Vai zinājāt, ka vingrinājumi mazina depresijas simptomus pieaugušajiem ar 2. tipa cukura diabētu? Bet tas nav vienīgais iemesls, lai izkustētos, ciešot no šīs slimības.
Vingrinājumi daudzos veidos dod labumu cilvēkiem ar cukura diabētu. Šeit mēs jums pastāstīsim, kuri un kuri vingrinājumi ir vieni no visefektīvākajiem:
Caminar
Pētījumi ir parādījuši, ka pastaigām ir ievērojamas priekšrocības cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Tomēr jāatzīmē, ka ir svarīgi to darīt tādā ātrumā, kas palielina sirdsdarbības ātrumu. Citiem vārdiem sakot: ātra pastaiga. Tiek aprēķināts, ka trīs dienu nedēļā biežums, kas ir aptuveni 150 minūtes, ir pietiekams, lai izjustu tā priekšrocības.
Joga
Joga var samazināt ķermeņa tauku daudzumu, cīnīties ar insulīna rezistenci un uzlabo nervu darbību, kas viss ir ļoti svarīgi, ja cieš no 2. tipa cukura diabēta. Tāpat kā citas austrumu disciplīnas, joga ir lielisks sabiedrotais pret stresu. Atcerieties, ka tad, kad paaugstinās stresa līmenis, pieaug arī cukura līmenis asinīs. Praktizējiet to tik bieži, cik vēlaties. Jo vairāk, jo labāk.
Spēka treniņš
Svara celšana palīdz veidot muskuļu masu, kas ir svarīgi cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas notiek tāpēc, ka, zaudējot muskuļu masu, kļūst grūtāk uzturēt cukura līmeni asinīs. Ieteicamais biežums ir vismaz divas nedēļas sesijas, starp kurām vienmēr atstājot atpūtas dienu, kuru varat veltīt cita vingrinājuma vingrināšanai. Lai iegūtu optimālus rezultātus, pārliecinieties, ka katru reizi strādājat pēc iespējas vairāk muskuļu grupu.