Vatsim-pivelomana

Ny fihinanana atody dia azo atao mora foana, satria sakafo azontsika jerena amin'ny toerana be dia be. Manomboha very lanja rahampitso!

Fantaro ireo sakafo izay tsy mampatavy anao. Legioma, legioma ary voankazo misy kaloria vitsivitsy ary koa mahasalama sy mahavelona.

Jereo ny tombo-tsoa azo avy amin'ny mozika hampihena ny lanja sy hahatratrarana ny tanjon'ny fahasalamana raha ampiarahana amin'ny fiofanana.

Fantaro ny zava-drehetra momba ny sakafo misy ranoka: ny zavatra iombonany, ny isan'ny karazany ao, ny fampiasana azy ireo, ny fitandremana ary maro hafa!

Ianaro ny fomba ahafahanao manomana an'io laoka manadio matsiro io mba hahatsapanao ho kely volo sy ho matanjaka kokoa, ary izy io koa dia famenon-tsakafo tonga lafatra hampihena.

Jereo hoe ahoana ny fomba fiasan'ny sandwich, ny drafitry ny sakafo izay miantoka fa azo atao ny manary lanja nefa tsy miala amin'ny gliosida.

Manolotra menus vitsivitsy izahay mba hahafahanao manary 10 kilao amin'ny fomba voajanahary sy mahasalama indrindra. Ankafizo mandritra ny fotoana laninao lanja sy lanja very.

Iray amin'ireo lasopy malaza indrindra mampihena ny lanjany ny lasopy mandoro tavy, holazainay aminao ny fomba anaovanao azy sy ny dingana tokony hataony.

Fantaro ny zava-drehetra momba ny fihinanam-boaloboka: ny fomba fiasan'izy io, izay azo ary tsy azo hanina, ny lesoka ary maro hafa!

Misy sakafo maro, amin'ity indray mitoraka ity dia manome ny sakafon'ilay mizana izahay, fantaro ny fomba ahafahanao manantanteraka izany ary mahazo ilay tarehimarika tadiavinao fatratra.

Fantaro raha toa ianao ka manana lanjan'ny lanja ara-dalàna mifototra amin'ny lanjany tsara, ny fanondroana ny vatan'ny vatana ary ny tabilao avo lenta.

Fantaro ny fomba fanisana kaloria. Azavainay ny torohevitra sy tetika tsara indrindra hampihenana ny lanjanay amin'ny fanisana ny kaloria amin'ny sakafonareo.

Lazainay aminao ny fomba fiasan'ny sakafo 13 andro na ny sakafo NASA hampihenana lanja eo anelanelan'ny 6 ka hatramin'ny 10 kilao ao anatin'ny roa herinandro.

Fantaro ny fomba fiasan'ny sakafo proteinina, ny sakafo tafiditra ao anatiny, ny isan'ny dingana misy azy ary ny fanontaniana lehibe mifandraika amin'izany.

Ny lasopy mandoro tavy dia azo inoana fa fantatry ny besinimaro indrindra, mahavelona ary manampy antsika hihena haingana ao anatin'ny herinandro monja. Fantaro ny tetika tsara indrindra hanatanterahana azy.

Raha mitady ho very tavy sy hihazona hozatra ianao dia soraty izay tombony azo amin'ny fanaovana an'io fifadian-kanina miserana io.

Ianaro ireo torohevitra sy tetika tsara indrindra hanafoanana ny hanoanana amin'ny fomba mahasalama. Ahoana no tokony hamoronana ny sakafo, inona ny lesoka tokony hialana, sns.

Azavainay ny antony ilana ny mianatra manavaka ny fihenan'ny lanja sy ny fihenan'ny tavy, ny fizotrany roa izay tsy mifanindran-dalana.

Raha tsy te-hahazo lanja ianao noho ny sakafo antoandro dia telo amin'ireo lesoka lehibe tokony hiezahanao hialana.

Ny fihinanana snack eo anelanelan'ny sakafo dia manana laza ratsy tokoa, fa raha ataonao araka ny hazavainay eto dia mahasalama izany ary mety hanampy anao hihena aza.

