Yaorta grika: izay rehetra tokony ho fantatrao

    yaorta ho an'ny sakafo maraina Isaky ny gaga ny magazay lehibe mankany amin'ny fiantsenana isan-kerinandro dia ahagaga anay ny vokatra vaovao isan-karazany. Amin'ity tranga ity dia tianay holazaina ny karazana yaourt marobe izay azontsika atao amin'ny fotoana fohy.

Ny yogourt dia tena salama ary mandritra ny taona vitsivitsy, yaorta iray izay nandresy am-po maro no yaourt grika, karazana matevina kokoa sy matevina.

Tianay ny milaza aminao ny momba an'io karazana yaourt io, inona ny kalitao sy tombony tsara indrindra ary ny kaloria misy azy.

yaourt matevina

Toetoetra yaorta grika

Ny iray amin'ireo fahasamihafana lehibe raha oharina amin'ny yaorta voajanahary dia ny yaourt grika manala ny whey, izay mamorona Matevina kokoa izy io, tsy dia misy siramamy, gliosida nefa be proteinina.

Ity yaorta ity dia mahafa-po kokoa rehefa mihinana azy isika, noho io antony io, satria ny proteinina dia manome fahafaham-po antsika mihoatra noho ny singa hafa.

Tsy ny yaourt grika rehetra be proteinina izy ireoAraka ny lazaintsika, misy yaourt maro karazana ary maro amin'izy ireo no manana sakafo mahavelona samihafa.

Ireto yaourt ireto dia loharanom-kalsioma tsara, ka izany no tena mahasoa ny taolana, nify ary ny tonon-taolana izay mampatanjaka antsika sy vonona ny ho tonga amin'ny angovo amin'ny faran'ny andro.

Etsy ankilany, fantatra tsara fa ny yaourt dia mifehy ny flora-tsinay ary io karazana yaourt io dia tsy ho latsa-danja, koa raha te hanatsara ny hery fiarovanao ianao ary hatanjaka ny flora-tsinay aza misalasala mihinana bebe kokoa amin'ity karazana yaourt ity.

Raha fintinina dia afaka miteny isika fa ity karazana yaourt ity dia mahasalama kokoa noho ny yaourt tsotra satria nesorina ny whey.

Izany no mahatonga azy 40% ny siramamy, ny 38% ambany ny sodium ary mihoatra ny avo roa heny ny proteinina. Ny sotro fihinanana tsirairay dia tsy snack matsiro fotsiny fa manampy antsika hanatsara ny fahasalaman'ny vatantsika.

tsindrin-tsakafo yaorta

Tombony yaorta grika

Manaraka izany dia lazainay aminao hoe inona ny tombony tena tsara sy ny fomba fiasan'izy io amin'ny vatantsika.

  • Ahitana probiotika, bakteria mahasalama izay mitazona ny tsinay ho matanjaka. Voatazona tsy misy poizina ny lalan-pandevonan-kanina noho ireo bakteria tsara ireo, mandevona sakafo izy ireo ary mamono bakteria misy poizina.
  • Mifehy ny tosidra. Ny tena iray amin'ireo fomba tsara indrindra hifehezana ny tsindry ambony amin'ny arteria dia amin'ny alàlan'ny sakafo sy sakafo, noho izany antony izany dia mora ny mihinana yaourt grika satria loharanon'ny kalsioma, manezioma, potasioma ary proteinina, singa mahasalama.
  • Manampy amin'ny fitazomana lanja salama. Na dia inoana aza fa ny yoghurt grika dia mety hahatonga antsika ho matavy kokoa, sakafo iray mahafa-po antsika izy io ary manadino ny vavonintsika, ka manakana antsika tsy hanohy hihinana sakafo bebe kokoa ary hiafara amin'ny fandaniana ireo vokatra "voarara".
  • Mahatonga antsika hanana taolana mahery sy mahasalama. Manankarena kalsioma, phosforus, proteinina ary potasioma tokoa dia mampiroborobo ny fahasalaman'ny taolana sy ny taolana. Mahatonga antsika hahatsapa ho matanjaka.
  • Lactose ambany ioNoho izany, ho an'ny olona tsy mandefitra dia mety hahasoa tokoa izy ireo amin'ny fihinanana azy tsikelikely mba hampidirana azy ao amin'ny sakafony raha te hampitombo ny tahan'ny kalsioma, phosoreo na proteinina izy ireo.
  • Hitan'ny fanadihadiana fa olona tsy mahazaka laktose, dia mahazaka ny haavon'ity karazana yaourt ity, izay misy lactose 12 grama eo ho eo. Kaloria yaorta grika

Voalaza sy noresahina betsaka fa matavy be ity tyogur grika ity ka izay no tsy tsara ny mihinana azy raha manaraka sakafo isika.

Na eo aza ny finoana, tena mahasalama ity yaourt grika ity, misy otrikaina sy sanda betsaka kokoa noho ny yaourt tsotra na yaourt skimmed. Mety tsara ny mihinana amin'ny voankazo, na voa na voanjo.

Tena mety ny mandany azy hanombohana ny andro satria miaraka amin'ny yaourt tokana dia manarona ny filàna maro ilain'ny vatana hamakiana ny fifadian-kanina amin'ny alina ianao.

Lazainay aminao hoe inona ny fampahalalana ara-tsakafo izay misy yaourt Grika, firy kaloria ao anatiny, proteinina, tavy, gliosidrat ary ny glycemic index.

tsindrin-tsakafo yaorta

Sanda mahavelona ny yaourt grika isaky ny 100 grama

  • Kaloria: 139
  • Proteinina 6,4 gr.
  • Fat 10,2 gr.
  • Karbohidraty 5,3 gr.
  • Index glycemic 35 (1,9u)

Raha te hanana fampitahana bebe kokoa dia avelantsika eto ambany ny ohabolana voajanahary 'mampatavy antsika'.

Sanda mahavelona ny yaorta voajanahary isaky ny 100 grama

  • 73 Kalorie
  • Proteinina 4 gr.
  • Fat 3,7 gr.
  • Karbohidraty 5 gr.

Ny tena tsara dia ny fampifangaroana ireo karazana yaourt roa arakaraka ny zava-misy eo amin'ny sakafontsika, mba hisorohana ny tsy fahampiana amin'ny proteinina sy ny tavy, satria na dia tsy dia ao an-tsaina be loatra aza izany dia mila koa ny vatantsika gliosida sy menaka hanary lanja amin'ny fahasalamana.

Mitadiava fomba fahandro yaourt matsiro satria afaka manamboatra na inona na inona ianao avy amin'ny mofomamy spaonjy, amin'ny saosy ho an'ny salady na gilasy grika yaorta grika.

 


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.