza izany, satria tena mahavoky izy ireo ary ny tànana vitsivitsy dia ampy hisorohana ny fihinan-kanina eo anelanelan'ny sakafo.

  • Almond: 579 kaloria isaky ny 100 grama.
  • Pistachios: 562 kaloria isaky ny 100 grama.
  • Kisoa: 553 kaloria isaky ny 100 grama.
  • Akora: 387 kaloria isaky ny 100 grama.
  • Chestnuts: 369 kaloria isaky ny 100 grama.

Ny atiny ao amin'ny fibre sakafo amin'ny voanjo dia ny mpandrindra miandraikitra ny fampihenana ny fizotran'ny fandevonan-kanina ary noho izany dia mampitombo ny fahatsapana fahafaham-po.

ihany koa, angovo izay omeny antsika dia tena sakafo tolo-kevitra ho an'ny atleta.

kafe fotsiny

Inona avy ireo zava-pisotro izay tsy matavy loatra

Ny zava-pisotro dia ampahany lehibe amin'ny sakafo, ny fisafidianana ny ranoka diso izay sotrointsika dia mety hahatonga ny sakafontsika ho simba.

Tsy maintsy mifehy isika ohatrinona ary inona no raisintsika ka valiny ny ezaka ataontsika.

  • Rano mineraly: ilaina amin'ny fiainana ny rano, izy io no mahasalama indrindra amin'ny rehetra ary voajanahary indrindra. Manome ny tombony tsara indrindra amin'ny vatantsika, mitazona ny taova, ny tsiranoka, ny voa ary ny atiny ho salama. Inona koa, tsy manome kaloria, fa ny tombony ihany. 
  • Rano marevaka: Safidy mety indrindra izy ireo raha reraky ny fisotro rano fotsiny, tsy misy siramamy ao anatiny. Na dia tsy maintsy alao antoka fa tsara ny famakianao ny marika hifehezana ny habetsaky ny kaloria.
  • Tea Green: Tena mahasoa ity zava-pisotro ity, dia antioxidant voajanahary tonga lafatra miaraka amin'ny ririnina atoandro. Ho fanampin'izany, manome fahafaham-po ny filan'ny nofo ianao ary hanakana anao tsy hanaikitra eo anelanelan'ny sakafo. Ho an'ny kapoaka tsirairay dia mandray anjara izy kaloria 4 fotsiny. Mba tsy hahatonga anao hitombo lanja dia aza atao mamy loatra. Afaka manampy tantely na zava-mamy ianao.
  • Kafe fotsiny: Ny fisotroana kafe amin'ny maraina dia fanaon'ny maro amintsika, raha tsy mihinana azy fotsiny ianao dia hisoroka ny fampidirana kaloria amin'ny vatanao. Hatramin'ny iray kaopy kafe misy ronono manontolo afaka mitondra anao manodidina Kaloria 200. 
  • Rano voajanahary: na voankazo, legioma na mitambatra. Vahaolana manankarena handaniana voankazo bebe kokoa fa tsy hampihena. Safidio tsara ireo akora tianao hahazoana mifangaro matsiro.
  • Labiera tsy misy alikaola: safidy tsara hanalana ny bibikely raha toa ka ny labiera tsy anenenanao no tadiavinao. Misy labiera tsy misy alikaola Kaloria 50 isaky ny 100 mililitera. 

legioma natsatsika

Inona no sakafo hohanina hisorohana ny tavy

Raha ny resaka sakafo dia tsy maintsy manana baiko isika mba hahafahan'ny vatana mampiditra tsara ny sakafo. Fantatra tsara izany misakafo maraina toy ny mpanjaka, misakafo toy ny andriana ary misakafo toy ny lehilahy mahantra. Tsy cliché izy io, fa misy dikany be.

Ny sakafo hariva no mamaritra ny tsipika sy ny bikan'ny toetrantsika. Misy sakafo izay tsy tokony hatao mandritra izany fotoana izany. Mianara mamantatrar inona ny sakafo ilainao mba tsy hitombo lanja.

  • Mandany anana, legioma ary voankazo. masaka tsy misy tavy ary tsy mikapoka. Tsy maintsy masaka izy ireo mba hahafahan'ny vavony mandevona azy tsara.
  • Proteinina biby. Ny henan'i vorontsiloza, akoho, bitro, trondro fotsy na atody izy ireo dia tsy maintsy mpiray dina hamoy lanja. Ny proteinina dia manome fahafaham-po ny filan'ny nofo ary mahasoa ny hozatra. Sorohy ny hena matavy, safidio ny mahia.
  • Voamaina manontolo: misy karazana B be dia be manampy antsika hatory izany. Miadana kokoa ny fandevonan-kanina ary hanampy antsika hamoaka sakafo izy io.

Mussels steamed

Inona avy ireo sakafo maivana tsy matavy indrindra?

Raha misakafo mafy ianao nefa mbola te hankafy hariva miaraka amin'ny namana sy fianakaviana dia tsy mila manafoana ny drafitrao rehetra, lazainay aminao hoe iza no sakafo matsiro indrindra afaka mihinana ianao fa tsy matavy.

  • Canapees salmon mifoka. Na dia sakafo matavy aza izy io dia manana fananana lehibe manampy antsika hihena. Omega 3 sy 6 na vitamina B3 sy D.
  • Cockles: Sakafo manitra matsiro, ambany kaloria, loharano vy sy vitamina B12, ny akoho makamaina. Tsy manome tavy izy ireo ary mora levona.
  • Akondro masaka na namboarina: safidy matsiro izy ireo hizara takarivan'ny sakafo tsakitsaky. Kely kaloria izy ireo ary manome fananana lehibe toy ny regulatera kolesterola, manamora ny fandevonan-kanina ny gliosida, manamafy ny volo, ny hoditra ary ny hoho.
  • Pickles: pickles, chives, banderillas, sns, izy ireo dia safidy tsara dia tsara hohanina ho aperitif.
  • Mussels ho an'ny vinaigrette: Tahaka ny akoho, dia karazan-dranomasina ambany kaloria ary manana vy be dia be izy ireo. Ho fanampin'ny phosforus, manganese ary zinc. Manome kaloria 70 isaky ny 100 grama izy ireo.

Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.