Jereo ny tombony omen'ny sesame anao

masaka sesame natsatsika

Ny iray amin'ireo voanjo be mpampiasa eran'izao tontolo izao dia ny voa amam-borona, angamba tsy manta na natsatsika, fa mazàna dia miomana amin'ny fikarakarana toy ny mofo am-bovo, mofo arabo na menaka.

Manankarena tokoa ny sesame ary manome tombony lehibe antsika tianay ho fantatrao. Izy io dia safidy mahasolo ny voanjo hafa, raha te hanova ny tsiro ianao dia aza misalasala manome ny sesame. 

Ireto voa kely ireto dia manome sanda ara-tsakafo lehibe, izay manondro tombony hanatsarana ny fahasalamantsika.. Tianay hambara aminao ny fomba ahazoanao azy ireo ary hahafantarana raha mety hohanina mandritra ny sakafo mampihena lanja izy ireo.

voa sesame manta

Sakafo ara-tsakafo

Toy ny voanjo rehetra, dia misy tavy mahasalama, ptertosterol, vitamina ary mineraly izy io. Ny anarany ara-tsiansa dia mifanitsy amin'ny 'Sesamun petunjuk' ary voa kely sy boribory ary fisaka izy ireo. Misy karazany samihafa fa lazainay aminao ny kalitaon'ny sesame mahazatra.

  • Loharanon'ny vitamina A, E ary ireo an'ny B complex: B1, B2, B3, B6, ary B9.
  • Mineraly: manezioma, phosforus, calcium, vy, postasium, zinc, selenium, ary varahina.
  • Tavy tsy matavy ambonin'izany rehetra izany, fa manana ihany koa Matavy voky fa amin'ny lafiny kely kokoa.
  • Plant phytosterols.
  • Proteinina legioma.
  • Fibre

Composition isaky ny vokatra 100 grama

  • Fihinanana kaloria an'ny Kaloria 600.
  • 20 gr. proteinina.
  • 58 gr. ny tavy tsy masaka.
  • 675 mg. kalsioma.
  • 9 mg. vy.
  • 5 mg. zinc.
  • Linoleic, oleic, palmitic, stearic, arachidonic, palmitoleic acid.

takelaka hummus

Tombony sesame

Izy io dia fantatra ihany koa amin'ny hoe sesame ary azonao ampiasaina izany mba hahasoa anao amin'ity fomba ity:

  • Mampihena ny tahan'ny kolesterola ratsy. Izany dia mitranga noho ny atiny ao amin'ny lecithin, asidra matavy tsy miangona izay manampy amin'ny fampihenana sy ny famoahana ireo tavy napetraka amin'ny rindrin'ny lalan-drà.
  • Ireo voa ireo dia manampy amin'ny fandraisana anjara ary manatsara ny fiasan'ny tsinay.
  • Mampihena ny mety hijaly aretim-po kardia
  • Proteinina legioma izay misy ny iray amin'ireo Asidra amine 8 ilaina, methionine, loharano proteinina legioma tena tsara tokony hatombohanao ampidiro amin'ny sakafonao.
  • Noho ny fandraisany anjara vy lehibe dia manakana antsika tsy hanana izany tsy fahampian-dra.
  • Ny kalsioma dia manamafy ny taolana raha el Manezioma ny hozatra sy hozatra.
  • Ny fihinanana azy dia aseho an'ireo izay mijaly hemôrôida.
  • Ny Sesame dia mpiray tsikombakomba amin'i mitsabo ny aty anay ary misoroka migraine.
  • Ho fanampin'izany, mahasoa ny manatsara ra mivezivezy.
  • Raha mahita menaka sesame mangatsiaka avo lenta isika, azontsika atao ny mihinana azy io na anatiny na ivelany. Azo ampiharina amin'ny hoditra io mba hanamaivanana ny aretina. sorohy ny fahanterana aloha loatra, manafoana na manafina ny tsipika maneho ny tarehy.

Menaka sesame

Ahoana ny fakana masomboly sesame

Ny masomboly sesame dia hita any amin'ireo magazay amin'ny endriny samihafa, na amin'ny masomboly na voatsatsatsika na amin'ny menaka. Azavainay aminao eto ambany izany.

