Vingrinājumi svara zaudēšanai

Plānas rokas

Roku novājēšanai ir daudz vingrinājumu, kurus varat izmēģināt. Daži no tiem ir ar svaru vai elastīgām lentēm, bet arī jūs varat strādāt ar rokām tikai ar sava ķermeņa svara palīdzību.

Tomēr paši par sevi tie nedod ļoti pamanāmus rezultātus. Plāni samazināt taukus noteiktās ķermeņa vietās nedarbojas. Uzziniet, kas jādara, lai iegūtu slaidākas rokas.

Strādā visu ķermeni

Femenine ķermenis

Lai slaidinātu rokas (kā arī jebkuru citu ķermeņa daļu), ir jākoncentrējas uz ķermeņa taukiem kopumā. Tāpēc labākā stratēģija ir strādāt visu ķermeni, nevis aprobežoties ar noteiktām daļām.

Tādā veidā ir vajadzīgs iekļaut roku vingrinājumus pilnīgā treniņā, kas apvieno sirds un spēku.

Vai kardio

Sieviete skriešanu

Nevienā svara zaudēšanas plānā nevar pietrūkt kardio. Tāpēc jums tas jāiekļauj savā dzīvesveidā, ja vēlaties parādīt slaidākas rokas. Sirdsdarbība bieži ir saistīta tikai ar skriešanu. Šis sporta veids ir lielisks kardio vēstnieks un pastāvīgi iegūst sekotājus. Bet var gadīties, ka neskriešana nav jūsu lieta. Ja tā, jums nevajadzētu justies pienākumam, jo ​​ir daudz citu vingrinājumu, kas, piemēram, skriešana, palīdzēs jums paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un sadedzināt kalorijas:

  • Braukšana ar velosipēdu (darbojas arī statisks)
  • Peldēt
  • Leciet pa virvi
  • Bailar
  • Pastaiga (vienmēr pārliecinoties, ka to darāt ātrā tempā)

Lai panāktu labu ķermeņa tauku procentuālās daļas samazinājumu, ieteicams veikt apmēram 30 minūtes kardio vairākas reizes nedēļā. Kad rokas ir kļuvušas slaidākas, turpiniet to darīt, lai uzturētu formu. Un tieši tas, ka sirds tiek uzskatīta par veselīga dzīvesveida būtisku sastāvdaļu.

Spēka treniņš

Biceps

Svara pieaugums var izraisīt tauku uzkrāšanos dažādās ķermeņa daļās, ieskaitot rokas, augšstilbus un vēderu. Muskuļu iegūšana, izmantojot spēka treniņu, palīdzēs samazināt ķermeņa tauku procentu. Rezultātā šie veidojumi samazināsies pēc izmēra, un jūsu ķermenis izskatīsies precīzāk definēts.

Darbs muskuļos ir saistīts arī ar ieguvumiem, kas nav saistīti ar estētiku, bet ir tikpat svarīgi. Tie ir palielināts vielmaiņas ātrums un kaulu blīvums. Tā kā abas šīs pazeminās līdz ar vecumu, šāda veida vingrinājumi tiek uzskatīti par ļoti svarīgiem, lai uzturētu formu visā pieaugušā vecumā un vecumā.

Cilāt svarus

Muskuļu masa

Svaru pacelšana palielina muskuļu masu, spēku un veicina tauku zudumu. Kāpēc tas ir izdevīgi, ja runa ir par slaidām rokām? Tas palīdzēs jums zaudēt taukus kopumā (ieskaitot jūsu rokas) un tonizēt rokas, zaudējot svaru ar diētu un fiziskām aktivitātēm..

Bicepa cirtas, galvas augšdaļas tricepsa pagarinājumi, deltveida darbs ... Šie ir tikai daži no daudzajiem vingrinājumiem roku slaidināšanai, kurus varat veikt, izmantojot hanteles. Ir svarīgi variēt, lai nodrošinātu, ka neviens no dažādajiem rokas muskuļiem nepaliek neapstrādāts..

Jāatzīmē, ka hanteles vietā varat izmantot elastīgo joslu. Šis vienkāršais, bet efektīvais rīks (kas pieejams dažādu pretestību komplektos atkarībā no krāsas) ļaus jums veikt labu roku vingrinājumu daļu, ko parasti veic ar hantelēm.

Ķermeņa masa

Push-ups

Ja sporta zāles nav jūsu lieta un jums mājās nav hanteles vai elastīgu lentu, jūs varat izmantot savu svaru, lai zaudētu svaru un tonizētu visas ķermeņa daļas, ieskaitot ieročus.

Tāpat kā ar svariem, ir vērts izmēģināt ķermeņa svara vingrinājumus, kuru mērķis ir rokas un ķermeņa augšdaļa: dēļi, atspiešanās (normāls un tricepss), kā arī dažādi gaisa perforatori.

Šajā disciplīnā ietilpst viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem roku novājēšanas vingrinājumiem. Tas ir tik vienkārši, kā stāvēt ar kājām gurnu platumā. Pēc tam rokas tiek izstieptas uz sāniem, lai ķermenis izveidotu "T". Kad esat nonācis šajā pozā, pārvietojiet tos uz augšu un uz leju, pa apļiem vai priekšā uz aizmuguri. Kustībām jābūt mazām un labā tempā.

Pēdējais vārds

Zema tauku ķieģeļu

Vingrinājumus roku saliekšanai var veikt ar svariem, elastīgām lentēm vai ar savu ķermeņa svaru (ķermeņa svaru). Bet īpašs tauku samazinājums nedarbojas, tāpēc Lai rezultāti būtu izcili, šiem vingrinājumiem jābūt pilnīgas apmācības sastāvdaļai.

Visbeidzot, vingrinājumi ir visefektīvākie, ja tos apvieno ar veselīgu uzturu. Rezultāti jūsu rokās būs vairāk pamanāmi, ja vienlaikus trenēsieties:

  • Jūs palielinat šķiedrvielu un olbaltumvielu daudzumu
  • Jūs samazināt rafinētu ogļhidrātu daudzumu
  • Jūs ēdat ogļhidrātus ar mēru
  • Jūs ierobežojat pārtika ar augstu tauku saturu, alkohols un bezalkoholiskie dzērieni

Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.