Veselīgi padomi; Arbūzs un spināti pret anēmiju

253

El Hierro Tas ir minerāls, kas tiek uzskatīts par būtisku, jo organismā tas pilda minerālvielu veicināšanas funkciju skābekļa transportēšana par asinīm, bet tā darbojas arī dažādos veselība tāpēc tā nedrīkst trūkt nevienā uzturs, jo tā trūkums noved pie novājinošas slimības, kas pazīstama kā dzelzs deficīta anēmija.

starp organiskās funkcijas, ko veic dzelzs ķermenī ir šūnu augšanas, imūnās funkcijas, enerģijas metabolisma un kognitīvās attīstības regulēšana. Lielākā daļa cilvēku no uztura saņem pietiekami daudz dzelzs, jo tie galvenokārt atrodami Austrālijā gaļa, pākšaugi un brokastu pārslas, papildus stiprināti piena produkti un citi.

Tāpat kā augu pasaulē ir noteikti augļi un dārzeņi bagāts ar šo minerālu, piemēram, arbūzu un spinātiem, kas var dot interesantu daudzumu biopieejams dzelzs.

Spināti

Summa dzelzs, kas atrodas spinātos ir lielā mērā atkarīgs no tā sagatavošanas, jo, piemēram, neapstrādāti spināti piedāvā no 4,5 līdz 7 miligramiem dzelzs uz glāzi, savukārt vārīti spināti satur aptuveni 3,2 miligramus, kā arī konservēti spināti, kas mazāk sasniedz tikai 2,5 miligramus uz vienu tasi un vēl mazāk saldēti 1,9 miligrami.

Arbūzs

La arbūzs satur dzelzi mazākā proporcijā nekā spināti, bet parasti tos patērē lielākā daudzumā, jo tie ir ūdeņaini un saldi augļi, tāpēc tasi arbūzu nodrošina 2 procentus no ieteicamā minerālvielas ikdienas daudzuma, tas ir, ekvivalents 0,4 miligramiem uz porciju.

Veselīgs padoms: Jāņem vērā arī tas, ka lielākā daļa barības vielu jāpatērē, pamatojoties uz ieteicamo dienas daudzumu, taču tas būs atkarīgs no vecuma un dzimuma, piemēram, no 1 līdz 3 gadiem dienā ieteicams lietot 7 miligramus dzelzs, bet pēc 50, sievietēm nepieciešami 18mg un vīriešiem 8mg.

Attēls: MF


Komentārs, atstāj savu

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.

  1.   nazarena Weber teica

    arbūzs, kas tas ir, sasveicinies