  • Voa sesita natsatsika: no fomba mahazatra indrindra na mora indrindra hahitana azy ireo. Eo akaikin'ny voanjo no misy azy ireo.
  • Amin'ny endrika fisotroana sesame. Izy io dia zava-pisotro azonao atao mora foana any an-trano. Miaraka amin'ny masomboly sesame 100 grama, naroboka tao anaty rano 6 ora teo aloha, kapohina amin'ny rano iray litatra. Talaho ary ampio raha tianao ny stevia, kanelina na cardamom hanome azy miavaka fiasa. Raha vantany vao vita dia tsy maintsy apetraka ao anaty vata fampangatsiahana izy io mba tsy hanimba mandritra ny telo andro farafahakeliny ny tsirony.
  • Afaka esorina amin'ny tany izy ireo. Raha manana fikosoham-kafe ianao, totoina imbetsaka mandra-pahazoanao ilay firafitra tiana. Kobohy ny vola ho laninao amin'izao fotoana izao satria raha mahavita be ianao nefa tsy mandany azy dia manimba. Azonao atao ihany koa ny manorotoro azy ireo amin'ny rihitra vita amin'ny trano.
  • Menaka sesame. Menaka misy fananana lehibe azo ampiasaina amin'ny fandrahoana sakafo na amin'ny fiakanjo mangatsiaka ny lovia hohaninay. Ho fanampin'izay, raha manana menaka manara-penitra isika dia afaka mampiasa azy io koa hanatsarana ny toetran'ny hodintsika.
  • Tahini na tahin. Izy io dia menaka sesame izay namboarina avy amin'ireo voa voafafy ireo, azo natsatsika na voajanahary. Azo ampiana amin'ny akanjo salady, legioma na fanaovana saosy samihafa. Matetika izy io no ampiasaina betsaka amin'ny sakafo arabo, iray amin'ireo fangaro ao hummus na bagabanoush.

voa sesika mainty sy fotsy

Mihabetsaka ve ny sesame?

Azontsika atao ny milaza fa mihabetsaka ny voa sesame satria voankazo maina izy ireo, ary araka ny fantatsika rehetra, kaloria be ry zareo. Na izany aza, tsy midika akory izany hoe mampatavy antsika izy ireo. Mila mandray fotsiny ny vola lanintsika isaky ny mandeha isika.

Voalaza fa manampy amin'ny fampihenana lanja sy amin'ny fahazoana mihinana lanjany izy ireoHiankina amin'ny fampiasana sy ny habetsany lanintsika foana izany. Aza adino fa sakafo izany mitondra angovo be dia be, noho izany dia ampirisihina handany azy amin'ny maraina mba hanana angovo bebe kokoa.

Contraindications

Sakafo maro no mety misy voka-dratsiny raha iharan'ny herisetra izy ireo, izany dia mitranga amin'ireo voa kely ireo. Entanina ny fihinanana salama, raiso tsikelikely satria manana omega 3 sy 6 izy, ka tokony hohanina amina habetsaka kely.

Ny fomba tsara handaniana ny sesame dia avy amin'ny menany, na izany aza, tsy maintsy dinihina ny olana sasany:

  • Raha iharan'ny fanararaotana mety hiteraka fivalanana.
  • Tazo mahery.
  • Ny aretin-kibo.
  • Fandeferana ny sesame.
  • Mety hitarika alergie amin'ny sakafo hafa toy ny kiwi, pistachios, hazelnut, voa poppy, voanjo na voanjo macadamia.

Araka ny hitanao, ireto voa sesame kely ireto tena mahasoa izy ireo amin'ny fikarakarana ny zavamiaina. Izy ireo dia azo lanina amin'ny fomba maro.

Ankoatra izany, Izy ireo dia azo jerena ao amin'ny magazay manokana na koa any amin'ny magazay lehibe. Niitatra ny fihinanana azy ary isan'andro dia maro ny mpanaraka azy, indrindra ny menaka sesame, izay mitambatra tsara handrahoana sakafo manokana sy hafakely.

Ny tsara indrindra dia manomboka mihinana azy amin'ny fomba refesina ianao, satria ny fihinanana tafahoatra dia mety hiteraka tsy fahazoana aina Araka ny efa hitantsika, dia mihinana vokatra tsara nefa tsy manararaotra azy ireo.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.