Fahazarana 7 isan'andro izay hahatonga anao ho salama sy ho sambatra

Lehilahy sambatra

Ny fisotro rano, ny fihinanana legioma, ny fanaovana kardio, ary ny fitsangatsanganana an-tongotra any ivelany dia anisan'ny fahazarana isan'andro tokony harahin'ny tsirairay. Fantaro ny antony ireo zavatra fito ireo dia mandray anjara amin'ny fahasalamana sy fahasambarana.

Misotro rano be. Ny fakana H2O ampy dia tena ilaina amin'ny voa, ny fivezivezena ao amin'ny tsinay ary ny fisehoan'ny hoditra. Ankoatr'izay dia manampy amin'ny fitazonana ny tsipika izy io, satria manampy amin'ny fanaraha-maso ny fahazotoan-komana.

Asio voankazo na legioma isaky ny sakafo. Ny sakafo tsy misy ireo vondrona sakafo roa ireo dia tsy sakafo tsara. Ny fahasalaman'ny olona dia miankina betsaka amin'ny otrikaina omeny. Mba hahazoana azy rehetra dia aza hadino ny mihinana voankazo sy legioma amin'ny loko rehetra.

Manaova kardio vitsivitsy. Mihazakazaka, mandeha haingana, mandeha bisikileta… Tsy maninona ny karazana fanatanjahan-tena, raha mbola mifafy ianao rehefa manao izany ary mahatsapa fa miasa sy mihamatanjaka ny fonao. Mihena ny loza ateraky ny aretim-po, manatsara ny toe-po ary misoroka ny hatavezina. Fahazarana iray hafa manan-danja amin'ny fiainana milamina kokoa.

Mitadiava fotoana hivelarana. Ny olona mipetraka mandritra ny ora maro dia tokony hampiala ny lamosiny, ny sorony ary ny tendany mba hisorohana ratra. Na izany aza, tsara ny mitady fotoana isan'andro ny tsirairay, satria manamaivana ny havizanana ara-tsaina sy ara-batana izany.

Mitsangatsangana. Io fahazarana io dia hameno ny haavon'ny angovo anananao ary hahatonga anao hanana fanantenana amin'ny olana mety hitranga eo amin'ny fiainanao, indrindra raha voahodidin'ny natiora ny dia. Misy banga foana hanatanterahana azy: ora fisakafoanana, aorian'ny asa ...

Aza adino ny mitsiky. Ny fihomehezana dia mampihena ny fihenjanana, miaro ny fo, mandoro kaloria ary misoroka aretina isan-karazany. Mpanasitrana tena tsara ary tsy ampy mihitsy ny fanatrehany antsika. Mihomehy araka izay tratranao sy bebe kokoa.

Miezaha hatory 8 ora. Ny fitsaharana no lahasa farany, fa tsy izay ihany. Ny fanomezana ny vatana eo anelanelan'ny torimaso 7 sy 8 ora dia hihazona anao ho matanjaka ara-batana sy ara-tsaina. Ankoatr'izay dia misoroka aretina.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.