Saistīts ar lieko svaru un aptaukošanos, Uzkodas starp ēdienreizēm ir ieradums ar sliktu reputāciju, bet vai tiešām ir tik slikti laiku pa laikam uzkodāties?
Viss ir atkarīgs no uzkodu veida. Tas nav tas pats, kas ņemt augļu gabalu nekā salds, ne arī infūzija, kas gāzēta soda.
Ir gadījumi, kad našķošanās starp ēdienreizēm ir pamatota, piemēram, pēc treniņa vai filmas skatīšanās nedēļas nogalēs. Lai arī ieteicams, lai tas nekļūtu par ieradumu, negulētās naktīs un Dienās, kad darbā jūtamies īpaši noguruši, varam arī uzkodāties, nejūtoties vainīgi..
Ja tas tiek veikts šādos apstākļos, un tiek ņemtas vērā šādas vadlīnijas uzkodām starp ēdienreizēm nav jāizraisa svara pieaugums. Faktiski, apvienojot to ar veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm, tas var palīdzēt jums zaudēt svaru, darot visu, lai vielmaiņa uzturētos visas dienas garumā.
Uzkodas svara zaudēšanai nedrīkst pārsniegt 150 kalorijas. Ja jūs vienkārši vēlaties palikt apkārt, varat atļauties līdz 300. Lai dotu jums ideju, vidējs ābols nodrošina apmēram 70 kalorijas. Ja vēlaties riekstus, viena sauja jau ir 150-200 kalorijas, atkarībā no riekstu veida.
Vasarā arbūzs un melone ir divas neticamas iespējas kā uzkodas. Viņi mūs atsvaidzina, vienlaikus paaugstinot enerģijas līmeni. Arī tasi šo augļu satur apmēram 50 kalorijas, kas ir krietni zem 150 robežas.
Runājot par ogļhidrātiem, kā veselīgas uzkodas ieteicams lietot 14–20 gramus. Pārējās vērtības ir šādas:
- Olbaltumvielas: 6-10 grami
- Tauki: 6-10 grami
- Šķiedra: 3 vai vairāk grami
- Cukuri: 10 vai mazāk grami