Sakafo mora miovaova 4 hampihena ny kolesterola

hummus

Ny fanatanterahana ireo takalo hanina ireo dia fomba iray mahomby indrindra hampihenana ny kolesterola. Ary ny fiantohana ny otrikaina mahasoa raha esorintsika ny tavy tototry ny loza.

Ny zavatra tsara indrindra dia ny hoe ireo olona soloina natolotra dia manohy mahafinaritra be amin'ny lanilaniny, mba hahafahanao mitazona ny sakafo ho iray amin'ireo fahafinaretana lehibe amin'ny andro:

Hummus fa tsy mayonnaise

Araho miaraka amin'ny hummus iray sotro tsara ny loviao, puree mifototra amin'ny akoho sy menaka oliva, fa tsy mayonnaise sy saosy hafa manankarena tavy mahavoky. Ankoatry ny maha salama ny fo sy ny lalan-drà, ny hummus dia manome fibre sy proteinina.

Sôkôla mainty fa tsy sôkôla ronono

Ny sôkôla vita amin'ny ronono dia misy tavy mahavoky, izay mety hampiakatra LDL na kolesterola ratsy. Ny fanoloana azy ho an'ny sôkôla mainty misy kakaô 70% farafaharatsiny dia sorohintsika ny ankamaroan'ny tavy. Ho fanampin'izay, mandray anjara izahay amin'ny fampitomboana ny kolesterola HDL na ny kolesterola tsara, noho ny asidra oliva.

Trondro fa tsy hena mena

Ny fanovana hena mena ho an'ny trondro dia afaka mandray anjara lehibe amin'ny fampihenana ny kolesterola ratsy. Atombohy amin'ny fanalana ireo hamburger, alika mafana, fanapahana mangatsiaka, ary hena voahodina hafa avy amin'ny kalesy fiantsenana. Avy eo nofenoiny trondro ny lavaka nataony. Ny tena mety dia ny mifandimby trondro matavy, toy ny salmona, miaraka amin'ny trondro misy kaloria ambany hafa, toy ny cod sy monkfish.

Ovy nendasina fa tsy fries fries

Koa satria manankarena tavy izy ireo dia tsara ny tsy mihinana poti-ovy rehefa miady amin'ny tahan'ny kolesterola avo. Na izany aza, tsy midika izany fa tokony hiala amin'ny sakafo maro karazana ianao. Hetezo ho tonga silaka ary apetaho ao anaty lafaoro amin'ny 220ºC mandritra ny 20 minitra. Arotsaho aloha ny diloilo oliva sy ny zava-manitra, mba hanandrana azy ireo, ohatra, dipoavatra, mba hampanan-karena sy hampangatsiaka azy ireo.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.