Fampiofanana matanjaka - Impiry isan-kerinandro?

Alessandra Ambrosio

Mandoro kaloria ny fanaovana fanatanjahan-tena, fa mba hahavery ny lanja amin'ny fomba mahomby dia mila manangana hozatra ianao rehefa manala tavy ny vatana. Ary izany dia tsy azo atao raha tsy amin'ny fampiofanana mahery.

Ny fanontaniana apetraky ny olona maro amin'ny tenany, indrindra ireo izay tsy dia mpankafy an'io karazana fanatanjahan-tena io, dia hoe impiry ianao no manainga lanja na manao fanazaran-tena amin'ny vatana mba hahazoana vatana milamina? Mangina, angamba kely lavitra noho ny noeritreretinao azy io:

Raha te hampatanjaka sy hampandeha ny hozatrao fotsiny ianao dia ampy ny manao karazana fiofanana matanjaka intelo na inefatra isan-kerinandro. Na dia fivoriana roa fotsiny aza dia mety ho ampy. Raha ny faharetan'ny fotoam-pivoriana tsirairay dia 30 minitra dia ampy. Ary io dia, tsy toy ny cardio, fa tsy amin'ny fanitarana azy bebe kokoa, dia hahatratra vokatra lehibe kokoa isika. Izy io dia momba ny fiasa hozatra betsaka araka izay azo atao amin'ny fanoloran-tena faran'izay haingana amin'ny fotoana fohy indrindra.

Atsipazo ao anaty hozatrao ny fanamby tsy tapakaToy ny plank sy ny fanazaran-tena hafa mifototra amin'ny fihazonana toerana tokana mandritra ny fotoana iray, mandritra ny fampiofanana matanjaka, dia mampitombo ny fotoana lanin'ny fihenjanana amin'ny fihenjanana, izay manampy amin'ny fanamafisana azy ireo amin'ny fomba mahomby kokoa.

Tsy misy mahazatra mahazatra, fa ny fametrahana ireo fotoam-pivoriana ireo sy ny fanazaran-tena ataonao dia tokony miankina amin'ny tanjonao. Ny lanjan'ny vatana - miasa miaraka amin'ny lanjan'ny vatanao manokana: squats, push-ups, sns .– mety ho ampy raha hozatra mahery vaika fotsiny no tadiavinao ... izay tsy zavatra kely. Ny fanampiana lanja na fanoherana sasany dia paikady tsara ho an'ireo olona izay tsy mitady hanamafy ny hozatra fotsiny, fa koa hampitombo ny habeny.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.