Zaudēt svaru, ēdot vistas rīsus

Rīsi ar vistas diētu

La rīsu diēta Tā ir diēta, kas īpaši paredzēta visiem tiem cilvēkiem, kuriem nepieciešams zaudēt svaru tiem liekajiem kilogramiem, kas viņus tik ļoti nomoka. Tas ir ļoti vienkāršs režīms, kas jāveic, un tā pamatā ir rīsu uzņemšana ar vistu. Ja jūs to darīsit stingri, tas ļaus jums zaudēt 2 kilogramus 8 dienu laikā.

Ja esat apņēmības pilns veikt šo diētu, jums būs jābūt veselīgam veselības stāvoklim, katru dienu dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens, ēdiet vārītus rīsus un grilētu vistu, garšojiet uzlējumus ar saldinātāju un garšojiet maltītes ar sāli, rīvētu vieglu sieru un minimālais olīveļļas daudzums. Plānojot katru dienu, jums jāatkārto izvēlne, kas detalizēti aprakstīta zemāk.

Dienas izvēlne

  • Brokastis: 1 glāze tējas, 1 mazs vājpiena jogurts, 1 viegls galda grauzdiņš un 1 citrusaugļi.
  • Pusdienas: rīsi ar vistu un 1 glāze bolus vai zaļās tējas. Jūs varat ēst rīsu daudzumu ar vistu, kuru vēlaties.
  • Uzkodas: 1 tase kafijas ar pienu, 2 pilngraudu grauzdiņi un 2 citrusaugļi.
  • Vakariņas: 1 glāze dārzeņu zupas, 1 bļoda vistas rīsu un 1 glāze baltās vai sarkanās tējas.
  • Pirms gulētiešanas: 1 ābols vai 1 bumbieris.

Zemāk jūs atradīsit 3 dienu ēdienkarti rīsu un vistas diētai.

Kāpēc vistas rīsu diēta ir laba izvēle?

Vistas rīsi tilpumam

Rīsi ar vistas diētu ir laba alternatīva, lai atvadītos no liekajiem kilogramiem. Tam ir attīroša darbība, kas liks mums justies mazāk uzpampušiem. No vienas puses, ja mēs izvēlamies brūnos rīsus, mēs saskaramies ar pārtiku ar vitamīniem, kā arī minerālvielām. No otras puses, vistas gaļa ir olbaltumvielu avots, bet vecākiem ir arī B un A grupas vitamīni.

Tāpēc, apvienojot gan rīsus, gan vistas gaļu, mēs pievienosimies abiem ogļhidrāti, piemēram, olbaltumvielas, vitamīni un minerālvielas nepieciešams. Laba kombinācija, kas jāņem vērā. Bet jā, kā parasti notiek ar šāda veida diētām, vienmēr labāk tos nepagarināt pārāk ilgi un apvienot ar nepāra dārzeņiem.

priekšrocības

Kultūrisms: bez šaubām, rīsi ir viens no galvenajiem ēdieniem sportistiem. Tas ir viens no vissvarīgākajiem, lai iegūtu muskuļus, un tāpēc lielākā daļa kultūristu liek uz to derības. Kā galvenais fakts, tajā ir magnijs, un tas ir viens no sportistiem svarīgākajiem minerāliem. Pateicoties šai diētai, jūs varat papildināt muskuļu glikogēna krājumus ātrāk.

  • Tilpums: Gan vistas, gan rīsi ir vislabākā kombinācija iegūt apjomu. Pateicoties rīsu glikēmiskajam indeksam, tas ir svarīgi pirms apmācības. Vārīti rīsi nodrošinās 3% šķiedrvielu, kā arī 7% olbaltumvielu.
  • Definēt: Ja tas kalpo, lai iegūtu apjomu, kā arī muskuļus, rīsi ar vistas diētu ir lieliski piemēroti definīcijai. The proteīni Tie atkal ir lielisks pamats šādai diētai. Bet tā ir taisnība, ka šajā posmā jums ir jāapvieno diēta ar labu kārtību, kas paredzēta definēšanai.
  • Blanda diēta: Kad mēs runājam par mīksto diētu, mēs to darām no pārtikas produktiem, kurus ir viegli sagremot. Tā kā lielākajā daļā gadījumu mēs tos patērējam, kad mums ir kāda veida gremošanas problēmas. Tādā veidā ir ieteicams paņemt vārītus rīsus ar vistu uz pāris dienām vai trim un pēc tam pamazām ieviest vairāk pārtikas.

Dienas daudzums, lai veiktu diētu

Vistas rīsu ēdiens

Patiesība ir tāda, ka šādas diētas daudzumi vienmēr var atšķirties. Vairāk par visu, jo tas vienmēr būs atkarīgs no mūsu fiziskajām aktivitātēm. Lai vienmēr izvairītos no uzkodām starp ēdienreizēm, mēs varam pievienot nedaudz vairāk rīsu, jo, kā mēs labi zinām, tie ir sātīgi. Ir cilvēki, kuriem ar 40 gramiem rīsu un 100 gramiem vistas būs vairāk nekā pietiekami, lai tos pievienotu katrai pamatēdienai. Bet, kā mēs sakām, jūs varat nedaudz palielināt rīsu daudzumu.