Ny fitazonana ny vatanao mihetsika dia zava-dehibe toy ny fihinanana sakafo mahasalama rehefa te hihena ianao. Eto izahay dia manazava ny antony sy ny fomba hanaovana izany.

Ny sakafo atoandro dia tokony ahitana gliosida, na ho an'ny fihenan-danja sy ny fikojakojana. Fa firy? Eto isika dia miresaka momba ny grama sy ny isan-jato.

Ny fihinanan-kanina dia mety hiafara amin'ny famoahana be loatra anao matetika, saingy misy fikafika fikojakojana ny kaloria sy fijanonana milahatra.

Raha miezaka ny hanafainganana ny metabolismanao ianao handoroana kaloria bebe kokoa dia ireto ny sasany amin'ireo lesoka lehibe indrindra tokony hialana.

Ny ranom-boankazo dia tsy tokony hiditra amin'ny sakafo ara-pahasalamana raha ny filazan'ny manam-pahaizana maro. Eto no hanazavana ny antony.

Manolotra hevitra snack telo mety tsara amin'ny fahavaratra izahay noho ny fahatsorany, ny kaloria ambany ary, amin'ny toe-javatra sasany, ny toetrany mamelombelona.

Raha te-hahazo kibo nonoina ianao, na farafaharatsiny mendri-piderana, dia hazavainay eto ireo sakafo tokony hialanao ary tokony hohaninao isan'andro.

Tsy mety ny misoroka sakafo, na dia tsy noana aza ianao. Eto izahay dia manazava ny antony sy ny fomba hisorohana ny tsy fahampian-tsakafo.

Manazava tetika efatra izahay hanakanana kaloria betsaka amin'ny burger anao mba hahafahanao manohy mankafy ity sakafo ity.

Raha te hihena ianao dia hazavainay eto ny antony tokony hanaovanao izay rehetra azonao atao mba hiala amin'ny tongotra ankavanana.

Azavainay ny atao hoe ghrelin sy leptin ary nahoana izy ireo no heverina ho singa roa tena ilaina amin'ny fihenan'ny lanja sy ny fikojakojana ny lanjany.

Ny fihinanan-kanina amin'ny sakafo hariva dia fahazaran-dratsy manimba ny endrikao sy ny fahasalamanao. Eto dia manolotra anao ny sasany mahomby fanafody.

Araho ireto torohevitra ireto raha te hanao sandwich kely misy kaloria ambany ianao, izay hanampy anao hitandrina ny lanjanao sy hihena.

Ireto misy hevitra tsara indrindra hijanonana ho maraina tontolo andro noho ny sakafo maraina.

Raha te hihena ianao, ny fandaharanao ny dianao amin'ny ora fisakafoanana dia fihetsika feno fahendrena. Jereo hoe maninona eto.

Azavainay ny fomba hampihenana andraikitra mavesatra sy ny antony maha-zava-dehibe ny hanaovana izany fa tsy hitady vokatra sy valiny mahagaga.

Ireo tetika efatra ireo dia manampy anao hahatsapa ho maivana kokoa mandritra ny andro, ary mailaka sy mora tanterahina koa izy ireo.

Izahay dia manazava ny habetsaky ny gliosida, ny fibre, ny proteinina, sns.

Ny fihinana makrobiôzika dia safidy tsara hafa hitazonana vatana sy saina salama. Atambaro ny ara-pientanam-po sy ara-panahy amin'ny ara-batana.

Raha tianao ho salama sy ambany kaloria ny malama (raha azo atao) dia aza ampiana ireo akora efatra ireo.

Ireo no sakafo tokony hialana alohan'ny hatory, mba hahitana torimaso tsara ary hitazomana ny lalana.

Raha efa nieritreritra ny hihinana sakafo ambany-siramamy ianao dia ireto misy tombony ara-pahasalamana asehon'izany.

Manolotra anao hevitra tsara 18 izahay hanina kely eo anelanelan'ny sakafo. Sakafo mahafa-po ny kalitaonao hatramin'ny kaloria 50.

Manazava tetika efatra mahomby be izahay hanakanana kaloria rehefa manomana ny sakafonao sy mandrefy ampahany.

