Cik reizes mēs esam dzirdējuši šo vārdu triglicerīdi bet patiesībā mēs precīzi nezinām, kas tās ir, ja tās ir toksiskas vielas, vai mūsu organisms tās ģenerē, vai mēs tās iegūstam no pārtikas, ko ēdam, vai ja augsts triglicerīdu līmenis ir labs vai kaitīgs mūsu veselībai.
Mēs runāsim sīkāk par kas ir triglicerīdi, kā tie parādās, kā tos var kontrolēt, kādi ir viņu simptomi utt. Tas ir nopietns jautājums, jo tas var tieši ietekmēt mūsu veselību un dzīvesveidu, tas tieši ietekmēs mūsu ēšanas paradumus, un šo problēmu daudziem cilvēkiem ir grūti mainīt.
Ja mums ir augsts triglicerīdu līmenis Tas mūs var daudz ietekmēt un var kļūt par patoloģisku stāvokli, kas, ja ilgstoši neārstē, var nodarīt lielāku kaitējumu, tāpēc mēs izskaidrosim visu informāciju, kas jums jāzina par šo vielu.
Kas ir triglicerīdi?
Tie ir tauku veids, kas atrodams asinīs, un, ja personai ir pārmērīgs šāda veida tauku daudzums, tas var palielināt risku saslimt ar slimībām, kas ietekmē koronāro artēriju, īpaši sievietēm. Lai uzzinātu, vai asinīs ir labs triglicerīdu līmenis, jāveic asins analīze, turklāt šo analīzi papildina holesterīna līmenis.
Normāls triglicerīdu līmenis ir zem 150 un, ja tas pārsniedz 200, tiek uzskatīts par augstu. Apkopojot, mēs varam teikt, ka augstu līmeni var sasniegt, ja vien tie tiek sasniegti šos nosacījumus:
- dūmi
- Liela daudzuma alkohola lietošana
- Neveicot tikai fiziskus vingrinājumus
- Liekais svars
- Uzturiet uzturu, kas bagāts ar ogļhidrātiem
- Ņemot noteiktas slimības un nepārtraukti lietojot zāles
- Ar ģenētiskiem traucējumiem
Triglicerīdi ir tāda veida tauki, kas, to nevēloties un nemeklējot, ir mūsu uzturā un liek tos uzglabāt tauku formā. kaitīgi tauki uz taukaudu sienām. Lielākā daļa lipīdu (tauku), kurus mēs ēdam, ir triglicerīdi, tāpēc mums jābūt uzmanīgiem, jo šo līmeni ir ļoti viegli palielināt. Ilgtermiņā mēs varam ciest no hipertrigliceridēmijas - simptoma, kas var izraisīt kardiovaskulārus riskus.
Ir augsts triglicerīdu līmenis
Triglicerīdi tiek sintezēti mūsu ķermenī vairākās jomās, piemēram, aknās, kuras mēs uzturā pavadām ar taukiem mēs sasniegtu vairāk nekā 200 mg triglicerīdu un tas mums izraisītu koronāro sirds slimību un arteriosklerozi tauku uzkrāšanās dēļ artērijās, kas novērš labu asinsriti.
Visdrastiskākais risinājums es neņemiet taukus Lai gan tas var būt pārāk radikāli, jo mūsu ķermenim ir nepieciešami tauki, lai tie varētu pienācīgi darboties, tomēr ieteicams pakāpeniski samazināt taukus uzturā un uzturēt normālu daudzumu un noteikt prioritāti kvalitatīviem taukiem, piemēram, omega-3, omega-6, mono- un polinepiesātinātās taukskābes. Turklāt jāsamazina ogļhidrātu un rafinēto cukuru daudzums, jo daudzi no tiem ir tieši saistīti ar sliktajiem taukiem.
