Deadlift hanamafisana ireo glute

lanja maty

Ny fivavahan'ny vody dia mitarika olona maro hanao fanatanjahantena mba hahatonga ity faritra amin'ny vatany ity ho manintona kokoa. Ny deadlift dia iray amin'ireo fampihetseham-batana ampiasaina indrindra handefasana ny fitombenako.

Ary fanatanjahan-tena haingana, tsotra ary, indrindra, fanatanjahan-tena mahomby indrindra. Raha tsy miovaova ianao, dia valiny manana endrika sy habe tsara tarehy kokoa ny valisoa. Manaraka izany, manazava izahay ny fomba fampiharana azy tsikelikely:

Tazomy ny dumbbells roa, ny iray amin'ny lafiny roa amin'ny vatanao, mahitsy ny tananao ary miondrika kely ny lohalika.

Mialà moramora miandalana nefa tsy mitampina ny lamosinao, izay tokony hahitsy. Ampidino araka izay azo atao ny lanjany.

Hamarino tsara fa tsy tery ny lamosinao na ny sorokao, izay tokony hijanona ambany. Ny mijery mahitsy fa tsy amin'ny tany dia hanampy anao hiaro ny lamosinao.

Ataovy akaikin'ny tongotrao ny dumbbells (na ny bara) fa aza mikasika azy.

Kitiho ny glutes rehefa manarina ianao. Ataovy amin'ny hafainganam-pandeha haingana kokoa noho ny niraiketanao. Aza adino ny mitazona ny hazondamosinao mahitsy.

Manaova andiany telo isaky ny 12-15. Raha mahatsapa havizanana be dia be amin'ny hozatrao alohan'ny hamaranana azy dia ahenao ny lanja amin'ny manaraka. Amin'ny lanjany marina dia tokony ho afaka hanao ny hetsika tsara ianao mandra-pahatongan'ny rep farany.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.