La cadena de supermercados presidida por Juan Roig ha dado un paso más en el mundo de la suplementación deportiva. Mercadona ha comenzado a vender creatina en algunos de sus establecimientos, un complemento alimenticio que hasta ahora solo se encontraba en tiendas especializadas. El producto, de sabor neutro, se comercializa en un envase de 200 gramos a un precio de ocho euros, aunque no está disponible en todos los centros de la cadena.
Detrás de este lanzamiento se encuentra Laboratorios Ynsadiet, una empresa con sede en Leganés (Madrid) que acumula más de cuarenta años de experiencia en la fabricación de complementos alimenticios y cosmética natural. Ynsadiet es un proveedor habitual de Mercadona, ya que elabora numerosos productos de la gama Deliplus, aunque en esta ocasión la creatina no lleva esa marca, lo que sugiere que la compañía está probando su acogida antes de integrarla de forma definitiva en su surtido.
La creatina de Mercadona: precio, formato y fabricante
El bote de creatina de Mercadona contiene 200 gramos de polvo de sabor neutro e incluye un cacito dosificador. El precio fijo de ocho euros lo convierte en una opción económica para quienes quieren probar este suplemento sin grandes desembolsos. Según la información facilitada por la cadena, la dosis recomendada es de un cacito al día, equivalente a 4,2 gramos de producto, que aportan 3 gramos de creatina, 137 miligramos de fósforo y 161 miligramos de calcio. El fabricante aconseja disolverlo en unos 200 mililitros de agua, leche o bebida vegetal.
La elección de Ynsadiet no es casual. Este laboratorio madrileño es uno de los referentes en nutrición natural en España y ya fabrica otros complementos para Mercadona, como cápsulas de cola de caballo, alcachofa o colágeno. La compañía, con 400 trabajadores, es líder en la Comunidad de Madrid y la tercera firma española del sector. Su experiencia de cuatro décadas en el desarrollo de productos naturales ha sido clave para que Mercadona confíe en ellos para este lanzamiento.
¿Qué es la creatina y para qué sirve?
La creatina es una sustancia que el organismo produce de forma natural en el páncreas, los riñones y el hígado, y que también se obtiene a través de la alimentación, sobre todo con carnes y pescados. La dieta mediterránea aporta entre 0,25 y 1 gramo diario de creatina, mientras que las dietas vegetarianas apenas la contienen. Por eso, muchas personas recurren a los suplementos para aumentar sus reservas musculares y mejorar el rendimiento físico.
Según el informe del Comité Científico de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) de 2024, la creatina es eficaz para mejorar el entrenamiento y el rendimiento en ejercicios de corta duración y alta intensidad. Las declaraciones de propiedades saludables autorizadas en Europa indican que una ingesta diaria de 3 gramos de creatina contribuye a mejorar el rendimiento físico durante sesiones repetidas de ejercicio intenso. Además, diversos estudios apuntan a que puede acelerar la recuperación muscular tras entrenamientos exigentes, al reducir el daño y la inflamación de las células musculares.
Más allá del deporte, la creatina también ha despertado interés por sus posibles efectos sobre la salud cerebral y la reducción de la fatiga mental. Investigaciones recientes sugieren que la suplementación con creatina podría mejorar la memoria a corto plazo y contrarrestar la pérdida muscular y ósea asociada al envejecimiento, aunque los especialistas insisten en que no debe sustituir una dieta equilibrada ni un estilo de vida saludable.
Recomendaciones de consumo y advertencias
El envase de la creatina de Mercadona incluye instrucciones claras: no superar la dosis diaria recomendada, mantener el producto fuera del alcance de los niños y evitar su consumo durante el embarazo. La AESAN considera que hasta 3 gramos diarios de creatina son seguros para la población adulta sana, pero advierte que no hay evidencias de toxicidad en ese rango. Sin embargo, el organismo también señala que las personas con enfermedades renales preexistentes no deberían tomar este suplemento, ya que podría agravar su condición.
El informe de la AESAN también recuerda que los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada. En el caso de mujeres embarazadas o lactantes, población infantil y personas mayores, el uso de estos productos solo está justificado si existen razones médicas que lo avalen, ya que la evaluación de seguridad se ha realizado en adultos con una situación fisiológica normal. Por tanto, antes de empezar a tomar creatina, lo más sensato es consultar con un médico o un nutricionista.
Críticas y debate en redes sociales
La llegada de la creatina a Mercadona no ha estado exenta de polémica. En redes sociales, algunos usuarios han señalado que el producto no contiene únicamente creatina, sino que incorpora un aditivo, y que apenas el 71,4% del contenido es creatina pura. Las críticas se centran en la relación calidad-precio, ya que consideran que existen alternativas en el mercado con una mayor concentración del principio activo por un precio similar. Además, algunos expertos han cuestionado que el precio de ocho euros sea elevado en comparación con otros formatos de creatina en polvo.
El dietista-nutricionista Julio Basulto, conocido por su postura crítica ante los suplementos, ha recordado en varias publicaciones que la creatina no es necesaria para toda la población. Basulto advierte que hasta un 30% de las personas no responden a la suplementación con creatina y que, al no tratarse de un fármaco, no existe un control estricto por parte de las agencias del medicamento para garantizar su pureza. Por eso recomienda adquirir productos de calidad y no descuidar hábitos fundamentales como la alimentación, el entrenamiento y el descanso. El especialista también desaconseja su uso en adolescentes y subraya que quienes depositan su fe en los suplementos tienden a ser más indulgentes con el resto de sus hábitos de salud.
Pese a las críticas, el lanzamiento de Mercadona refleja el auge de un mercado en pleno crecimiento. Cada vez más personas se interesan por la suplementación deportiva, y la cadena valenciana ha querido dar respuesta a esa demanda ofreciendo un producto accesible en sus lineales. La creatina de Ynsadiet ya está disponible en algunos supermercados, aunque todavía no ha llegado a todos los rincones de España. Quienes quieran probarla pueden consultar la disponibilidad en su tienda más cercana a través de la página web de la compañía. En cualquier caso, los expertos coinciden en que lo más importante es mantener una dieta equilibrada y un estilo de vida activo, y que los complementos, incluida la creatina, solo deben ser un apoyo puntual y siempre bajo supervisión profesional.