Raha te hihinana hena kely ianao - zavatra mahasoa na ho an'ny fahasalamanao na ho an'ny planeta - ampiharo ireo fomba telo ireo.

Azavainay hoe inona ny fanapahan-kevitra 3 ratsy indrindra amin'ny Taom-baovao izay azonao atomboka amin'ny sary sy ny fahasalamana ary ny antony.

Raha te hanana fahasalamana tsaratsara kokoa ianao amin'ny taona ho avy dia mila manamboatra fanapahan-kevitra mora tazomina amin'ny Taom-baovao ianao, toy ireo izay hazavainay eto.

Raha te hanafoana ny tavy amin'ny kibo ianao mba hahatratrarana endrika manintona kokoa, eto dia hazavainay izay tokony sy tsy hohanina.

Ireo fomba dimy mora isaina ny ampahany ireo dia hanampy anao tsy hihinan-kanina loatra ary noho izany dia hampihena ny lanjanao indray mandeha.

Ireo fahazarana kely isan'andro dia hanampy anao hahatratra ny lanjanao tadiavina indray mandeha ary ho an'ny rehetra raha efa ela ianao no nanandrana ary tsy mahita valiny.

Raha anisan'ny fanapahan-kevitry ny Taom-baovao ny fahaverezan'ny lanjanao na ny fiainanao mahasalama, dia hazavainay eto ny tombony azo amin'ny fanombohana izao.

Ireto fitsipika volamena efatra ireto dia hanampy anao hahita fahombiazana raha ny handratra ny kibonao indray mandeha no tanjonao.

Ireo tetika efatra tsy adala ireo dia hanampy anao hanafainganana ny metabolisma ary hanomboka handatsaka ireo tavy matavy izay manohitra anao.

Ny fampiharana ireo fikafika ireo dia hanampy anao tsy hampihena ny lanja amin'ny sakafo, satria mifantoka amin'ny fisorohana ny fihinanana tafahoatra na ny fihinanana tafahoatra.

Ny fanandramana ireto torohevitra sy fika manaraka ireto mifandraika amin'ny sakafo dia hanampy anao hampihena ny lanjanao amin'ity fararano ity.

Mihinana legume amin'ny fanalahidy mba hitazomana ny tsipika sy hampihena ny lanja. Eto izahay dia milaza aminao ny antony mahatonga azy ireo ho tsara amin'ny fisorohana ny lanjany be loatra.

Ny fanafoanana ny siramamy ampiarahina mampidi-doza amin'ny sakafo dia tena sarotra, na dia eo aza ny fampiharana ireo fikafika ireo dia hanampy anao hampihena be ny fihinanana.

Azavainay ny fomba hanafainganana ny metabolismao amin'ny sakafo maraina, atoandro ary sakafo hariva mba handoroana tavy bebe kokoa sy hahatratraranao haingana ny lanja tadiavinao.

Manampy anao hampihena ny paoma ny paoma, fa ho tsikaritra ny valiny dia tsy ny zava-dehibe ihany no zava-dehibe, fa ny fotoana sy ny fomba.

Ny fampidirana ireo sakafo latsaka dimy amin'ny sakafonao dia hanampy anao hihena. Ho fanampin'izany, hihatsara koa ny lafiny hafa amin'ny fahasalamanao.

Ny fahatsapana ho toy ny balaonina dia goavambe amin'ny lafiny rehetra. Ny fampidirana ireto sakafo dimy ireto amin'ny sakafonao amin'ity fararano ity dia hanampy anao hampihena ny kibonao.

Ny torimaso tsara (eo anelanelan'ny 7 sy 9 ora isan'andro) dia iray amin'ireo fototra hahatratrarana na hitazomana vatana mahia. Eto no hanazavana ny antony.

Ireto torohevitra momba ny habetsahan'ny lanja mahavelona ireto dia ahafahanao manohy mihinana mofo na dia te hihena aza ianao.

Ny fijanonana amin'ny fihinanana ireo sakafo telo ireo, izay misy amin'ny sakafo haingana, dia ilaina mba hanombohana lanja.

