Izay rehetra tokony ho fantatrao momba ny kolesterola

El kolesterola Olana iray izay mitondra olona marobe hitodika any an-doha ity, lafiny iray amin'ny fahasalamantsika izay tokony hijerentsika tsara mba tsy hanisy ratsy antsika any aoriana any. Ny kôlesterôla dia misy fizarana maro izay tsy maintsy fantatsika ary tokony hiatrehantsika izany.

Betsaka ny olona no manamaivana ny fananana ny kolesterola avoNa izany aza, aorian'ity lahatsoratra ity dia ho azonao ny maha-zava-dehibe ny fandinihana azy io satria afaka miaina amin'ny fomba tsara kokoa ianao.

Izy io dia singa matavy voajanahary izay hita ao amin'ny sela rehetra amin'ny vatan'olombelona, dia ilaina mba hiasa tsara ny vatana. Ny ankamaroan'ny kôlesterôla dia vokarin'ny atiny, na dia azo atao koa aza amin'ny sakafo isan-karazany.

Fiasan'ny kôlesterôla

Manana fiasa maromaro izay mety tsy fantatrao, noho izany, lazainay aminao hoe iza no tena ilaina indrindra.

  • Manelanelana amin'ny famokarana asidra bile, izany hoe ny bile, asidra tena ilaina amin'ny fandevonan-kanina ny tavy.
  • Avy amin'ny kolesterola karazana karazana hormonina miforona, toy ny tiroid na firaisana ara-nofo.
  • Ankoatra izany, ny taratry ny masoandro manova azy ho vitamina D, akora tonga lafatra hiarovana ny hoditra amin'ireo mpiasan'ny simika ary amin'izany dia hialana amin'ny tsy fahampiana rano. Hotazomina mafy sy malama ary malefaka no tazomina.

Kolesterola ratsy be mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny fiasan'ny vatana, ho lany tamingana ny fo, ny ati-doha ary ny faritra hafa amin'ny vatana. Ny teny medikaly momba ny tahan'ny kolesterola amin'ny rà avo dia hyperlipidemia, hypercholesterolemia, na aretin'ny lipida.

Karazana kôlesterôla

Azo antoka fa efa naheno ianao fa misy karazana kolesterola maro, ny iray tsara ary ny iray ratsy. Manaraka izany, lazainay aminao ny tsy fitovizany, ny soritr'aretina ary ny fomba hitsaboana azy ireo mba hampitomboana na hampihenany ny haavony.

  • Kolesterola tanteraka: atambatra ny kolesterola rehetra.
  • Kolesterola avo lenta, fantatra amin'ny hoe HDL kolesterol, fantatra amin'ny hoe kolesterola "tsara".
  • Kolesterola ambany hakitroka, Kolesterola LDL, kolesterola "ratsy".

manana avo lenta ny kolesterola dia vokatry ny fomba fiainana izany dia manana, izany hoe, sakafo tsy mahomby izay mitarika ho matavy loatra sy ny tsy fisian'ny fanatanjahan-tena izay mahatonga ny lanjany tsy hiala.

Ny olana mety hateraky ny LDL dia maro ary tsy tokony hodian-tsy jerena, satria mety hanimba ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny izany:

  • diabeta
  • Ovaire polycystic
  • Olana amin'ny voa
  • Ny fihary tiroida tsy miasa
  • Fahafahana bevohoka sy toe-javatra mampiakatra ny haavon'ny hormonina vehivavy

Noho izany antony izany, ny fanafody hitsaboana ireo aretina ireo, ary koa ny fanafody diuretic, beta-blockers ary ny contraceptive. Ny zava-misy iray tokony hazavaina dia ny sigara tsy mahatonga antsika hanana kolesterola ratsy ratsy ambonimbony kokoa, na izany aza, dia miteraka fihenan'ny kolesterola tsara.

Kolesterola ratsy

Kolesterola izay voafatotra amin'ny proteinina ambany, Ny LDL no heverina fa manimba satria ny ambaratonga ambony dia mety miteraka aretim-po.

Ny sombintsombin'ny LDL dia manangona tavy avy amin'ny atiny ary apetaka amin'ny rindrin'ny lalan-drà, raha miangona be loatra izy ireo dia mety hiteraka sakana ary hitarika aretim-po na lalan-dra.

