Zavatra 5 tokony hataon'ny tsirairay aorian'ny fiofanana

fanatanjahan-tena

Fantatrao ve izany manalefaka ny vatana rehefa vita ny fanatanjahan-tena dia tena zava-dehibe? Ireto no zavatra 5 tokony hataon'ny tsirairay aorian'ny fampiofanana mba hisorohana ny ratra, fanaintainana ary tsy fahazoana aina.

Mampangatsiaka. Ny mpampianatra gym tsara rehetra dia manoro hevitra anao hangatsiaka aorian'ny fanazaran-tena isan'andro. Izy io dia dingana iray izay manampy ny vatanao hiverina amin'ny toetrany mahazatra. Izany dia satria rehefa milamina isika dia manala ny kortisol be loatra sy ny asidra laktika, izay samy manasarotra ny fahatsapana ho tsara ara-batana sy ara-tsaina.

To stretch. Na dia miharihary aza ny fihainoana azy dia maro ny olona mandingana ity ampahan'ny fiofanana aorian'ny fiofanana ity. Aza manao an'izany hadisoana izany. Ankoatr'izay, mihinjitra na dia amin'ny andro fialantsasatrao aza mba hahazoana vatana malefaka kokoa ahafahanao mitazona tsara ny ratra.

hatsembohana. Ny mpampiofana sasany dia manome soso-kevitra ny amin'ny fandroana sauna na etona hanala ny poizina amin'ny vatana sy ny fananganana asidra laktika. Fantaro raha manolotra an'ireto safidy ireto ny gymanao, raha tsy izany dia misy fandroana mafana tsara koa.

Hydrate. Mba hamerenana ny vatana amin'ny laoniny dia ilaina ny misotro rano be. Raha mila fahombiazana bebe kokoa ianao amin'ity lafiny ity, dia aza misalasala miloka zava-pisotro fanatanjahan-tena na rano voanio aza fa tsy rano ara-dalàna, satria mameno electrolytes bebe kokoa izy ireo.

Mameno proteinina. Ny zavatra fahadimy sy farany tokony hataon'ny tsirairay aorian'ny fiofanana dia ny mihinana sakafo feno proteinina (ny akoho sy ny tuna no anisan'ny safidy tsara indrindra) na vera lehibe iray misy ny vovoka proteinina tianao indrindra.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.