Zema kaloriju diēta ar 900 kalorijām

Šī ir hipokaloriska diēta, kas paredzēta visiem tiem cilvēkiem, kuriem ir jāievieš svara zaudēšanas plāns vai uzturēšanas režīms. Tas ir ļoti vienkāršs plāns, kas jāveic. Tagad, ja jūs to darāt stingri, tas ļaus jums zaudēt aptuveni 2 kilogramus tikai 8 dienās.

Ja esat apņēmies šo diētu ieviest praksē, jums vajadzētu būt veselīgam veselības stāvoklim, katru dienu dzert pēc iespējas vairāk ūdens, saldināt uzlējumus ar saldinātāju un maltīt maltītes ar sāli un olīveļļu. Katru dienu jums būs jāatkārto izvēlne, kas sīki aprakstīta, kad veicat diētu.

Dienas izvēlne

• Brokastis: 1 uzlējums pēc izvēles, 1 citrusaugļi un 1 grauzdiņš ar vieglu sieru.
• Rīta vidū: 1 jogurts ar zemu tauku saturu.
• Pusdienas: 150g. vistas vai zivs, 1 jauktu salātu porcija un 1 auglis.
• Vidus pēcpusdienā: 1 infūzija pēc izvēles un 50g. vājpiena.
• Uzkodas: 1 uzlējums pēc izvēles, 1 citrusaugļi un 1 grauzdiņš ar vieglu ievārījumu.
• Vakariņas: 100g. gaļas, dārzeņu zupas un 1 infūzijas. Jūs varat ēst vēlamo zupas daudzumu.

Zemāk jūs atradīsit nedēļas ēdienkarti, lai veiktu 900 kaloriju diētu.

Kam jādara 900 kaloriju diēta?

Tā ir diezgan stingra diēta, jo tas mums nodrošina tikai 900 kalorijas dienā. Kas nozīmē mazu devu, un kā tāds tas nav ieteicams cilvēkiem, kuri intensīvi vingrina. Tādējādi jūs to varat darīt visiem, kam ir laba veselība un kuru dzīves ritms ir mierīgāks. Pretējā gadījumā viņi jutīsies bez enerģijas un dienas laikā var kļūt reiboni. Ja tas tiek ievērots līdz burtam, tā ir diezgan efektīva diēta, kas ļauj mums ātri un ļoti īsā laikā zaudēt svaru. Tādēļ, ja vēlaties rekordīsā laikā atbrīvoties no dažiem kilogramiem un esat vesels, tad varat izvēlēties šo diētu.

Cik kilogramus jūs zaudējat?

Ar 900 kaloriju diētu jūs varat sasniegt katru nedēļu zaudēt vairāk nekā divus kilogramus. Ir taisnība, ka precīzu skaitli nevar norādīt, jo tas katram cilvēkam nebūs vienāds. Ja papildus pašai diētai mēs palīdzam ar nelielu vingrinājumu, pat ja tas nav ļoti intensīvs, tad nedēļā mēs varam pārsniegt trīs ar pusi kilogramus. Šāda veida diēta nav nepieciešama, lai tās laikus daudz pagarinātu, bet gan jācenšas turpināt sabalansētu ēšanu, lai atbrīvotos no atsitiena efekta. 

Nedēļas ēdienkarte

Pirmdiena

• Brokastis: dabiska apelsīnu sula ar 30 gramiem pilngraudu maizes un gabaliņu svaiga siera.
• Rīta vidus: Augļu gabals - 200 grami
• Ēdiens: 125 grami zivju ar 120 gramiem brokoļu
• Uzkodas: vājpiena jogurts
• Vakariņas: Olu baltuma omlete un mājās gatavots dārzeņu krēms. Desertā dabīgs jogurts

Otrdiena

• Brokastis: infūzija ar 35 gramiem pilngraudu maizes un trīs tītara vai vistas šķēles
• Rīta vidū: jogurts ar zemu tauku saturu
• Pusdienas: 150 grami grilētas vai vārītas vistas ar tomātu salātiem, salātiem un sīpolu
• Uzkodas: dabīgs jogurts vai apelsīnu sula
• Vakariņas: 200 grami grilētu dārzeņu ar 100 gramiem tītara vai vistas gaļas

Trešdiena

• Brokastis: Viena kafija vai ar vājpienu, 30 grami pilngraudu maizes un ēdamkarote marmelādes bez cukura
• Rīta vidū: 200 grami augļu
• Ēdiens: 125 grami zivju ar 250 gramiem dārzeņu pēc jūsu izvēles
• Uzkodas: 30 grami pilngraudu maizes ar 0% tauku biezpiena sieru
• Vakariņas: 150 grami garneļu ar 125 gramiem sēņu un dabīgu jogurtu.

