Ja jūs vēlaties vienreiz saplacināt vēderu, un nekad to neatgūstiet, katru dienu jācīnās ar tauku uzkrāšanos no vairākām frontēm. Kluss, tas prasa mazāk darba, nekā šķiet. Šeit mēs izskaidrojam, kas tas ir.
Sāciet dienu ar veselīgām brokastīm, kas aktivizē vielmaiņu. Regulāra šīs ēdienreizes izlaišana veicina tauku uzkrāšanos un cukura kāri rīta vidū, tāpēc vienmēr ēdiet brokastis pat dienās, kad neesat ļoti izsalcis.
Ja jūs domājat, ka piena produkti izraisa vēdera uzpūšanos, izslēdziet to no izvēlnes. Neuzstājiet lietot kaut ko tādu, kas jums sāp, pat ja tas ir kaut kas tik ļoti saistīts ar rītu kā piens. Ievērojiet to pašu filozofiju arī pārējās ēdienreizēs, kontrolējot tādu lietu lietošanu, kas parasti palielina vēdera lielumu, piemēram, sāļus ēdienus, gāzētos dzērienus un noteiktus augļu un dārzeņu veidus. Tā vietā palieliniet vēdera samazinošos pārtikas produktus, piemēram, gurķi, sparģeļus un auzu pārslu. Ēd piecas ēdienreizes dienā ņemot vērā to visu, un neaizmirstiet dzert daudz ūdens, vismaz divus litrus dienā.
Jebkurš vingrinājums ir labs tauku sadedzināšanai, taču normāla kardio nodarbība ar lieliem intensitātes intervāliem palīdzēs tos ātrāk izkausēt. Pagariniet sesijas līdz 30-45 minūtēm un atkārtojiet to vismaz trīs reizes nedēļā. Atpūtas dienās mēģiniet būt aktīvs. Nepalaidiet garām iespēju pastaigāties vai uz lifta vietā izmantojiet kāpnes. Katru rītu vēdera muskuļu tonizēšana palīdzēs saplacināt un nostiprināt vēderu, un tas neaizņems pārāk daudz laika. Ir lieliski plāni, kas nepārsniedz 5 minūtes.