Ny fihinana karbaona sy ny fijanonana milahatra dia tsy utopia. Zavatra roa mifanentana izy ireo, na dia tsy maintsy raisina aza ireo torohevitra ireo.

Tsy tianao ny asidra? Ireo zava-pisotro telo ireo dia mitovy na mahomby kokoa noho ny rano voasarimakirana ho an'ny fihenan-danja.

Ireo fahazarana dimy isan'andro dia matetika ao ambadiky ny metabolisma miadana. Raha tianao hiasa amin'ny fahaizany feno izy dia atombohy amin'ny fanovana azy ireo.

Zava-dehibe ny sakafo matavy rehefa te hihena ianao. Ny fanaovana tsinontsinona azy ireo dia mety hiteraka fikatsoana. Eto isika dia miresaka momba ny anarana sy ny ampahany.

Ny isan-jaton'ny vehivavy dia manana cellulite. Na dia tsy azo atao aza ny manala azy tanteraka, ireo fahazarana mahasalama ireo dia manampy amin'ny fampihenana azy.

Te hampihena ny tavy kibo ve ianao fa tsy hamerina azy? Ampidiro eo amin'ny fiainanao ireo fahazarana telo ireo, mifandraika amin'ny fanatanjahan-tena, sakafo ary ny saina.

Manolotra anao ny lisitry ny zavatra tokony sy tsy tokony hohaninao raha te hampihena ny tavy kibo ianao mba handokafana kokoa ny akanjo amin'ny vatanao.

Ny tantely dia vokatra tena sarobidy ary efa napetrakay nandritra ny fotoana elaela fa ny fihinanana azy dia afaka manampy anao hihena sy hamoy habe

Na eo aza ny resaka momba ny abs Kronenburg, azo inoana fa voan'ny hatavezina ilay olona ...

Ireo sakafo "fihinanan-kanina" ireo dia mampitombo lanja anao na manakana anao tsy hahavery ny kilao fanampiny. Jereo hoe iza izy ireo ary ahoana ny fanoloana azy ireo.

Mandritra ny vanim-potoanan'ny fitondrana, ny trano fisakafoanana, izay mitovy dika amin'ny fakam-panahy faran'izay mafy, matetika no ozin'olona. Raha ny marina, a ...

Ny fampidirana ireo sakafo manakana ny fahazotoan-komana amin'ny sakafonao dia manakana ny filan'ny nofo sy mitazona ny hanoanana, lafiny roa lehibe amin'ny vatana salama.

Ny fanaovana ireo zavatra 5 alohan'ny hanombohana sakafo dia hanampy anao hifantoka sy handrisika amin'ny asa sarotra amin'ny fahaverezan'ny lanja.

Mba hahafahana manamafy ny hoditra dia ilaina ny mitandrina amin'ny sakafo mba tsy hahazoana lanja sy hanangona tavy be loatra ...

Ireto toro-hevitra ireto dia tsy mety diso raha ny amin'ny fanesorana tavy tsy voahangona avy any aoriana sy fanaovana akanjo fahavaratra no tsara kokoa.

Ny teny hoe ketôgônia dia manondro ny fanjakan'ny ketosis izay anaovan'ny vatana ny ankamaroany ...

Misy fomba maro hanefena trondro. Ireo dia miovaova arakaraka ny karazana fitaovana ampiasaina ...

Ny tsy fihinanan-kanina sy ny fisorohana ny sakafo tsy fomba tsara indrindra hampihenana lanja. Amin'ny toe-java-misy manalefaka, ...

Azavainay ny antony maha-zava-dehibe ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny fibre rehefa te hihena ianao na hitazona ny filahanao.

Ny zavatra voalohany tokony hatao dia ny mitady manam-pahaizana manokana azo atokisana, ary amin'ny ...

Raha te-hanadidy ny kibonao indray mandeha ianao dia manafika ny tavy amin'ny kibo avy amin'ny lafiny samihafa araka ny voalaza eto.