Vai jūs varat izmantot brūnos rīsus?

Patiesība ir tāda, ka tas ir arī ļoti ieteicams. Kopš brūnie rīsi atbalsta svara zudumu un ir lielisks šķiedrvielu avots. Bet ne tikai tas, bet tam ir arī antioksidanti, tas ir bagāts ar minerālvielām un dod mums arī nepieciešamo enerģiju, lai mēs varētu izturēties pret rīsu diētu ar šādu vistu.

Rīsu un vistas ēdienkarte

Pirmdiena

  • Brokastis: rīsi, kas vārīti ūdenī un saputoti ar diviem svaigiem augļiem
  • Rīta vidū: dabīgs jogurts
  • Pusdienas: brūni rīsi ar salātiem un grilētu vistas krūtiņu
  • Uzkodas: Želatīns
  • Vakariņas: rīsu zupa ar dārzeņiem un vistu

Otrdiena

  • Brokastis: tēja, pilngraudu grauzdiņš un jogurts
  • Rīta vidus: divi citrusaugļi
  • Ēdiens: Rīsi ar vistu un sautētiem dārzeņiem
  • Uzkodas: dabīgs jogurts
  • Vakariņas: dārzeņu zupa un vistas rīsi

Trešdiena

  • Brokastis: kafija atsevišķi vai ar vājpienu, dabīgu jogurtu un 30 gramiem pilngraudu maizes
  • Rīta vidus: divi svaigi augļi
  • Pusdienas: salāti ar olīveļļu, vārītiem rīsiem un piena kokteili ar sasmalcinātu vistas krūtiņu
  • Uzkodas: dabīgs jogurts
  • Vakariņas: dārzeņu zupa un vistas rīsi

Varat atkārtot šīs dienas, līdz nedēļa ir pabeigta. Ja starp stundām jūs esat nedaudz izsalcis, vislabāk to izvēlēties dārzeņi vai augļi. Atcerieties, ka jums vajadzētu dzert daudz ūdens, un to varat izdarīt kā infūziju. Ja vēlaties pagaršot ēdienus, kā galveno piedevu izvēlieties aromātiskos augus.

Kā pagatavot vistas rīsus

Vistas rīsi

Ja gatavojat gatavot brūnos rīsus, ieteicams dažas minūtes pirms tam ļaut tiem uzsūkties. Tad mēs to gatavosim un ieliecīsim tasi rīsu trim ūdens. No otras puses, vistas krūtiņa ir ieteicamā gaļa šāda veida receptēs, kur mēs vēlamies zaudēt svaru. Lieliski piemērots kopā ar vārītiem un grilētiem rīsiem, ar kuriem mēs iegūsim vairāk garšas. Mēs varam garšojiet to ar garšvielām vai aromātiskiem augiem.


Raksta saturs atbilst mūsu principiem redakcijas ētika. Lai ziņotu par kļūdu, noklikšķiniet uz šeit.

6 komentāri, atstājiet savus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.

  1.   korijs teica

    MAN TAS PATĪK

  2.   Ajacinty teica

    Man tas šķiet ideāls uzturs un tas, ka tu neesi izsalcis ...

  3.   Misifu-fu teica

    vai tas ir saderīgs ar diabētu?

  4.   PMIJK teica

    Man tas bija jādara no 4 gadu vecuma līdz 9 gadu vecumam veselības problēmu dēļ. Un no tā tika uztaisīts skrāpējums. Vienīgie ēdieni, ko varēju ēst, bija no rīta mandeļu piens, grilēta vistas gaļa vai no rīta vārīta ar rīsiem, tāpat kā vakariņās. Tātad 5 gadus. Bet es jau teicu, ka tas bija saistīts ar veselības problēmām.

  5.   ivan teica

    Un kur ir olbaltumvielas? Man kā dietologam nepatīk šī diēta, jūs varat zaudēt svaru, bet es zaudētu muskuļus, un rezultāts būtu mazāk estētisks ķermenis

    1.    arlekīns teica

      Labi, cilvēks, ņemot vērā, ka vistas gaļā ir aptuveni 20 g olbaltumvielu uz 100 g produkta, un brūnajos rīsos - apmēram 8 g uz 100 g, 3 ēdienreizes, kurās ir tikai 100 g katras sastāvdaļas, jau nodrošina 84 g olbaltumvielu dienā. Saskaitot jogurta un piena daudzumu, mēs uzņemsim vairāk nekā 100 g olbaltumvielu dienā. Diezgan vairāk nekā pietiekami ... Kāds uztura speciālists xd