Fifadian-kanina miserana

sakafo kilo

Hatramin'izao dia afaka mahita isika sakafo sy fitondrana marobe izay manampy antsika hihena, fa tsy fantatsika ny fahamendrehany sy ny fahombiazany mandra-pahatongantsika manao azy io amin'ny fomba matotra.

Tsy mora ny mihena lanja, samy hafa ny olona tsirairay, mety ho lafo kokoa ny sasany ary ny hafa ho kely kokoa, na izany aza, ny tena sarotra kokoa dia ny tsy fihinanana sakafo mahasalama, fa ny fanovana ny fahazaran-piainantsika hahatonga azy ireo ho salama kokoa.

Ny iray amin'ireo fomba arosonay ary misy valiny tena tsara dia ny fanatanterahana ny sakafo fifadian-kanina mifamezivezy, dia hita fa mitondra tombony tsara ary tsy mampidi-doza ny vatantsika.

Manampy anao hamoy ny lanja tadiavinao, avy amin'ny faritry ny matavy fa tsy hozatra. Ankoatr'izay dia fomba iray fampiharana fomba fiaina mahasalama kokoa.

tovovavy manao yoga

Fifadian-kanina miserana, inona izany?

Fifadian-kanina miserana tsy milaza aminao izay hohanina sy amin'ny habetsany. Izy io dia fomba fihinanana amin'ny fomba voarindra sy tsotra kokoa mba hanomezana sakafo ny vatanao ary tsy ho noana. Milaza aminao rehefa mihinana ny sakafo izay nofidinao.

Io fomba io dia nampiasaina hatramin'ny andro taloha, fomba iray nampiasan'ny Jiosy nandritra ny 3000 taona mahery tamin'ny Paska. Amin'izao fotoana izao dia voamarina fa mety mahasoa ny mampihena ny lanjany.

Izy io dia karazan-tsakafo azo zakaina kokoa, noho io antony io dia manana mpanaraka maro hafa izy. Ny fihinanana kaloria dia tsy miovaova, rehefa tsy mihinana azy ireo ihany no miovaova.

Ity sakafo ity dia natao hamoizana tavy be loatra ary hitazomana hozatra, dia mety amin'ny olona rehetra satria ny ankamaroany dia mitady handoro tavy sy hampitombo ny hozatra.

am-po

Tombony azo amin'ny fifadian-kanina miserana

Tena azo itokisana ity karazan-tsakafo ity, tsy mampidi-doza ny fahasalamantsika ary mahazo vokatra tsara indrindra izahay.

  • Ny fifadian-kanina dia mampiroborobo ny famokarana hormonina. Ity hormonina ity dia fantatra amin'ny anarana hoe GH ary manampy ny fitomboan'ny sela, ny fiterahana ary ny famerenana amin'ny laoniny ny olombelona sy ny biby hafa.
  • Manampy amin'ny fandoroana tavy ny fifadian-kanina, miaro ny hozatra ary mitazona ny fifandanjana metabolika marina.
  • Tsara ho an'ny arovy ny fonay, mihena ny antony mampidi-doza toy ny aretim-po. Izy io dia misoroka ny tahan'ny kolesterola avo indrindra, triglyceride, aretim-po kôrônera ary glucose amin'ny ra.
  • Ny fandoroana tavy dia mitranga satria ny fifadian-kanina dia miteraka hanoanana sy fihenjanana iray. Izany dia mahatonga ny vatana hamoaka kolesterola bebe kokoa ary mampiasa tavy ho an'ny solika fa tsy glucose amin'ny sakafo.
  • Mampihena ny mety hijaly diabeta satria mihena ny isan'ny sela matavy dia tsy dia mihatra amin'ny fanoherana ny insuline ny vatana.
  • Fifadian-kanina miserana mampihena ny filàna mihinana sakafo junk na karazana faniriana sasany. Mihena ny filana gliosida tsotra satria mahazo ny angovo ilaina avy amin'ny tavy voatahiry ny vatana.
  • Izy io dia mitazona ny haavon'ny hormonina noana, izany hoe grenilla, hormonina tompon'andraikitra amin'izany mandrisika ny fahazotoan-komana, mahatonga antsika hahatsapa fa ilaina ny mihinana sakafo ary mampiroborobo ny fitahirizana amin'ny endrika tavy.
  • Amin'ny lafiny iray, ny leptin hormonina Izy io dia tompon'andraikitra amin'ny fandrindrana ny habetsahan'ny sakafo laninay sy ny fandaniantsika herinaratra. Ny fanatanterahana ny fifadian-kanina mifandimby dia manampy anao hamerina azy.
  • Manakana ny fahaverezan-tsaina sy miaro ny ati-doha. Amin'ny fandoroana tavy bebe kokoa amin'ny fifadian-kanina, ianao mamoaka ketones izay ampiasaina ho solika ho an'ny ati-doha. 
  • Mampihena ny fahanterana aloha loatra. Izy io dia manana fahaizana mampitombo ny famokarana sela vaovao hampihenana ny fahasimbana sy ny fivontosana oksidatif. Mitombo ny metabolisma ao amin'ny vatana ary mihamafy ny rafi-sela.