Izay rehetra tokony ho fantatrao mba hahomby tokoa ny sakafo hanombohanao ary ahatratra ny tanjonao nofinofy ianao

Ireo sakafo matsiro ireo dia hanampy anao hampihena ny lanjanao amin'ny lohataona na hijanonana milahatra hijerena tsara indrindra amin'ny akanjo fandroana amin'ny fialan-tsasatra.

Ny fampiharana ireo torohevitra ireo mandritra ny 24 ora dia hanampy anao hahatsapa ho tsy dia be volo raha vao ampitso.

Raha tsy te hanana lanja amin'ny lohataona ianao dia jereo ireto toro-hevitra momba ny sakafo ireto izay ahafahanao mitazona ny tsipikao mandritra ny fahavaratra.

Mihamaro ny vehivavy resy lahatra amin'ny filàna mampihena ny lanjany, matavy ...

Ny menaka anti-cellulite dia natao hampiroborobo ny fandravana ny nodules an'ny tavy, ranon-javatra ary poizina manangona ...

Na dia mamy amin'ny sakafo mitovy aza ny siramamy sy ny zava-mamy, ny lanjany dia tsy ...

Ratsy ho anao ny sakafo haingana, fa ny fanesorana azy tanteraka amin'ny sakafonao dia vao mainka maniry anao bebe kokoa. Eto izahay no manazava izay tokony hatao.

Ny fandoroana kaloria dia tsy maintsy hijaly, na dia kely fotsiny aza. Ny fahaverezan'ny lanja dia tsy mora ary tsy maintsy mijanona amin'ny fanazaran-tena sy ny sakafo tsara ianao

Manana saokany roa na takolaka mangotraka ve ianao ka te-hialana? Ho hitanao eto ireo torohevitra azo ampiharina mba hahaverezana tavy amin'ny tarehy.

Raha te hijanona tsy hihinana sy hifehy ny fihinanao ianao dia manolotra toro-hevitra azo ampiharina mba hahatratrarana azy….

Ny frezy maniry amin'izao fotoana izao dia mety tsara amin'ny fandoavana kilao fanampiny. Drafitra mampihena lanja mazava izay hamelombelona anao. 

Ny regimen amin'ny andro hafa dia fomba fisakafoanana vaovao natao hampiroboroboana ny fihenan-danja. Base…

Ny fitondrana krononisialy dia manome soso-kevitra ny sakafo maraina sy ireto sakafo maivana manaraka ireto: ny sakafo maraina amin'ny 8 maraina dia ...

Tianao ny sakafo masiaka? Jereo eto hoe inona ny vokatra mahasoa ateraky ny dipoavatra mainty na ny fisintahan'ny Tabasco eo amin'ny vatanao.

Jereo hoe iza na iza amin'ireto akora ireto izay mampatavy be anao no laninao matetika sy inona no hatao mba tsy hampidi-doza ny silhouette anao.

Manodidina ny 80% ny vehivavy no mijery ny lanjany ary manara-maso tsara ny sakafony, ary araka ny fanadihadiana sasany, ny roa ampahatelony ...

Azavainay ny fomba fanapahana ny fihinanana kaloria mba haharitra mandritra ny herinandro ny ambaratonga dia hita eo anelanelan'ny 0.5 sy 1 kg latsaka.

Azavainay amin'ny antsipiriany ny antony maha-zava-dehibe ny torimaso tsara raha ny amin'ny hahatratrarana vatana mahia kokoa.

Raha te handany lanja amin'ny fomba mahasalama ianao ary tsy hamerina azy intsony intsony, dia aza atao ny manao ireo lesoka izay hazavainay eto.

Nisongadina hatrany ny sakafon'ny Atkins, jereo raha jerena ny fototr'ity sakafo proteinina mampiady hevitra ity

Mandritra ny fialantsasatra dia matetika no eritreretina ny hisakafo izay be loatra, be tavy, ary toaka be. Na izany aza, azo atao ny manantena ny ampitso, izay matetika sarotra, amin'ny alàlan'ny fampiharana tetika vitsivitsy.

Raha manana kilao fanampiny fanampiny ianao ary te hampihena ny lanjanao, dia entiko aminao ny iray amin'ireo fomba fahandro tena ...