Ireto ny ambaratonga kolesterola natolotray dia ireto manaraka ireto, tsy maintsy ataontsika ao an-tsaina foana izy ireo satria tahirin-kevitra tena lehibe izy ireo mba hanombanana tsara ny fahasalamantsika.

  • La olona antonony izay tsy manana aretina, tsy maintsy mitazona ny haavony ambany 130 mg / dL.
  • Raha mijaly ny olona iray diabeta mila mitazona azy ambanin'ny 100.
  • Raha tokony ho izy dia manana tantaran'i aretim-po amin'ny coronary, tsy maintsy mitazona azy ambanin'ny 70.

Raha tsy fantatrao ny haavon'ny lipid-nao dia izay torohevitra ny manatona dokotera mba hanomezana anay an'ity tarehimarika ity dia tadidinay fa ny fananana kolesterola avo dia misy fiantraikany amin'ny lalan-drà sy lalan-drantsika mitondra ny ranao ary raha sakanana izy io dia mety hiteraka fahavoazana lehibe.

Kolesterola tsara

HDL dia lipoproteins avo lenta izay miasa mba hanafoanana ny kolesterola ratsyNoho izany dia zava-dehibe ny fisorohana ny fanakanana ny lalan-drà. Izy io dia mamindra ireo poti-tavy ratsy mankamin'ny aty ka manimba azy.

Amin'ireo fandalinana dia tsy maintsy manana HDL foana isika, ny kolesterola tsara, miaraka amin'ny ambaratonga avo ary tokony ho azontsika antoka fa ny LDL, ny kolesterola ratsy, dia amin'ny ambaratonga ambany.

Zava-dehibe ny fandinihana cInona avy ireo torolàlana sy fahazarana manampy antsika hitazona ireo ambaratonga ireo ho salama tsara. Ohatra, manao fanatanjahan-tena isan-kerinandro, mitazona sakafo voalanjalanja any Mediterane, miala amin'ny sigara sy misotro alikaola betsaka ary mihinana fibre 30 grama isan'andro.

Tombontsoa azo avy amin'ny HDL

  • Manana HDL fatra ambony amin'ny vatantsika manampy amin'ny fanafoanana ny ratsy. 
  • Miady amin'ny atherosclerosis, aretim-po izay miavaka amin'ny takelaka matavy amin'ny rindrin'ny lalan-drà.
  • HDL misy antioxidants manala poizina amin'ny vatana ary manohana ny famokarana rà.

Ampitomboy ny kolesterola tsara

Araka ny hitantsika dia zava-dehibe ny fihazonana kolesterola tsara avo lenta mba ho salama, ka hiadiana amin'ny kolesterola ratsy ary hanjavona amin'ny vatantsika.

Hampitombo ny HDL tsy maintsy ataontsika amin'ireto fahazarana mahasalama manaraka ireto:

  • Manaova fanatanjahan-tena aerobika.
  • Very lanja.
  • Tazano sakafo ambany tavy matavy. 
  • Manana a fisotroana toaka ambany. 
  • Ampitomboy ny fihinanana vitamina b3. Tsy maintsy atao eo ambany fanaraha-maso ara-pitsaboana, io vitamina io dia antsoina hoe niacin, mampiakatra ny haavon'ny HDL hatramin'ny 20%. Tokony horaisina am-pitandremana izy io satria ny fihoaram-pefy izany dia mety hanimba ny aty.
  • Mialà amin'ny sigara. 
  • Soloy ny tavy mahavoky ho an'ny monaturaturaturated sy polyunsaturated, izany hoe mihinana menaka oliva fanampiny, avocado na voankazo maina toy ny kennel. Manana menaka manitra ilaina amin'ny vatana izy ireo.

Na dia mety tsy ho lasa avo loatra aza ny haavon'ny HDL, ny isan'ny latsaky ny 40 mg / dl amin'ny lehilahy ary 50 mg / dl amin'ny vehivavy mino izy ireo fa mitondra aretim-po.

Haavo ambaratonga

Mba hahalalantsika ny haavon'ny lipidantsika dia amin'ny alàlan'ny fitsapana ra ihany no ahalalantsika azy. ATSINANANA famerenana atao mba hamaritana aretina aretin-tavy. Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa tokony hatao amin'ireo dingana ireo ny fitiliana.

