El tupus Tā ir sporta aktivitāte, kas neļauj atslābināt sēžas muskuļus. To praktizē arī augšstilbu un vēdera muskuļu nostiprināšanai. Lai sāktu tupus, sāciet izplest kājas un saliekt ceļi. Ja jums ir svari mājās, ir ērti paņemt vienu ar katru roku. Ieroči ir izkliedēti sānos vai pagarināti uz priekšu. Ieteicams izskatīties ļoti taisni un vērot, lai mugura nebūtu izliekta.
Vēlams arī izvairīties no tā, ka vingrinājumu laikā kājas izskatās ārā. Tas varētu negatīvi ietekmēt gurnus un iegurnis. Jums jāsaglabā šī saliektā poza un pēc tam regulāri nolaisties sēžamvietā, noliecoties atpakaļ. Runa ir par taisna leņķa izveidošanu ar saliektiem ceļiem un pēc tam balstīšanos uz sēžamvieta un iet uz augšu. Ikreiz, kad nepieciešams izmantot atbalstu, nav ieteicams izmantot kāju galus. Vienmēr ir jāatbalstās uz papēžiem.
Pop squat, vēl viena klasiskā squat šķirne
El pop tupus tā ir daudz ritmiskāka klasiskā tupējuma versija. Neatkarīgi no ritma, kas atšķir abus variantus, pop tupus neprasa hanteles izmantošanu. Vienmēr saliektā stāvoklī salieciet kājas kopā un leciet pēc iespējas augstāk. Lēciena laikā pirms nolaišanās ieteicams izplest kājas. Aptuveni divdesmit lēcieni vienā sesijā ar ātrumu 3 sesijas nedēļā mēnesī ir pietiekami, lai novērstu tauki atrodas.
Ja jums ir labs kapacitāte fizika, varat pastiprināt sesijas tupus pop paceļot rokas lēciena brīdī. Kustības var arī paātrināt, pakāpeniski samazinot intervālus starp katru lēcienu. Veicot lekt un lecot vingrinājumus, jūs varat arī ievietot mūziku un sekot ritmam. push-ups.