Fanazaran-tena telo hanoherana ny aretin'ny tonelina carpal

Vehivavy manoloana ny solosaina

Raha mandany ny ankamaroan'ny andro manoloana ny solosaina ianao, dia mety hampidi-doza ny fitrangan'ny sendika carpal, ny tendonitis, na ny ratra amin'ny hozatra ulnar. Ny fanatanterahana ireo fanazaran-tena isan'andro dia hanampy anao hamafiso ny tananao sy ny tananao ary ampitomboy ny fihetsik'izy ireo, izay hamela anao hanohy hanao hetsika miverimberina isan'andro tsy misy henjana na fanaintainana.

Ho an'ny fampiharana voalohany manohitra ny syndrome carpal tunnel dia mila dumbbells eo anelanelan'ny 0.5 sy 5 kilao ianao, miankina amin'ny haavon'ny herinao. Raha tsy manana lanjany ianao dia afaka mampiasa tavoahangy plastika. Mitadiava faritra fisaka ary tazomy ny alohan'ireo sandrinao, avelao ny saribakoly mihantona avy eo ambony latabatra ary manatrika ireo rofia. Atsangano manatrika ny tavanao ny tananao, manao kilalao saribakoly, nefa aza mihetsika ny sandrinao. Ary rehefa miverina ny lanjany dia avelao hisisika moramora amin'ny rantsan-tananao ilay dumbbell. Manao repoblika 10 ka hatramin'ny 15 isaky ny sandry.

Ny fampiharana faharoa dia misy manery baolina tenisy. Aza atao ambanin-javatra izany noho ny fahatsorany, satria zavatra vitsivitsy no manao zavatra betsaka mba hampitomboana ny tanjaky ny tananao sy ny tananao. Kitiho mandritra ny 5 segondra ny baolina (alao antoka fa tafiditra ao daholo ny rantsantanana) ary vahao izy. Fotoana tsara hanaovana io fampiharana io dia rehefa any an-trano isika mijery tele. Manaova famerenana 10 ka hatramin'ny 15 amin'ny tanana tsirairay.

Ity fampihetseham-batana farany ity dia hampitombo ny fahafaha-misafidinao, lafiny iray izay tena ilaina koa rehefa hisorohana ny ratra. Mandohaleha amin'ny tany (azonao apetraka ao ambanin'ny ondana na amin'ny rug ianao mba tsy handratra ny lohalinao) ary apetraho eo alohanao ny felatananao, fa manondro ny vatanao ny rantsan-tànanao. Aondriho moramora mankany amin'ny vodin-tongotrao ny vodinao. Ny tanjona dia mipetraha amin'ny voditongotra mitazona ny felatanan-tànana hisosotra amin'ny tany. Tazomy mandritra ny 20-30 segondra ny toerana.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.