  • Ny taona voatondro dia eo anelanelany 20-35 taona ho an'ny lehilahy ary 20-45 ho an'ny vehivavy.
  • Raha mivoaka amin'ny ambaratonga mahazatra ny fitsapana dia tsy ilaina ny mamerina ny fitsapana isan-taona, isaky ny 5 taona.
  • Ny fitsapana dia tokony averina ao anatin'ny fotoana fohy isaky ny tsy mahasalama ny valiny. Ary koa ireo olona manana tantaran'ny kolesterola avo, olan'ny voa, na aretim-po.

ny tanjona fa tsy maintsy manisy marika ny tenantsika ho ao anatin'ny soatoavina salama isika.

  • kolesterola Okay, HDL: mihoatra ny 50 mg / dL.
  • kolesterola ratsy, LDL: 70 ka hatramin'ny 130 mg / dL.
  • kolesterola tanteraka: latsaky ny 200 mg / dL.
  • Triglycerides: 10 hatramin'ny 150 mg / dL.

Raha manome valiny tsy ara-dalàna izy ireo dia afaka miaraka amin'ireo fitsapana ireo isika hanamarinana sy hialana amin'ireo olana sy aretina lehibe kokoa.

  • Fitsapana amin'ny voa, hahalalana ny fiasan'ny voa.
  • Fitsapana hahalalanao ny glucose ao anaty ra, hitady izany raha voan'ny diabeta ianao.
  • Mitadiava hypothyroidism.

 Torohevitra hampihena ny kolesterola ratsy

Ireto misy torohevitra azo ampiharina sy tsotra ary mahasalama izay azon'ny tsirairay atao mba hampihenana ny kolesterola amin'ny ra sy ny rehetra nefa tsy mampiasa fanafody.

  • Tokony ho fantatsika fa ny vahaolana dia amin'ny zavatra lanintsika, noho izany, tsy maintsy ataontsika izany fisorohana gliosida voadio. Manome kaloria poakaty ireo. Ny sugars sy ny voamadinika voadio dia feno glucose ao anatiny izay mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny arterentsika.
  • Tsy midika izany fa mila manala gliosida amin'ny sakafontsika isika, satria ny sakafo gliosida ambany dia mitombo ny haben'ny sombintsombin'ny LDL, miha-matevina sy lehibe kokoa.
  • Aza mihinana tavy trans. Ny tavy hydrogénated dia atao amin'ny alàlan'ny fampidirana ireo molekiola hidrogen ho lasa menaka legioma, toy ny menaka tanamasoandro. Noho izany dia tokony hialanao ireto vokatra manaraka ireto: tsakitsaky sira sy mamy, sakafo hanamora, saosy varotra, tsaramaso, gilasy ary menaka legioma ambany kalitao.
  • Makà fanatanjahan-tena antonony sy mitohy. Minimum intelo isan-kerinandro.
  • Ny fifohana sigara dia mifandraika mivantana amin'ny ambaratonga LDL avo lenta, noho izany ny fijanonana dia tsy hahasoa ny havokavokao sy ny fisefoanao fotsiny, fa hampitombo ny fatra HDL tsara.
  • Manjifa spirulina. Fantatra fa io bakteria maintso manga io dia misy otrikaina lehibe ao anatiny ary manome proteina tena tsara. Spirulina dia afaka manampy anao hampidina triglycerides, ary koa LDL ary noho izany, ny kolesterola manerantany amin'ny vatana.

Araka ny hitanao dia misy foto-kevitra maro izay tsy maintsy hazavaintsika mba tsy hisy fiantraikany amintsika izany amin'ny ho avy. Raha manana fisalasalana ianao raha mety manana fatran'ny kolesterola avo na mbola tsy nandinika mihitsy ianao tsara raha manatona dokotera amin'ny fianakavianao ianao hamantarana raha ilaina na tsia izy ireo.

Raha matavy loatra ianao, manana diabeta na manana tantaram-pianakaviana, dia manoro hevitra anao izahay mba hanantona ny dokotera mba hanaovana fitiliana mety. Raiso tsara ny toro-hevitra mahasoa anay ary tandremo ny vatanao.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.