Vai tas ir estētisku vai veselības apsvērumu dēļ, vēdera saplacināšanas mērķis var būt nomākts. Un bieži vien cilvēki ietriecas sienā un beigās to uzskata par neiespējamu.
Ja mēs to padziļināti analizējam, vairumā gadījumu tas ir saistīts ar zināmām neveiksmēm stratēģijā. Ja jūs pielietojat šos zelta likumus praksē, jūsu ceļš uz plakanu vēderu notiks taisnā līnijā un nemainīgā ātrumā.
Vai zinājāt, ka vēdera taukos ir četras reizes vairāk kortizola receptoru nekā pārējā ķermeņa daļā? Tas izskaidro, kāpēc stresā nonākušie cilvēki mēdz uzkrāt vairāk vēdera tauku nekā tie, kas dzīvo klusu dzīvi. Dzīves atvieglošana ir ne tikai vēdera izlīdzināšanas atslēga, bet arī fiziskajai un emocionālajai veselībai.
50/30/20: Tie ir attiecīgi ikdienas ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku procenti, kas ir pierādījuši, ka tie palīdz labāk pārvaldīt izsalkumu un sāta sajūtu, kā arī kontrolēt taukus un svaru. Piemēram, ja fiziskā slodzei pievienotā pamata vielmaiņa (kalorijas, kuras ķermenis ikdienā sadedzina miera stāvoklī) sasniedz 1.800 kalorijas dienā, ideāli būtu apēst 900 kalorijas veselīgu ogļhidrātu, piemēram, dārzeņus, pākšaugus un pilngraudu produktus; 540 kalorijas no olbaltumvielām un 360 no veselīgiem taukiem.
Īstermiņā diēta, kas bagāta ar šķiedrvielām, veicina labu gremošanu un piesātina apetīti, palīdzot mums ēst mazāk. Ja mēs skatāmies ilgtermiņā, pēc pieciem gadiem, tas pats par sevi var samazināt dziļus vēdera taukus par 4 procentiem. Pievienojiet diētai papildu šķiedrvielas ar avokado, melnajām pupiņām, auzu klijām un sarkanajiem āboliem, ja vēlaties vienreiz un vienmēr sākt izlīdzināt vēderu.
Aerobie vingrinājumi (pastaigas, skriešana utt.) Ir būtiski tauku sadedzināšanai, taču tie tiek apvienoti ar spēka treniņiem, kad tie palīdz ātrāk un labāk samazināt vidukli. Tāpēc svara celšanai atvēliet dažas minūtes no ikdienas. Un atcerieties, ka, ja svari jums neder, jūs vienmēr varat trenēties ķermeņa masa, disciplīna, kas sastāv no paša ķermeņa svara izmantošanas.