Yoga 3 no miarina amin'ny fanatanjahan-tena

Marary taolana

Rehefa avy manao fanatanjahan-tena, indrindra ny fihazakazahana, dia mijaly ny hozatry ny tongotra sy ny lamosina. Ireo pose yoga dia hanampy anao hamerina ny hozatrao manohy ny fanaonao andavanandro.

Ankoatra izany, ampitomboy ny fahalalahana ary mamoaka fihenjanana be, na amin'ny tongotra na amin'ny aoriana, izany no antony ahafahanao mampihatra azy ireo aorian'ny iray amin'ireo andro marathon ireo any amin'ny birao.

Fihetsika 1

Aparitaho manodidina ny 1 metatra ny tongotrao, manandrana manao ny rantsan-tongotrao ny anatiny. Ampifanarohy ao aorin-damosinao ny rantsan-tànanao rehefa mifoka rivotra ianao. Miaraha manindry ny ankihiben-tànanao.

Rehefa mifoka rivotra ianao dia ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny lohanao akaiky ny tany araka izay azo atao. Hamarino tsara ny tongotrao mahitsy amin'ny fotoana rehetra ary ampiasao ny rantsan-tongotrao hanohanana ny lanjan'ny vatanao. Tazomy io toerana io, ny ankihiben-tànana miatrika mandroso, mandritra ny fofonaina lalina dimy (30 segondra). Avereno ny fanazaran-tena raha heverinao fa ilaina izany.

Fihetsika 2

Rehefa mijoro ianao dia mandrosoa amin'ny tongotrao ankavanana, mba misy 90 cm eo ho eo ny elanelana misy eo amin'ny tongotra roa. Ampifanaraho amin'ny tongotrao havanana ny vatanao, apetraho amin'ny valahanao ny tananao na ny faritra hafa amin'ny tongotrao eo anoloana.

Ampidino araka izay vitanao ny tenanao nefa tsy miondrika ny tongotrao ary tazomy ny fofonaina mandritra ny fofon'aina dimy. Rehefa tonga eo amin'ny lohalinao ny lohanao dia apetraho amin'ny tany ny felatananao, ary apetraho amin'ny lafiny iray amin'ny vatana izy ary apetraho mankany aoriana ireo rantsan-tànanao. Avereno atao amin'ny tongotra mifanohitra aminy ilay fanatanjahan-tena.

Fihetsika 3

Mipetraha eo amin'ny tsihy ary atsotra ny tongotrao. Saraho araka izay azony atao izy ireo ary tazomy ao. Ataovy mahitsy ny lamosinao, ahodino amin'ny sisiny ankavanana ny vatanao. Miondrika eo ambonin'ny tongotrao mahitsy mandra-pahatongan'ny tendanao amin'ny fenyo. Mandritra izany fotoana izany dia tazomy amin'ny tongotra roa ny tongotrao. Makà fofonaina lalina dimy ary avereno amin'ny tongotrao havia ilay fandidiana iray ihany.

Hamarino tsara fa manatanteraka ireto pose yoga telo ireto isaky ny vitanao ny mihazakazaka na inona ny fomba fampiofanana anao. Tsy hitondra anao mihoatra ny folo minitra ary hankasitraka azy io ny hozanao.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.