Mēs nevaram dzīvot bez taukiem, organismā uzglabātie triglicerīdi ir nepieciešami, tie darbojas kā siltumizolators, rūpējas par mūsu orgāniem un tiek pārveidoti enerģijā. Galvenais ir atrast taisnīgu un nepieciešamo summu, nepārlieciet to, jo, ja mēs sākam pārsniegt ķermeni, kas pierod pie noteikta daudzuma, un tas var būt kaitīgs, mums jāmeklē kvalitatīvi tauki, lai triglicerīdi nepaaugstinātos virs asinīs atļautā, lai nepieļautu riskēt.
Kāpēc mēs ciešam no augsta triglicerīdu līmeņa?
Iepriekš mēs esam minējuši dažus galvenos aspektus, kuru dēļ mēs ciešam no augsta triglicerīdu līmeņa asinīs, tad mēs teorijas attīstīsim nedaudz vairāk.
- Aptaukošanās gadījumā liekais svars organismā. Triglicerīdi parasti palielinās proporcionāli svara pieaugumam, jo aptaukošanās nozīmē, ka organismā ir vairāk tauku.
- Ēdiet vairāk kaloriju nekā mums vajag. Var gadīties, ka mēs pārdzīvojam kādu trauksmes pakāpi, un tāpēc mēs noslīcinām stresu ar vairāk pārtikas un ne gluži veselīgas pārtikas, tāpēc mēs patērējam vairāk kaloriju nekā vajadzētu. Patērējot tukšas kalorijas, kas, kaut arī mēs to neapzināmies, izraisa triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos, alkohols ir viens no lielākajiem vaininiekiem. Vienmēr ir ieteicama Vidusjūras diēta.
- La EDAD tas ir noteicošais faktors, jo gadu gaitā tie palielinās.
- Veikt noteikta veida medikamenti Tiem var būt tieša ietekme uz triglicerīdu daudzumu, piemēram, steroīdiem, kontracepcijas līdzekļiem vai diurētiskiem līdzekļiem.
- Cukura diabēts un hipotireoze, kā arī nieru un aknu slimības, kas saistītas ar augstu triglicerīdu līmeni.
- Sakarā ar Ģenētiskais mantojums, ģenētiskās problēmas mūs var skart no 20% līdz 40%, tāpēc ir svarīgi ņemt vērā mūsu ģimenes vēsturi.
Vai ir diabētiķi - tiem, kuriem jābūt uzmanīgākiem, jo viņi atrodas riska zonā, kā arī sievietēm, kuras ir nokārtojušas menopauze viņi var ciest no slimībām, kas saistītas ar tauku palielināšanos asinīs. Attiecīgi 75% un 30%.
Augstu triglicerīdu simptomi
Ja mēs atklājam, ka asinīs ir augsts tauku līmenis, mums nevajadzētu ļaut tiem iziet, jo mums var rasties simptomi un noteiktas sirds un asinsvadu slimības, problēmas aknās un liesā un pat aizkuņģa dziedzerī.
L biežākie simptomi Tie ir šādi:
- Nepārtraukti jūtas noguris
- Matu izkrišana.
- Bezmiegs
- Pārmērīgs sejas apmatojums.
- Palielināts vēdera tauku daudzums.
- Šķidruma aizture.
- Galvassāpes
Neuztraucieties, ja kādam tiek atklāta hipertrigliceridēmija, jo šķīdums ir visiem sasniedzams, ar veselīgiem ieradumiem labu sabalansētu uzturu un fizisko aktivitāšu līmeni var pamazām pazemināt.
Zemāks triglicerīdu līmenis veselīgā veidā
Loģiskākais un praktiskākais veids, kā pazemināties mūsu triglicerīdu līmenis, ir pārtraukt patērēt pārstrādātus pārtikas produktus, kas pilni ar tukšām kalorijām, taukiem, cukuriem, rafinētiem miltiem utt. Jums ir jāliek likmes uz diētu, kas bagāta ar šķiedrvielām, dārzeņiem, augļiem un omega-3 taukskābēm. Šie
Lai pazeminātu triglicerīdu līmeni, ir ļoti svarīgi samazināt apstrādātās pārtikas patēriņu un palielināt šķiedrvielu un omega-3 taukskābju daudzumu, kas palīdz novērst kardiovaskulāros riskus.
