Lozēšana un pagriešanās gultā, nespējot gulēt, ir īsts pārbaudījums. No rīta jūs jūtaties noguris, padarot ģimenes un profesionālos pienākumus par stāvu kalnu.
Vai zinājāt, ka mēs varam novērst labu daļu no miega problēmām? Šie trīs zelta likumi par lietām, kuras nekad nevajadzētu darīt pirms gulētiešanas tie palīdzēs jums labāk atpūsties.
Intensīva sirds
Lai gan regulāras fiziskās aktivitātes ir būtiskas, lai labi izgulētos, kardio rutīnas maiņa uz vakariņām nav laba ideja. Palielināts sirdsdarbības ātrums un enerģijas līmenis apgrūtina ķermeņa un prāta aizmigšanu. Pārliecinieties, ka starp kardio un gulētiešanu ir vismaz trīs stundu atšķirība.
Ēdiet taukainu pārtiku
Cilvēka ķermenim nepieciešamas stundas, lai sagremotu pārtiku ar augstu tauku saturu. Gremošanas sistēmas darbība pilnā sparā, kamēr mēs cenšamies aizmigt, ir ļoti nepietiekami ieteicama. Novērsiet šo diskomfortu no nakts sajaukšanas, turot ātrās uzkodas, saldējumu un citus taukainus ēdienus prom no vēlās dienas stundām.
Lietojiet kofeīnu
Kafija un tēja daudzos veidos var būt mūsu sabiedrotie dienas laikā. Lielākajai daļai cilvēku tas ir nepieciešams no rīta, lai izstieptu. Tomēr, iestājoties naktij, jums jābūt uzmanīgam, lai nenorītu vairāk, nekā jūs spējat izturēt. Pretējā gadījumā aizmigšana var būt gandrīz neiespējama misija. Lai būtu drošībā, atstājiet vismaz divas stundas starp šiem dzērieniem un gulētiešanas laiku.