Fahazarana 4 mampiakatra ny tahan'ny kolesterola tsara

kolesterola

Mety efa naheno momba kolesterola tsara ianao, na HDL, izay midika hoe lipoprotein avo lenta. Ny andraikiny dia ny famindrana ny kolesterola be loatra amin'ny atiny mba tsy hiangona ao amin'ny lalan-dra..

Rehefa mamindra ny kolesterola amin'ny vatana ny LDL na ny kolesterola ratsy dia afaka miakatra eo amin'ny rindrin'ny lalan-drà izy io, ka mahatonga azy ireo ho mafy sy tery. Raha kely loatra ny kolesterola HDL misy anao ary manana LDL be loatra ianao, dia mety ho voan'ny kolesterola avo, aretina mety hitarika atherosclerosis, angina, aretim-po ary lalan-dra. Soa ihany, misy zavatra maro azo atao mba hampiakarana ny tahan'ny kolesterola tsara. Ireo no efatra amin'ny fahazarana mahomby indrindra.

Makà fanatanjahan-tena matetika

Ny fampihetseham-batana dia mety hampiakatra ny tahan'ny kolesterola HDL. Safidy tsara ny fanazaran-tena aerobika, toy ny hazakazaka, bisikileta na lomano, miaraka amin'ny fampiakarana lanjany antonony. Raha ny fanadihadiana natao tato ho ato dia ampy telo andro isan-kerinandro hampitomboana ny kolesterola HDL ao anatin'ny fotoana fohy, na lahy na vavy.

Fiainana tsy misy setroka

Ny fifohana sigara dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny risika homamiadana sy aretin'ny havokavoka, fa afaka mampihena ny tahan'ny kolesterola tsara koa. Ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny diary Biomarker Research dia nahatsikaritra fa ny mpifoka taloha dia manana kolesterola tsara kokoa noho ny mpifoka. Nanampy ny mpikaroka fa haingana io fiakarana io aorian'ny fialana sigara.

Mahandro amin'ny menaka oliva

Manankarena tavy tsy miangona, anisan'izany ny menaka oliva amin'ny sakafonao dia afaka mampihena ny kolesterola LDL sady mampitombo ny kolesterola HDL. Ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny The Journal of Nutrition dia naneho fa ity karazana menaka ity dia manana fahaizana mampihena ny fatran'ny kolesterola ratsy. Atsofohy amin'ny salady sy ny sakafo maraina mba hampiroborobo ny fiasan'ny arteranao tsara.

Misafidiana sakafo manankarena antioksida

Ny fihinanana sakafo misy fananana antioxidant isan'andro dia mampiakatra ny tahan'ny kolesterola HDL mifandraika amin'ny triglycerides, ary mety misy ifandraisany amin'ny lozam-pifamoivoizana ambany kokoa, tsy fahombiazan'ny fo ary biomarker mamaivay. Ny sakafo be fihinan'ny antioxidants dia misy sôkôla mainty, voaroy, avokado, kennel, kale, betiravy ary epinara. Fetsy tsara hiantohana ny fihinana sakafo feno antioxidants dia ny mahazo lovia misy loko miloko kokoa.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.