Fiofanana haingana tsy misy fitaovana hampiakarana ny glute

Fanondrotana vody

Fantatrao ve fa afaka manainga ny fitombenanao haingana ianao nefa tsy mila fitaovana? Mila mifanaraka amin'ny squats fotsiny ianao.

Amin'ity fanamarihana ity dia manazava ny karazana squats tokony hataonao sy ny fomba fanatanterahana azy ireo tsikelikely izahay hanampiana anao amin'ny fananganana ny nofinofisinao. Tsarovy izany ny glute voafaritra dia midika hoe fampisondrotana ny tenanao, satria, ankoatry ny zavatra hafa, dia ataon'izy ireo mahatalanjona anao ny akanjo.

Squat mahazatra

Mijoroa miaraka amin'ny tongotrao halavany tahaka ny feny. Hamarino tsara fa mandroso ny rantsan-tongotrao.

Atoro ny sandrinao handoa onitra. Aondriho indray ny vodin-damosinao ary hidina, ataovy mifanitsy amin'ny tany ny feny.

Hamarino tsara fa mijanona amin'ny tany ny ombelahin-tongonao ary atsangano ny tratrao. Tena zava-dehibe: tazomy ao ambadiky ny rantsan-tongotra ny lohalinao.

Tsindrio miaraka amin'ny voditongotrao hiverina any amin'ny toerana voalohany. Manaova setroka folo isaky ny folo, mijanona hatreo amin'ny 30 segondra aorian'ny setany tsirairay.

Mikiry tongotra tokana

Mijoroa miaraka amin'ny tongotrao halavany tahaka ny feny. Atsangano ny tongotrao havanana, atondraho mankany aminao ny kitrokelinao havanana ary atodiho hiverina ny valahanao.

Ahinjiro mankany aloha ny sandrinao ary ampidino ny vatanao. Ataovy mafy ao aorin-tongotrao ny lohalinao sy ny voditongotra. amin'ny fomba mitovy amin'ny squat mahazatra, fa tongotra tokana ihany.

Tazomy mandritra ny segondra vitsy ny toerana ary miverena amin'ny tongotrao. Manaova andiany telo famerimberenana folo tsirairay avy.

Naoty: raha ilaina dia azonao atao ny mampiasa dabilio hanaovana an'ity fanazaran-tena ity. Nefa tadidio fa tsy dia mandaitra loatra izy ity, noho izany ny filamatra dia ny fampiasana azy io mandritra ny fotoana fohy, mandra-pahatsapanao ho vonona hanao izany tsy misy fanampiana.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.