Ar dažādiem ķermeņa apstākļiem, protams, viņi to dara atšķirīgas ir arī vīriešu un sieviešu uztura vajadzībasTāpēc ir svarīgi zināt atšķirības, lai uzturs pildītu savu lomu katrā dzimumā.
Šeit mēs pieminēsim dažas atšķirības attiecībā uz vīriešu un sieviešu uztura vajadzībām.
1. Kalcijs
the Mujeres ir uzņēmīgāki pret osteoporoze nekā vīrieši, par kuriem strādājošai sievietei katru dienu vajadzētu patērēt 1.500 gramus kalcija, kam jāpievieno regulāras fiziskās aktivitātes, konsultē dietologi.
kamēr vīriešiem dienā vajag tikai 800 gramus kalcijaTā kā pārāk daudz kalcija vīriešiem var izraisīt prostatas vēzi.
Iekļaut dabīgais kalcijs ķermenim ir ieteicams ēst rauga produktus, sezama sēklas balts, govs piens, sojas piens veģetāriešiem, zivis, garneles, krabji un omāri, visi dabiskie pārtikas produkti ar augstu minerālvielu saturu.
2. Dzelzs
Tā kā sievietēm katru mēnesi ir menstruācijas, viņas biežāk cieš anēmija, tāpēc viņiem pirms ieceļošanas ir ieteicams patērēt 18 mg dzelzs dienā menopauze.
Tikmēr vīriešiem vajadzētu patērēt tikai 8 miligramus dzelzs dienā un minerālvielām bagātus pārtikas produktus var iegūt no zaļajiem lapu dārzeņiem, piemēram, spinātiem, pākšaugiem, piemēram, lēcām, govs aknām, pretējā gadījumā konsultējieties ar ārstu. dzelzs piedevas.
3. D vitamīns
La D vitamīns palīdz absorbēt kalciju un ir ļoti nepieciešams novērst osteoporoziTāpēc sievietēm katru dienu vajadzētu patērēt vismaz 50 miligramus D vitamīna, kas ir labākais veids, kā to iegūt, lietojot tiešos saules starus ieteicamajā dienas laikā.
D vitamīnu var iegūt arī, lietojot piena produktus un jūras veltes.
attēlu: Flickr