Lai saglabātu līniju, ir svarīgi nenolaist aizsargu nevienā ēdienreizē. Pusdienas maltīte šajā ziņā ir viena no problemātiskākajām, jo cilvēkiem ir maz laika, kas viņiem jāapēd pirms atgriešanās darbā.
Tomēr laika trūkums nav vienīgais faktors, kas spēlē lomu. Arī porciju nemērīšana vai noteiktu pārtikas produktu grupu konsekventa izslēgšana noved pie kļūdas, kas var izraisīt svara pieaugumu.
Nekontrolē porcijas
Viena no biežākajām kļūdām ir vairāk ogļhidrātu (pākšaugu, makaronu, rīsu ...) ēšana, nekā organisms spēj sadedzināt. Ja vēlaties, lai pusdienas maltīte nesaņemtu taukus, kontrolējiet ogļhidrātu porcijas. Makaroniem un rīsiem varat izmantot aizvērto dūri, lai uzzinātu, kāds ir ideālais daudzums. Plānojot maltītes, neaizmirstiet, ka maize un augļi nodrošina arī ogļhidrātus, tāpēc tā vietā, lai tos iekļautu pusdienas ēdienreizē, jūs varētu interesēt vairāk ēst maizes daļu brokastīs. , pusdienas un uzkodas.
Neēdiet dārzeņus
Dārzeņos ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu. Tas nozīmē, ka viņi apmierina apetīti, neapdraudot siluetu. Salāti ir lielisks un vienkāršs veids, kā pusdienās baudīt lielu daudzumu no tiem.. Apsveriet tādas sastāvdaļas kā salāti, rukola, burkāni, tomāti, bulgāru pipari un kukurūza. Un vēl sātīgākai maltītei virsū var likt nedaudz rīsus vai dārzeņus.
Neēdiet taukus
Lai gan ir taisnība, ka tauki palielina liekā svara risku, šis fakts rodas tikai tad, ja tos lieto nekontrolējami. Kad mēs kontrolējam daudzumus un izvēlamies veselīgi tauki, nevis piesātinātie un trans, var būt noderīga svara zaudēšanai, pateicoties tā sātīgajām īpašībām. Tāpēc neaizmirstiet salātiem pievienot pilienu olīveļļas vai dažas avokado šķēles virsū.