Inona no tokony hatao mba hampiakarana ny toe-tsainao mandritra ny fararano

fahaketrahana

Betsaka ny olona kivy na sosotra miaraka amin'ny fihenan'ny maripana sy ny fihenan'ny andro ateraky ny fararano.

Na noho ny fikorontanan-tsaina misy eo amin'ny vanim-potoana na antony hafa (toy ny fiverenana amin'ny fahazarana), dia ireo no izy zavatra azonao atao mba hampiakarana ny toe-tsainao mandritra ny volana vitsivitsy manaraka.

Mandehana ary manaova fanatanjahan-tena

Ny mandeha an-kalamanjana dia mahatalanjona ho an'ny olona manana SAD, indrindra ny maraina. Melatonin dia inoana fa mandray anjara amin'ity fikorontanana ity, satria miafina ao anaty haizina. Amin'izany fomba izany, ny olona dia manana bebe kokoa amin'ny rà mandriaka mandritra ny ririnina noho ny amin'ny fahavaratra. Ny fahazoana doka mazava dia manidy ny famokarana melatonin, afaka mamadika soritr'aretina ao anatin'ny roa na telo andro fotsiny.

Ny tsy fijanonana mihetsika dia paikady izay tsy mahomby amin'ny fanatsarana ny toe-po mihitsy, noho ireo endorphins omeny. Makà fanatanjahan-tena aerobika matetika mandritra ny ririnina hanatsarana ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina.

Mitana fandaharam-potoana tsy tapaka

Ny mandeha matory amin'ny ora mitovy isan'andro (Alatsinainy ka hatramin'ny Alahady) dia mitazona ny gadona sirkadianina, famantaranandro anaty ao amin'ny ati-doha, izay voakasiky ny hazavana. Rehefa mijanona tsy mandeha tsara ity famataranandro ity dia miseho ny soritr'aretina mitovy amin'ny jet lag. Mipetraha tsara amin'ny fanaonao isan'andro, indrindra rehefa miala sasatra, mba hamerenana azy io ho ara-dalàna.

Diniho ny fandraisana antidepressants voajanahary

Ny zava-maniry toy ny St. John's wort na St. John's wort dia hita fa mahomby amin'ny ady amin'ny fizarana fanahiana sy fahaketrahana. Ao amin'ny mpitsabo anao dia hahita fanafody maro hafa azonao andramana manampy ny sainao hitazona fandanjana.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.