Ny fanaovana fifadian-kanina miserana tsy tapaka dia voalaza fa mahasoa sy mahasalama Tsy hoe satria lanja lanja sy matavy ianao, dia efa nisy ny fandalinana na ny olombelona na ny biby misy valiny tena tsara.

Ohatra, ny fandinihana biby dia nitombo ny fitomboan'ny androm-piainana, nihatsara aretim-po sy aretin-kozatra. Tsara kokoa ny valin'ny ati-doha, nidina ny tosidra, ary nitombo ny valin'ny fihenjanana amin'ny sela.

rivotra vavy

Fifadian-kanina tsy tapaka 16/8

Misy karazana fifadian-kanina miserana isan-karazany, voalohany holazainay anao izay misy ny 16/8 fifadian-kanina.

Ity fomba ity dia misy mifady hanina mandritra ny 16 ora isan'andro ary misakafo mandritra ny andro sisa, izany hoe ny 8 ora sisa. Mandritra ny fotoana fifadian-kanina dia tsy afaka mihinana karazana kaloria ianao. Sakafo sasany ihany no avela:

  • Rano mineraly.
  • Infusions.
  • Kafe fotsiny.
  • Misotro tsy misy siramamy na kaloria. Na dia tsara kokoa aza ny misafidy zava-pisotro mahasalama noho ny zava-pisotro tsy misy kaloria.

Raha ny andro ataonao fanatanjahan-tena mandritra io fifadian-kanina mifandimby io tokony ampidirinao ao anaty sakafo ny gliosida sy proteinina. Ohatra iray amin'ity karazana fifadian-kanina ity ny fisakafoanana maraina sy ny fisakafoanana ao anatin'ny iray andro ary ny tsy fihinanana indray mandra-pahatongan'ny sakafo maraina ny ampitso, raha toa ka nandany 16 ora farafaharatsiny nifady hanina izy ireo.

 

Fifadian-kanina tsy tapaka 12/12

Ity karazana haingam-pandeha ity dia midika hoe mizara roa ny andro, iray ahafahanao mihinana sakafo mandritra ny 12 ora, raha vao mihinana am-pahendrena, mitady sakafo mahasalama foana ary tsy mihinana sakafo mihitsy.

Ary mijanona ny andro sisa las 12 ora de mifady hanina foana izy ireo, amin'ny fisotroana zava-pisotro tsy misy kaloria fotsiny.

Tsotra kokoa noho izany ity karazana fifadian-kanina ity ary na dia, saika tsy ilaintsika aza, dia azontsika atao, satria raha misakafo maraina amin'ny 10 maraina isika ary ny sakafo farany amin'ny folo alina dia tsy mandray na inona na inona raha tsy aorian'ny 12 ora dia manaraka tsara.

sakafo fisakafoanana

Mandra-pahoviana no azo atao ny mifady hanina tsy tapaka?

Mba hahalalana bebe kokoa ny atao hoe fifadian-kanina miserana ary ny fomba anampiany antsika hahavery tavy, lazainay aminao ny fomba fiasan'ny rafi-pandevonan-kanina.

Ny vatana rehefa voatelina mihinana sy mandevona miadana azy ny sakafo iray. Ity dingana ity dia maharitra eo anelanelan'ny 3 sy 5 ora mandra-pahafoanan'ny sakafo sy tototry ny vatana tanteraka ny sakafo. Amin'izany fotoana izany, ny vatana tmanana spikes insuline avo ary sarotra ny manary lanja.

Aorian'ireny ora ireny dia mandeha ny vatana dingana aorian'ny fandraisana an-tanana, izay ahodina sakafo, ity dingana ity maharitra 8 ka hatramin'ny 12 ora Koa satria efa nihinana ny manaikitra farany ianao dia manomboka izao ny fifadian-kanina.

Mandritra ny fifadian-kanina dia mora kokoa ny very tavy be loatra satria ambany ny tahan'ny insuline.

Ity haingam-pandeha ity, raha atao tsara dia azo tanterahina tsy an-kijanona, tsy manimba ny fahasalaman'ireo izay mampihatra izany raha mbola manaraka ny torolàlana napetraka izy ireo. Avy eo izahay dia mamela anao tolo-kevitra sasany. 

nitsangana teo ambony lovia

  • Raha mitady hihena ianao, manatona ny dokoteranao hanampy anao hisafidy ny karazan-tsakafo sy ny karazan-tsakafo. Angamba ianao manome lanja ity rafitra mavesatra lanja ity araka ny tokony ho izy.
  • Ity fifadian-kanina ity dia tsy tokony hampiasaina amin'ny fifadian-kanina sy ny fihinanana sakafo maloto.. Ny tsy fitovian'ny sakafo, ny otrikaina, ny tavy, ny proteinina ary ny hafa, dia mety hiteraka fianjerana amin'ny zavamananaina sy ny tsy fahazoana aina amin'ny ankapobeny.
  • Raha mijaly ianao fanina, vertigo, na tosidra ambany be aleony tsy mifady hanina ela.
  • Manoro hevitra izahay milalao fanatanjahan-tena ary araho ity sakafo ity amin'ny sakafo mahasalamaNa izany aza, tsy tokony hanimba ny fahasalamantsika mihitsy isika.

 


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.