Ir svarīgi zināt visus aspektus par nutrición jo mūsu veselības stāvoklis būs atkarīgs no mūsu lēmumiem, kad runa ir par pārtikas lietošanu.
Pārtikas, uztura vai pārtikas piramīda, ir metode, ko izmanto, lai analizētu un uzzinātu, kuras ir galvenās pārtikas grupas, kuras mums jāievieš katru dienu un kuras ir jāizvēlas kontrolētākā veidā.
Mēs vēlamies izskaidrot kāda ir šī pārtikas piramīda, kam tas domāts, tā nozīme, jaunā piramīda, kas ir izlaista un kuru jūs, iespējams, nezināt, un kāda ir diēta, kas jāievēro mājas mazākajam.
Kas ir
Šī piramīda piedāvā pareizu pārtikas produktu sadalījumu, un tas tiek darīts ļoti vizuāli, pa soļiem, izmēriem un krāsām.
- Apakšējā ešelonā parādās lielākā daļa saliktie ogļhidrāti.
- Centrālajos posmos mēs atrodam arī pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus, bet mazākā daudzumā olbaltumvielas un tauki un augsts vitamīnu saturs.
- Turpmāk pārtikas produkti, kas satur vairāk tauku un vienkāršos ogļhidrātusTajos ir visvairāk kaloriju saturoši pārtikas produkti, un tādēļ, ja tie netiek lietoti mērenā daudzumā, ieteicams kontrolēt mazāk un vairāk.
nepieciešams iegūt aptuvenu priekšstatu par šīm pārtikas grupām, jo, ja mēs nezinām, kādas sekas tie rada mūsu ķermenī, mēs varam to apdraudēt vai arī mēs varētu iegūt svaru.
Šeit ir daži saraksti, lai padarītu informāciju un pārtikas grupas jums skaidrākas.
- Pārtika, kas jālieto mazākā mērā: vienkārši cukuri un tauki. Tāpat kā speķis, sviests, ievārījumi, želejas, piena šokolādes, medus, konditorejas izstrādājumi, saldējums, lielākā daļa saldumu un desertu.
- Pjūs varat patērēt lielākā proporcijā: saliktie ogļhidrāti, piemēram, graudaugi, pākšaugi, milti un graudi. Rīsi, makaroni, manna utt.
- Olbaltumvielu pārtika: Tie ir liellopu gaļa, cūkgaļa, jēra gaļa, vistas gaļa, desas, auksti gaļas izstrādājumi, zivis, vēžveidīgie, vaļveidīgie, visu veidu siers, piens, citi piena produkti un olas.
- Pārtika, kas bagāta ar vitamīniem un minerālvielām tie galvenokārt ir dārzeņi, dārzeņi, bumbuļi, augļi un rieksti.
Pārtikas patēriņam jābūt balstītam uz jūsu svara, vecuma, dzimuma un fiziskās aktivitātes.
Paturiet prātā šos pamata uztura noteikumus
Kad mēs vēlamies gūt panākumus, mums ir jābūt pēc iespējas vairāk informācijas, tāpēc mēs atstājam jums šos ļoti vienkāršos noteikumus, kas jāievēro, lai jūs labi zinātu, kā ēst veselīgi.
- Šķirnē ir garša un vairāk attiecībā uz pārtikas produktiem. Tas ir, tas apvieno daudzus pārtikas produktus, lai ķermenis tiktu barots visos aspektos un bioloģiskajās vērtībās, ko katrs no mums dod mums.
- Tas ir ļoti ieteicams iesaistieties fiziskās aktivitātēs, lai uzlabotu vai saglabātu svaru ķermeniski. Mazkustīga dzīve nākotnē var izraisīt dažādas slimības.
- Norīt pilngraudi, augļi un dārzeņi katru dienu.
- Centieties saglabāt diēta ar zemu piesātināto tauku saturu, jo jums varētu būt holesterīns.
- Mērena devas uzņemšana cukuri.
- Evita ļaunprātīga sāls lietošana, jo tas var izraisīt hipertensiju un šķidruma aizturi.
- Ja jūs dzerat alkohols, dariet to mērenībā, ir pilns ar cukuriem un tukšām kalorijām.
Pārtikas piramīdas nozīme
Ir svarīgi zināt par šīs pārtikas piramīdas esamību, jo ļoti vizuālā veidā tā ļauj mums vienkāršā, loģiskā un skaidrā veidā organizēt mūsu uztura pamatpārtiku.
Mums ir jācenšas to izpildīt, lai neapdraudētu savu veselību, jāatrod savam vecumam, dzimumam un fiziskajām aktivitātēm atbilstošs svars.
Mēs jums nedaudz pastāstām par pasākumiem un porcijām, kas būtu jāpatērē aptuveni no dažām pārtikas grupām.
- Ēd augļus katru dienu. Svaigi augļi un bez iesaiņotām sulām.
- Graudaugi, kartupeļi un pākšaugi viņiem būtu jābūt klāt mūsu uzturā. Labāk izvēlēties veselus graudus.
- Piena produkti viņiem arī jābūt klāt.
- Palieliniet olbaltumvielu uzņemšanudzīvnieku vai augu izcelsmes.
- Dzert daudz ūdens, ir svarīgi uzturēt ķermeņa hidratāciju.
- Samaziniet sāls ēdienreizēs.
- Nelietojiet ļaunprātīgi tauki, pat ja tā ir neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa.
- L konditorejas izstrādājumi Tie nedrīkst būt kā parasti ēdieni, mums ir jārezervē īpašiem gadījumiem.
Jauna pārtikas piramīda
Jauns priekšlikums par pārtikas piramīdu rodas, tas notiek tāpēc, ka pirmo reizi tiek ņemti vērā uztura bagātinātāji.
Spānijas sabiedrības uztura biedrība, palielina pārtikas produktu rokasgrāmatas, šo priekšlikumu, lai tos ņemtu vērā, runājot par pamata pārtiku. Vienmēr ņemot vērā profesionāļa viedokli un padomus.
Ir vairāki uztura bagātinātāji, kas ir patērēti un iegūti vieglāk un vienmērīgāk, un no kuriem izceļas:
- Olbaltumvielu piedevas, paredzēts tiem sportiskākiem cilvēkiem.
- D vitamīna piedevas, vitamīns, ko saule mums dod. Kas paredzēts vecākiem cilvēkiem vai bērniem, kuri gandrīz nav pakļauti tā stariem. Problēma ir tā, ka D vitamīns nav atrodams daudzos pārtikas produktos, un, lai sasniegtu labu līmeni, jums jābūt vismaz Jauniešiem 20 minūtes saulē un pieaugušajiem 30 minūtes.
No otras puses, šī jaunā piramīda uzsver fiziskās aktivitātes, kas liek domāt, ka jums katru dienu jāveic 60 minūtes ilgas fiziskās aktivitātes.
Stunda, kas atvēlēta, lai iegūtu a emocionālais līdzsvars, enerģijas līdzsvars. Sports, neatkarīgi no tā, vai tas iet pastaigā, vai peldēties, mums dod lielu labumu.
No otras puses, viņi to ierosina uzlabot tehniku virtuvē, gatavot veselīgāk un dzert 6 līdz 8 glāzes ūdens.