Mēs sakām, ka persona cieš no hipertrigliceridēmijas, kad šāda veida tauku līmenis ievērojami paaugstinās, kad tas pārsniedz no 40 līdz 240 mg / dl citiem no 250 mg / dl līdz 500 mg / dl.
Šeit ir daži padomi, kā samazināt triglicerīdu līmeni veselīgākajā un kontrolētākajā veidā.
- Palieliniet šķiedrvielu devas uzturā: šķiedra palīdz mums vieglāk sagremot, samazina tauku un cukuru absorbciju no pārtikas. Šī iemesla dēļ ieteicams patērēt vairāk spinātu, apelsīnu, brokoļu, mandarīnu, bietes, bumbierus, ābolus, auzas, pilngraudu produktus, pākšaugus un kvinoju.
- Ēdiet vairāk omega-3 un mazāk piesātināto tauku. Mums jāzina, kā atšķirt divus tauku veidus, kas cilvēka ķermenim ir nepieciešami, lai pareizi darbotos, mums jāizvairās: sviests, pārstrādāta gaļa un tauki, krējums, veseli piena produkti vai palmu eļļa, no otras puses, mums jāpalielina bet nepārtraukti lieto: taukainas zivis, neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, valriekstus vai linu sēklas.
- Visu pārstrādātu pārtikas produktu atlaišana sezonā, produkti, kas pilni ar piesātinātiem taukiem, cukuriem un holesterīnu. Tas ir, iztikt bez: konditorejas izstrādājumiem, baltmaizes, ceptiem ēdieniem, visu veidu desām, baltā cukura, rafinētiem miltiem utt.
Zems triglicerīdu līmenis
Visos šajos gadījumos mēs vienmēr koncentrējamies uz vienu virsotnes punktu, tas ir, ja jums ir augsts triglicerīdu līmenis, bet Kas notiek, ja līmenis ir ļoti zems? Ne viena, ne otra lieta nav veselīga, ja triglicerīdu līmenis ir zems, tas var būt saistīts ar vairākiem faktoriem, lai gan nav ļoti bieži atrast šos līmeņus. Ja tie ir zemi, tas var novest pie daudzas neērtības veselībai, it īpaši, ja ņemat vērā to darbību, izmantojot enerģijas rezerves, jo, ja tās ir izsmeltas, tās var izraisīt hipotrigliceridēmiju.
Zema triglicerīdu līmeņa simptomi var izraisīt neiroloģiski traucējumi, slikta tauku absorbcija un tīklenes iekaisums. Ieteicams lietot E vitamīnu, jo tas palīdz labāk metabolizēt taukus un palielināt līmeni.
Diēta, kas ilgstoši un kurā ir ļoti maz tauku, var izraisīt noteiktu nepietiekamu uzturu, kas triglicerīdu avotam ļaus justies ietekmētam un izraisīt lielākas problēmas, piemēram, anoreksiju. Var gadīties, ka daži medikamenti arī atceļ tauku uzsūkšanos, piemēram, piedevas holesterīna līmeņa samazināšanai.
Triglicerīdu un holesterīna atšķirības
Mums nevajadzētu jaukt lipīdusMums jāuzsver, ka holesterīns ir atbildīgs par spēcīgu šūnu veidošanos, un triglicerīdi ir tie, kurus izmanto enerģijas ražošanai.
Triglicerīdi Kopā ar holesterīnu ir taukskābes, kuras mēs atrodam asinīs, pamata vielas labai veselībai, jo, pateicoties tām, mums ir enerģija, lai risinātu dienas. Triglicerīdi jābūt vidējā līmenī un holesterīnam jābūt arī vidējā līmenī, un jāņem vērā labais holesterīns.
Holesterīns ir atbildīgs par veselīgu šūnu uzturēšanu un ir daļa no žults sāļiem, bet triglicerīdi Tie nodrošina enerģiju kā ķermeņa enerģijas rezervi. Tie aizsargā mūsu ķermeni no pēkšņām temperatūras izmaiņām un ir būtiski dažu vitamīnu A, D, E, K absorbcijai.