Araho ity drafitra ity hanamafisana ny tongotrao amin'ity lohataona ity

Tongotra toned

Ny fahafahantsika manala ireo akanjo ririnina matevina dia fanafahana iray, fa ny zipo, ny short sy ny akanjo milomano dia iraisan'izy ireo mampiharihary ny faritra ambany amin'ny vatana, izay tsy mampiseho ny endrika tadiavintsika foana. Araho ity mikasa ny handoko ny tongotra lohataona ity.

Manaova fampihetseham-batana kardia hampihena ny tavy amin'ny tongotra. Mandeha bisikileta, mihazakazaka ary mitsambikina tady no mandoro kaloria betsaka indrindra, ka raha tianao ho tonga haingana ny valiny dia tokony hisafidy iray amin'izy ireo ianao ary hampihatra azy eo anelanelan'ny in-3 sy in-5 isan-kerinandro ao anatin'ny fotoana maharitra 60 minitra.

Manaova fampiofanana matanjaka indroa isan-kerinandro mifantoka amin'ny feny anatiny sy ivelany, valanoranony ary vodiny. Hanampy anao hampiharihary ny hozatry ny tongotrao io rehefa esorinao ny sosona matavy fanampiny manodidina anao miaraka amin'ny cardio.

Mihinana proteinina sy gliosida sarotra amin'ny sakafo maraina fa tsy siramamy sy gliosida voadio. Ny proteinina dia hanome angovo ho an'ny fotoan'ny kardio maraina ary hanampy anao hanangana hozatra, raha ny gliosidratika sarotra kosa no hitazona izany angovo izany sy hampilamina anao. Mandritra ny andro sisa dia mihinana zavatra isaky ny ora vitsivitsy hisorohana ny fisotroan-toaka vokatry ny hanoanana. Hamarino fotsiny fa tsy mihoatra ny kaloria 150 indray mandeha ianao ary mifidiana sakafo be proteinina sy fibre. Ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja dia tena ilaina mba hampivoarana ny tongotrao.

Misotroa rano fa tsy soda, ranom-boankazo sy zava-pisotro mamy hafa. Ho fanampin'ny fihazonana anao hivoatra amin'ny rano, dia hanampy anao hahazo tongotra tononina izy io satria manome kaloria aotra. Ataovy akaiky ny andro H2O, indrindra mandritra ny sakafo. Ny famenoana rano alohan'izay dia hampiroborobo ny fifehezana ny ampahany.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.