Ceturtdiena

• Brokastis: 30 grami pilngraudu ar dabīgu jogurtu
• Rīta vidū: 200 grami augļu
• Ēdiens: 150 grami tītara ar dārzeņiem
• Uzkodas: glāze apelsīnu sulas
• Vakariņas: baklažāni, kas pildīti ar putukrējumu vai vieglu sieru un daļu augļu

Piektdiena

• Brokastis: 30 grami grauzdētas maizes ar divām Serrano šķiņķa šķēlītēm
• Rīta vidū: 200 grami augļu
• Pusdienas: 200 grami zivju un tomātu un gurķu salāti
• Uzkodas: dabīgs jogurts
• Vakariņas: 150 grami vistas vai tītara ar spinātiem un jogurtu

Sestdiena

• Brokastis: maizes šķēle ar Burgosas sieru un uzlējumu vai kafiju ar vājpienu.
• Rīta vidū: 200 grami augļu
• Ēdiens: Liellopa gaļas steiks ar brokoļiem
• Uzkodas: maizes šķēle ar 4 tītara šķēlītēm
• Vakariņas: 150 grami zivju, piemēram, jūras asari, 100 grami mangoldu vai spinātu un dabīgs jogurts.

Svētdiena

• Brokastis: dabiska sula, 30 grami pilngraudu un gabals svaiga siera
• Rīta vidus: pilngraudu maizes šķēle ar vistas šķēlītēm
• Ēdiens: 40 grami pilngraudu makaronu ar 125 gramiem grilēta tītara un bļoda salātu.
• Uzkodas: 250 ml dabīgas sulas vai augļu
• Vakariņas: dabīgas tunzivju bundža ar franču omleti ar vienu olu un diviem baltumiem. Pavadot nedaudz zaļo pupiņu.

Īpaši ieteikumi

Gatavojot ēdienu, piemēram, gaļu vai zivis, pusdienās vislabāk ir lietot ēdamkaroti olīveļļas un vakariņās vēl vienu. Lai pievienotu kādu garšu, vienmēr ieteicams sāls vai mērces vietā darīt garšvielas. Tā kā tie pievienos garšu, bet ne kalorijas. No otras puses, mums tas ir jādara dzert daudz ūdens, arī infūzijas veidā visas dienas garumā. Pusotrs litrs palīdzēs mums izvadīt toksīnus un attīrīt ķermeni.

Mums jāievēro burts piecas ēdienreizes ko mēs pieminējām. Ir taisnība, ka mēs varam mainīt dārzeņus vai vistas gaļu uz tītaru vai mainīt dažādos zivju veidus, kas mums ir. Bet vienmēr tādā daudzumā, kāds ieteikts, lai varētu ievērot 900 kaloriju diētu. Attiecībā uz ieteicamo ēdienu gatavošanu vienmēr ir vēlams cepeškrāsns, tvaicēta vai grilēta.

Norādījumi šīs hipokaloriskās diētas veikšanai

• Pirmkārt, mums ir jābūt labai motivācijai. Lai to izdarītu, būs jādomā par mūsu mērķi un jāpievieno tam gribasspēks, jo tas ir sasniegts. Tiklīdz mēs redzēsim pirmos rezultātus, mēs daudz labāk uzņemsim 900 kaloriju diētu.
• Mēģiniet mazliet vingrināties, taču nepārspīlējot to. Pastaiga var būt viena no visizdevīgākajām.
• Vienmēr izvairieties no saldiem vai taukainiem ēdieniem. Kad jums ir vājuma brīdis, vienmēr labāk ir infūzija vai daži augļi, kas piepildīti ar ūdeni, piemēram, arbūza gabals vai nedaudz zemenes.
• Tādā pašā veidā mēs aizmirsīsim par gāzētiem bezalkoholiskajiem dzērieniem vai tiem, kuriem ir augsta cukura koncentrācija. Vislabāk ir izvēlēties augļu gabalu vai pagatavot dabīgu un mājās gatavotu sulu.
• Reizi nedēļā jūs varat ieviest sarkano gaļu, kaut arī tītara vai vistas gaļa vienmēr ir labāka, tās olbaltumvielu un arī zemā tauku satura dēļ.
• Ja jums vienmēr apnīk vistas vai tītara gaļa, varat pievienot arī sauju lēcu un pagatavot šo šķīvi ar dārzeņiem. Tie nodrošina mūs ar olbaltumvielām vienlaikus ar šķiedrvielām un citiem vitamīniem.